GesondheidMedisyne

Hoe om geheue en brein funksie te verbeter. Spele vir geheue opleiding. Vitamiene wat geheue te verbeter

Lewe bied ons dikwels met 'n situasie waar dit nodig is om al die reserwes van die brein te mobiliseer. Voorbereiding vir die eksamen sessie, die oorgang na 'n nuwe werk, die behoefte om nuwe vaardighede te ontwikkel en 'n baie gesigte en name te onthou - in hierdie gevalle, 'n goeie geheue kan wees baie nuttig. Ongelukkig, onder stres die brein ondergaan geweldige stres en minder vaardig. Hoe om geheue en brein funksie te verbeter om 'n moeilike situasie te bowe te kom?

Kort termyn verbetering van breinaktiwiteit

In daardie geval, as jy enige geestelike werk te doen - skryf 'n opstel, kursuswerk en voor te berei vir die mondelinge eksamen, - die brein kry moeg van buitengewoon hoë lading. Sy doeltreffendheid verminder, verslegtende die persepsie, memorisering en verwerking van inligting. Help herstel 'n aantal eenvoudige tegnieke.

asem

Dit is geen geheim dat vir die uitruil van stowwe in die eerste plek suurstof nodig. Gewoonlik 'n persoon wat betrokke is in geestelike werk, sit in 'n geslote kamer. En dit kan in ag geneem word dat dit bedompig is, en hy sit roerloos langer as 'n uur. Verbeter geheue en brein funksioneer om te help asemhalingsoefeninge. Hulle het nie net versadig die bloed met suurstof, maar ook om spanning te verwyder.

  • Ventileer die kamer.
  • Staan regop, ontspan die spiere van die hande en voete, sy kop geskud.
  • Neem 'n diep, stadige asem deur jou neus. In hierdie eerste die maag met lug, en dan die bors te vul.
  • 'N Paar sekondes om die asem inaseming top punt hou.
  • Stadig asem deur effens saamgetrek lippe. eers as getuig al die lug uit die maag, en dan uit sy bors.
  • Herhaal die siklus 10-20 keer. Probeer om te hou elke opeenvolgende inaseming-uitaseming is langer as die vorige keer.

ontspanning

Die brein kry moeg van die eentonigheid van die situasie. Sielkundiges beveel besig met 'n bietjie elke uur (5-10 minute) "skakel" deur die verandering van die tipe van die aktiwiteit. Fyn sal help ontspan eenvoudige oefeninge, warm-up vir die hande en ruggraat. As jy werk van die huis, kan jy draai op sagte musiek en dans 5 minute. Indien die amp - laat staan vir 'n kort rukkie uit die kantoor, loop 'n ander vloer of die straat en terug.

Nou oor die rook. die mees vernietigende gif vir die brein skepe - enigiemand wat ernstig wil sy brein help moet dat nikotien weet. As jy nie in staat is om ontslae te raak van 'n slegte gewoonte is, nie rook nie ten minste ten tyde van die geestelike werk. Dieselfde geld vir alkohol. Deur die inname van alkohol, jou dood te maak breinselle en vergiftig hom met gifstowwe.

groen tee

Produkte, verbeter geheue, sal onder in meer besonderhede bespreek. En nou fokus op groen tee. Dit is 'n bekostigbare manier om stres te verlig en versadiging van die liggaam met mikrovoedingstowwe tydens die werksdag. 'N Koppie groen tee verminder moegheid en stimuleer die brein vir verdere werk.

Lag en gesels

Verbeter geheue en brein funksioneer sal help gewone lag. Almal weet dat dit verleng die lewe. Verder is dit verlig stres en maak ons werk verskillende areas van die brein. As gevolg hiervan, jy ontspan, verhoog die bloedsomloop, fokus van opwekking in die serebrale korteks bedaar. Dit is ook goed vir die kort termyn geheue kommunikasie met kollegas en vriende.

As die geheue inkorting verleng, is dit nodig om hul gesondheid ernstig op te neem.

Langtermyn verbetering van breinfunksie

Moet nie haastig om die dwelms te koop vir die brein, indien bevind dat die geheue jy dikwels versuim. In die eerste plek gee jou liggaam 'n dwelm-vry metodes.

Geagte vitamiene, verbeter geheue, is onder andere vervat in die mees eenvoudige kos.

gesonde kos

- Ons is wat ons eet. Die brein nie reageer op die tafel as dit nie die nodige "boustene" vir die bou het nie. Daar is produkte wat verbeter geheue, en daar is diegene wat dit 'n negatiewe invloed. Kitskos, kos hoog in suiker en ander verfynde koolhidrate, koffie - dit kos verstop die voorwerpe van die brein en vertraag die werking daarvan, aansienlik benadeel geheue.

Voedingstowwe en vitamiene om die brein is vervat in die volgende produkte.

  • Walnut, rooi vis, makriel, sade, bone, pampoen, spinasie, broccoli. Onder andere, het hulle gevind dat hoë vlakke van omega-3, wat nodig is vir die oordrag van neurale impulse na die serebrale korteks is, en ook bydra tot die verbetering van serebrale sirkulasie.
  • Neute - dit bevat 'n groot hoeveelheid van magnesium.
  • Bloubessies.
  • Vars groente soos blomkool, spinasie en broccoli bevat 'n beduidende bedrag van cholien. Hy dra by tot die herstel van neurone en is veral nuttig vir ouer mense.
  • Druiwe, bosbessies, bessies bevat resveratrol stowwe wat die bloedvloei na die brein te verbeter.
  • Komplekse koolhidrate te verskaf wat nodig is energie gedurende die dag. Hulle word gevind in brood, volkoren, Hercules flakes en ander hoë-vesel kosse, ertjies, bone en ander peulplante.

Apteek dwelms wat geheue te verbeter, bevat gewoonlik dieselfde minerale en vitamiene as natuurlike produkte.

Behoorlike voeding middel en behoorlike waterverbruik. Die brein is 'n belangrike orgaan, minder as al die ander wat ly aan chroniese dehidrasie, maar as die organisme iets is verkeerd, is dit moeilik om hom verwag om perfek werk. Drink ten minste 2 liter skoon water elke dag.

Die beste dokter van alle siektes

Slaap is baie belangrik vir die hele liggaam, maar veral geteister deur sy gebrek aan die brein. Tydens die slaap, ons gedagtes is daar 'n stel van prosesse wat daarop gemik is herlaai die brein aktiwiteit, verbeter geheue, en verbeter kreatiwiteit. Dit is belangrik om nie net die hoeveelheid nie, maar ook die kwaliteit van rus. Vir die volle herstel van die brein het om dieper stadiums van slaap te bereik. Verbeter geheue en brein funksioneer sal voldoening aan basiese reëls help.

  • 'N Plek om te slaap moet gerieflik en gemaklik wees. Kussing - nie te hoog sodat dit nie geknyp bloedvate wat die hoof te voorsien met bloed.
  • Slaap met 'n oop venster of 'n goed geventileerde vertrek vir die nag.
  • Slaap in volledige duisternis. Voor jy gaan slaap, draai af al die bronne van elektromagnetiese bestraling (TV, telefoon, rekenaar, ens) wat in die kamer.
  • Vir 'n halfuur voor jy gaan slaap word nie aanbeveel om TV te kyk, werk op 'n rekenaar te lees. Maak 'n stel van ontspanningsoefeninge, neem 'n stort of neem 'n kort afstand. Jy kan uitsorteer dinge om voor te berei vir môre. Die belangrikste ding - om die brein aktiwiteit te kalmeer, sodat hy geleidelik verskuif na slaap in 'n ontspanne toestand. Baie nuttig in die nag te oordink of betrokke te raak in die motor-opleiding.
  • duur slaap is individuele. Vir diegene wat voortdurend kry nie genoeg slaap, word dit aanbeveel ten minste 8 ure slaap. Oor die naweek, laat jou rus vir 1-2 ure meer. Maar moenie te lank slaap nie - dit klop uit die liggaam uit 'n groef.

fisiese kultuur

In 'n gesonde liggaam - gesonde verstand. Dit is grootliks te ware van die brein. Geen wonder dat baie van die groot geleerdes van die Oudheid in kombinasie was ook Olimpiese kampioene. Betrokke te raak in fisiese aktiwiteit ten minste drie keer per week en doen oggend oefeninge elke dag. Versterking van die kardiovaskulêre stelsel is baie positiewe uitwerking op die verbetering van geheue. Daarbenewens, tydens oefening skei hormone van vreugde en stowwe wat die groei van nuwe neurone stimuleer.

meditasie

Joga en meditasie - 'n wonderlike en openbare fasiliteite, die verbetering van geheue. Meester eenvoudige meditasie kan elke. Deur die krag van die impak daarvan op die werk van die brein dit is vol slaap.

  • Kies 'n stil lekker plek, verkieslik in die buitelug.
  • Sit in 'n gemaklike posisie, maak jou oë, ontspan die spiere van die liggaam.
  • Kalm asem deur die neus. Konsentreer op inaseming en uitaseming, voel, as die lug beweeg deur middel van die neusholte, nasofarinks, vul die longe.
  • Geleidelik verskuif die aandag op die liggaam, probeer om al die plekke op dieselfde tyd voel, as 'n eenheid.
  • Jy kan dan konsentreer eers op die klanke kom van buite, en dan na die reuk. Die punt is nie om te dink oor enigiets anders as die konsentrasie van die voorwerp in die tyd van meditasie.

oefeninge

Alle speletjies vir geheue opleiding gegrond op iets nuuts te memoriseer. Dit is ook 'n uitstekende manier om te versterk jou brein te leer n vreemde taal, die ontwikkeling van brei, leer 'n musiekinstrument of bemeestering resepte. Sielkundiges beveel hierdie tegnieke om jou geheue op enige ouderdom te verbeter.

  • Skryf 'n paar lyne met sy linkerhand in die dag as jy reg oorhandig.
  • Probeer om die huis te loop met my oë toe, om eenvoudige aksies uit te voer, met die fokus op ander sintuie.
  • Kyk na die onbekende figuur in 'n paar sekondes, draai dan weg en maak 'n nota of lys van die besonderhede wat op dit.
  • Neem 'n potlood in sy hande. Op dieselfde tyd wat hulle trek verskillende figure: byvoorbeeld, die linkerhand trek 'n sirkel, en die reg - die vierkant.

Baie gewilde spel vir die geheue opleiding - hierdie raaisels, take met vuurhoutjies, blokkiesraaisels. Goed ontwikkel denke en trein breinaktiwiteit skaak.

Moet nie haastig om pille te neem om geheue te verbeter. Onthou die aanbevole hoeveelheid inligting wat jy sal mnemoniese - 'n aantal tegnieke wat kreatiewe denke betrokke is.

  • As dit nodig is, onthou jou naam, skakel hulle op enige manier of voorheen bekend aan jou mense.
  • Lang nommers word verdeel in groepe van drie of vier syfers. Die getalle kan geskryf word in die geheue van 'n brand ink of gekorreleer met enige voorwerp, die bou van 'n visuele beeld.
  • Inkopielys is maklik om te onthou wanneer die plasing van items op die roete is goed vertroud met jou, in die kamer of die sakke van klere. Byvoorbeeld, brood "sit" op die bank melk "sit" op die tafel, plaas die ui in 'n pot met die blom en so aan.
  • Memorisering nuwe inligting, korreleer dit met bekende jy kennis. Dit is ook goed om te onthou dat verrassings of veroorsaak sterk emosies: afgryse of bewondering.
  • Om die materiaal bestudeer konsolideer herhaal dit die volgende dag dat daar 'n "rekord" in die langtermyngeheue.

vitamiene

Sommige chemikalieë is baie belangrik vir die geheue. Formulerings met omega-3 aanbeveel deur dokters vir die verbetering van breinfunksie. Dit is ook 'n positiewe uitwerking op geestelike prestasie:

  • B-vitamiene - B1, B3, B5, B6, B9, B12.
  • Vitamien D, E en F (Bioflavonoïden).

Voordelig drink vitamien komplekse met meer omega-3 kapsules.

Hierdie vitamiene vir die brein sal die rol van natuurlike stimulante speel.

medisyne

Soms 'n bietjie oefening en vitamiene nie kan doen nie. Wanneer ernstige oortredings van geheue dokters voorskryf dwelms na die brein. Die meeste van hulle behoort aan die neuro agente.

  • "Piracetam". Verbeter metabolisme in die brein.
  • "Aminalon". Dit stimuleer glukose opname en klaring van die brein metabolisme produkte, verhoog weerstand teen suurstoftekort.
  • "Phenibut". Dit stimuleer die bloedsomloop en normaliseer die toon van bloedvate in die serebrale korteks.

Hierdie middels verbeter geheue, voorgeskryf word vir ernstige oortredings in die werk van die brein: 'n beroerte, depressie, angs, probleme met die bloedsomloop, om spraak te herstel. Hulle kan newe-effekte soos naarheid, braking, aanvalle, slapeloosheid, dispepsie en versteurings van bloeddruk het. Daarom moet jy hulle nie sonder raadpleging van 'n dokter. Daarbenewens kan ernstige geheue inkorting 'n lang ondersoek en binnepasiënt behandeling vereis.

Vir 'n sagte effek op die serebrale korteks kan 'n aminosuur wat gevind is in groen vrugte en groente te drink.

  • "Glycine". Gereelde inname van hierdie aminosuur in pil verminder irritasie, verhoog die werkverrigting, normaliseer slaap. Dit het 'n minimale newe-effekte in die vorm wat jy overgevoelig (allergisch) is.

Kenners sê dat na dertig jaar van veel erger persepsie van die nuwe inligting, en die geheue verswak in die tydperk van 40-50 jaar. Om die denke duidelik was 'n groot ouderdom, moet reg eet, laai inligting na die brein of om nuwe vaardighede aan te leer. Meer links is daar tussen die aktiewe werk van die vingers en die werk van die serebrale korteks. Soos gesien kan word uit die artikel, daar is 'n baie eenvoudige oefeninge vir die gedagte. Voorbereidings ook die verbetering van breinfunksie, moet slegs geneem word na oorleg met 'n dokter.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 af.unansea.com. Theme powered by WordPress.