Hoe om te bespoedig metabolisme?

Voordat jy probeer om te bepaal hoe om die bespoediging van die uitruil van stowwe in die liggaam, moet jy eers uitvind wat dit veroorsaak te vertraag. Die oorsake van hierdie situasie, kan daar 'n paar wees:

• genetiese vatbaarheid;
• ouderdom;
• Liggaam funksies;
• hormonale afwykings;
• senuwee spanning.

Natuurlik, nie almal oorsake aangespreek kan word en hul oplossings nie altyd jou vertel hoe om jou metabolisme te hardloop, maar wat jy nodig het om te streef na herstel te voltooi. Daarbenewens moet die behandeling benadering omvattend wees, terwyl sy doeltreffendheid is baie hoog.

Ons doel is om die basiese metodes, die gebruik van wat in die praktyk sal help versnel beskryf die metabolisme in die liggaam:

1. Een metode van 'n hoë doeltreffendheid is om die bedrag van spiermassa te verhoog. Spierselle 'n aktiwiteit wat agt keer meer as vet. Daarom, in 'n toestand van rus, brand hulle 'n baie meer kalorieë as die laaste. Verder, om fisiese fiksheid te verbeter is ideaal besetting alle vorme van anaërobiese aktiwiteit (hardloop, fietsry, stap (insluitend sport), swem).
2. Onthou dat 'n hoë krag na anaërobiese opleiding bestaan net vir gereelde klasse. Vir maksimum effek, moet jy seker maak dat die hartklop tydens oefening was binne 70% van die grootste van sy waarde (die vlak van maksimum hartklop: 220 - die aantal jare = jou hartklop hoogste punt). In hierdie geval, die hoogste metaboliese tempo.
3. Moenie vergeet om ontbyt te hê. Met die oog op die bespoediging van die metabolisme in die liggaam, is dit nodig ten volle ontbyt elke oggend. In die liggaam, wat nie kos ontvang nie in die nag, dit vertraag die uitruil van stowwe. As jy ontbyt nie genoeg eet, die selle stadiger hul werk en begin om vet ophoop in reserwe.
4. Etes moet gereelde en fraksionele wees. Dieet, versnel metabolisme, behels gereelde maaltye. As die liggaam vir 'n lang tyd nie kos kry, begin hy in hongersnood af, wat gevolglik vertraag die metabolisme te gaan. Onthou dat nie eet van voedsel, jy hoef nie die bedrag van kalorieë wat in jou liggaam val sny: as 'n reël, mense minder eet as jy dit meer dikwels te doen. Soos die beste kos - die skeiding van die drie hoofmaaltye vir ses.
5. Etes moet korrek wees. Ongeveer 25-30% van die dieet moet wees proteïenvoedsel (eiers, hoender vleis, donker sjokolade, okkerneute), wat versnel die metabolisme. Ook, as die metabolisme van die katalisator kan twee keer per dag te drink groen tee wees. Jou dieet moet 'n baie produkte wat vesel wees. Liggaam breek dit, spandeer baie kalorieë.

Die mees geskikte produkte wat jou sal help versnel die metabolisme in die liggaam - dit is seekos (veral vis), tamaties, bessies (veral bloubessies), byna al die vrugte en gewasse.

Drink baie vloeistowwe. Wanneer die liggaam vloeistof verloor, dit verminder die metaboliese tempo deur die effek op die liggaam temperatuur. Wanneer ontwater selle, die liggaam temperatuur daal, en stimuleer selle om vet te stoor.

Die optimale hoeveelheid vloeistof verteer -primerno 2.5 liter per dag. En as jy koue water te drink, dit help ook om die aktiveer metaboliese prosesse: die liggaam om energie te bestee op iets om die temperatuur van vloeistowwe wat jy drink in te samel. Dit beteken egter nie dat water moet ys wees: Moenie vergeet dat daar altyd die risiko van angina.

Die laaste ding wat om daarop te let: as jou af kragtoevoer aan al die vereistes voldoen nie, en die liggaam gewig is nie verminder, is dit nodig om aan te spreek om die endokrinoloog. Daar kan probleme met die skildklier wees.