Ek gil, wat beteken - is intens!

ORU of Algemene Opvoedkundige Oefeninge - hulle alles nodig het. Kinders grootword en volwassenes, hul spiere en bene sterker geword met die ouderdom. Maar so lank geraamte van 'n man om sy funksie en spiermassa te vervul was in 'n goeie toestand, jy moet gaan met die laai van elke dag. En dit, in werklikheid, is niks anders as die aanvanklike ontwikkelings meganisme van beweging van die hele liggaam of om dit eenvoudig te stel - 'n stel van ORU.

Warmer die oggend na die slaap

Geen opwarm voor 'n groot oefensessie onmoontlik - aangeraai fiksheid instrukteurs en aerobics. Dit is moontlik om 'n deel van die liggaam (sleutelbeen, enkel, hand, voet) of, meer algemeen ontwrichten, ooreis. Hierdie reël is van toepassing op alle vorme van sport en 'n aktiewe lewenstyl in die algemeen. In die oggend, seker wees om ten minste 15-20 minute van fisiese komplekse ORU doen:

1. Mahi hande in verskillende rigtings - 10 keer.
2. Mahi hande in verskillende rigtings met die liggaam op sy beurt aan die linkerkant - 10 keer.
3. Mahi hande in verskillende rigtings met die liggaam draai na regs - 10 keer.
4. Mahi gevoude hande in die voorkant van die bors - 10 keer.
5. liggaam kantel vorentoe - 10 keer.
6. backbends liggaam - 10 keer.
7. Sirkelbeweging pelvis aan die linkerkant - 10 keer.
8. Sirkelbeweging pelvis om die reg - 10 keer.
9. Hurk vorentoe met uitgestrekte hande - 20 keer.
10. Abdominale oefeninge - lê op jou rug, lig jou voete - 10 keer.
11. Opstote van die vloer - 20 keer.
12. Draai draaie van die kop na links - 10 keer.
13. Draai draaie van die kop na regs - 10 keer.
14. Herstellende asemhaling: 'n diep asem, neus, mond stadig uitasem - 10 keer.

Na hierdie stappe, sal dit moontlik wees om 'n kilometer of twee hardloop of neem 'n wandeling in die natuur in die park en kry 'n paar vars lug.

Entoesiasties speel, of wat dit beteken OSG in aksie

Doen oggend oefeninge, ons het om te vra vir 'n rukkie. Dan neem ons water behandelings en bodren'kiye gaan werk, of in ander gevalle. Maar daar is nie genoeg 20-minuut beheer, veral vir jong mense, wie se bloed kook in die are. En jy wil meer van iets wat, om die impak op die liggaam te verbeter.

Hier sal nuttig waardevolle advies van ervare mense wees:

• As jy met betrekking is om fisiese werk en tyd te spandeer as 'n portier, dan is dit op sigself is 'n groot. Sleep sakke, dink dat dit opleiding.
• As jy 'n sittende kantoor orgie, dan deur elke uur van die werk op die rekenaar of vraestelle op te staan en kneads. Dit is moontlik om 10 minute die leer loop van die grondvloer na die top en terug. Of herhaal komplekse bewegings, wat reeds weet.
• In sy vrye tyd, middagete, ontspan nie lieg in 'n stoel of op die rusbank, en geniet 'n spel van tennis, dit is selfs beter om te ry in sokker.
• Na werk, gaan na die gimnasium net 1 uur. Daar is 'n work-out op die rekstok, parallel bars. Gespring, hardloop, pootzhimaytes met 'n bar of skud die spiere op simulators. Die oplewing tonusnye momentum wat jy sal jou krag gee en gemak te hanteer al huiswerkies.

Basketbal, swem, atletiek en fiksheid, hardloop vir kort afstande, die spel bal, die rotasie hoepel - sal hierdie tydverdryf tydens dagligure jou help om die fisiese gesondheid en gemoedstoestand opheffing versterk. En dit staan bekend as die drie letters - ORU, wat beteken dat algemene ontwikkelingsbehoeftes oefeninge.

Verhoog die lading, of die adrenaline

Wel, as jy geleer het om te leef deur die wette van aktiewe bedrywighede, en kan oor die algemeen wat ingeskryf is in enige afdeling of groep van gesondheid, is dit tyd om jou geluk te wens! Dan sal jy verstaan wat dit beteken om OSG. Maar jy kan nie op ons louere rus. Na alles, die aktiewe lewe uit te brei, moet jy hul liggaam dapper te doen. En jy kan 'n spesiale opleiding begin:

1. As jy na die sport afdeling oor fiksheid, aerobics of die werk met gewigte (barbeel, handgewigte, Barbells), nooi persoonlike meester instrukteur en oefening op 'n persoonlike algoritme. Elke persoon het sy eie metode van vragte.
2. Verhoog die oefening tot 1,5-2 ure per dag.
3. Versterk die prestasie van "fisika" geleidelik, sonder vermetelheid. Een keer 'n week, 'n maand of voeg kapasiteit. Dit individueel. Byvoorbeeld, as vandag verhoog die bar 20 kg, dan na 10-30 dae voeg 1-2 pond, indien die opstote van die vloer 20 keer, dan na 10-30 dae, gaan na 30 zhimam.
4. Bietjie vir bietjie, verhoog kilometers en draf tyd. By die eindpunt seker tot vinniger vir uithouvermoë opleiding.
5. Verseker die gevolg. Om dit te doen, -model die sukses behaal op dieselfde vlak gedurende die maand.

Daar is baie boeke oor die onderwerp van die fisiese vorming van die persoon, waar omvattende benaderings, saam met die keuse van die afrigtingspan beskryf in detail, en waar die proses is heeltemal oop vanaf beginners sin maak van wat dit beteken om ORU smee professionele atlete.

A poorom-ka ons ehidtsey

Nie alles op een slag te verstaan wat die woord ORU. Sien hierdie teken trohsimvolny, almal reageer lukraak. Soms begin mense te glimlag, want hulle dink van onbeheerbare lag. dit is so. So 'n uitdrukking in baie episodes dui rzhach, lag, giggel aan trane. Dit sou wenslik wees om 'n ironiese houding te handhaaf en lag dié lenige dat die crawl afklim uit hul beddens en sleep sleep om die toilet. Skaars trek broek en bloese op rastolstevshie plek en op die pad kou buns en limonade. Dit is aanloklik om hulle te vertel: "Staan vroeg op en dadelik op ski's. Wees slim en slim, gespierde en uitdagende. Spandeer hul lewens vir die voordeel van hulself, familie en die samelewing. " En in hierdie geval die betekenis van die woord, wat beteken OSG moet bestaan uit die volgende elemente - gesondheid, liggaamlike opvoeding en sport.