Menslike akklimatisering in die hooglande. Hoe om die akklimatisering in die hooglande verlig

Berge - die oneindige uitspansel, uitspansel en ontspanning vir die moeg siel. "In die berge van my hart ..." - ek het die digter Robert Burns. Inderdaad, is dit moontlik afsydig staan teenoor bly om hierdie buig verligting keer hul pieke oorwin? Intussen het nie alles is perfek vir die klimmers, as dit lyk in die foto's. Dit is belangrik om menslike akklimatisering in die hooglande. Reeds op 'n hoogte van duisende meter van onopgeleide liggaam begin om sy verbystering uit te druk.

Hoekom malaise ontstaan?

Ons weet almal van die skool, wat met die toename van die hoogte van die lugdruk verminder, wat kan geen invloed op die menslike liggaam. 'N gebrek aan bewustheid kan jy verhoed dat die plesier van die reis berg in volle. sal fokus op die akklimatisering in die hooglande: So, as jy uit na die kruin te verower, laat hierdie artikel sal die beginpunt van jou kennis te stel.

berg klimaat

Met wat moet mens akklimatisering in die hooglande begin? In die eerste plek 'n paar woorde oor wat die klimaat is wag vir jou op die hoogte. Soos reeds genoem, is daar 'n verlaagde atmosferiese druk, waarin na elke 400 m lift verminder met ongeveer 30 mmHg. v., vergesel deur 'n afname in suurstofkonsentrasie. Die lug is skoon en klam, die hoeveelheid neerslag verhoog met hoogte. Na 2-3 duisend meter hoë berg klimaat genoem word, en hier moet jy aan bepaalde vereistes te volg ten einde glad aanpas en voortgaan klim.

Wat is akklimatisering, wat is die eienskappe in die hooglande?

Eenvoudig gestel, akklimatisering in die hooglande - is aanpassing die liggaam se veranderende omgewingstoestande. Die vermindering van die konsentrasie van suurstof in die lug lei tot die ontwikkeling van hipoksie - suurstof honger. As jy nie aksie neem, kan die gewone hoofpyn ontwikkel tot meer onaangename verskynsels.

Ons liggaam - dit is 'n ongelooflike stelsel. Dit is moeilik om 'n meer duidelike en goed-gekoördineerde meganisme dink. Voel enige veranderinge, dit poog om aan te pas by hom, die opbou van al sy hulpbronne. Hy gee vir ons 'n sein as daar iets is nie in orde vir ons om hom te help cope met die bedreiging. Maar dikwels hoor ons nie dit, eenvoudig die ongemak te ignoreer, aangesien dit as 'n private teken van swakheid - en soms later dit kos ons duur te staan gekom. Daarom is dit belangrik om te leer om te konsentreer op die sensasies.

fase van akklimatisering

So, menslike akklimatisering in die hooglande plaasvind in twee fases. Die eerste - kort termyn: voel 'n gebrek aan suurstof, begin ons om diep asem te haal, en dan dikwels. Die hoeveelheid suurstof transporters, eritrosiet bloed verhoog, asook die inhoud van hemoglobien proteïen kompleks. Die sensitiwiteit drumpel is anders hier - dit sal afhang van verskeie faktore: ouderdom, fisiese fiksheid, gesondheid en ander.

In stand te hou die stabiliteit van die sentrale senuweestelsel - 'n prioriteit, so deel van die suurstof wat ons in staat was om te onttrek uit die lug die leeue gestuur na die brein. As 'n gevolg, ander organe hy verloor. Breek die punt van 2000 meter, die meerderheid van die mense voel hipoksie duidelik - dit is die klok wat doen 'n beroep vir jou om jouself te luister en met goeie gevolg handel.

Menslike akklimatisering in bergagtige terrein in die tweede fase kom voor by 'n dieper vlak. Die belangrikste taak van die liggaam raak nie suurstof, en sy ekonomie te vervoer. Die gebied van die long brei en brei uit 'n netwerk van kapillêre. Die veranderinge beïnvloed die bloed en - stryd kom in fetale hemoglobien in staat om suurstof selfs onder lae druk. Doeltreffende gebruik van suurstof help ook om die biochemie van miokardiale selle verander.

Let op: bergsiekte!

By hoë hoogtes (3000 meter) van die Latter-day klimmers wag skadelike monster wat psigomotoriese stryd veroorsaak kardiale dekompensasie en onderworpe aan bloeding slymvliese, so akklimatisering in die hooglande - 'n ernstige proses. Klink dreigende, is dit nie? Miskien het jy selfs dink dit is nie baie lief en wil om te wandel in die berge, net so 'n risiko. Moenie oorhaastige gevolgtrekkings, maak redelike beste! En dit is die volgende: nie haastig.

Meer nodig om die basiese nuanses van die siekte te leer ken. Saam na die berge met die motor, na hierdie siekte kan nie vermy - dit is eers later openbaar: na 2-3 dae. In beginsel is die bergsiekte is onvermydelik, maar jy kan dit te ervaar in 'n maklike manier.

Hier is die belangrikste simptome:

• Hoofpyn, swakheid.
• Slapeloosheid.
• Kortasem, vinnige pols.
• Naarheid en braking.

Wat gevoelens sal dit manifesteer jy sal afhang van jou vlak van opleiding, algemene gesondheid en herstel spoed. Ligte vorm van hoogte siekte wat nodig is vir die liggaam om die proses van sy herstrukturering begin.

Akklimatiziruemsya voorspoedig raad vir 'n vinnige en suksesvolle aanpassing

Hoe om die akklimatisering in die hooglande verlig? Begin om akklimatisering bevorder moet nie op 'n hoogte van 1-2 duisend meter, of selfs aan die voet van die berge - die voorbereiding is reeds redelik om 'n maand begin voor die beoogde datum van die reis.

Almal het lank bekend dat 'n goeie vlak van algemene fiksheid vergemaklik lewe op vele gebiede. Voordat klim in die berge die belangrikste poging moet wees om op te gee op die ontwikkeling van uithouvermoë: Trein met 'n lae intensiteit, maar lank. Die mees algemene vorm van hierdie tipe van belasting - hardloop. Lang kruise (veertig minute of meer), kyk na die hartklop en luister na jou hart - sonder fanatisme!

As jy aktief in sport is, is dit raadsaam om effens te verminder die intensiteit van die spanning en om spesiale aandag te skenk aan dieet en slaap. Vitamiene en minerale speel in jou guns tel. Daarbenewens is dit raadsaam om alkohol-inname te verminder, en ideaal - heeltemal uit te skakel nie.

Dag X ...

Om presies te wees, die dae - hulle sal min wees. Die eerste keer sal baie moeilik wees - die immuunstelsel verswak, is jy blootgestel aan verskeie negatiewe invloede. Om suksesvol geslaag akklimatisering in bergagtige terrein en warm klimaat, moet jy om hulp te ontbied al die beskikbare hulpbronne van beskerming, en dan in staat wees om te reis sal wees.

In die hooglande daar skerp veranderinge in temperatuur, so spesiaal aandag moet gegee word aan klere. Dit moet in die eerste plek praktiese en eenvoudige om te gebruik, sodat jy kan te eniger tyd aan onnodige verwyder of, omgekeerd, om aan te trek.

kos

Kenmerke van akklimatisering in verskillende natuurlike sones het 'n soortgelyke maatstaf, wat die moeite werd aandag te skenk aan is - kos. Soos vir die ete by die hoogte - hou in gedagte dat die eetlus dikwels verminder, sodat beter om kos te kies verteerbare en eet soveel as wat jy nodig het om jou honger te stil. Dit word ook aanbeveel om voort te gaan neem van vitamien en mineraal komplekse.

Wat is nuttig om te drink?

Intense oefening en droë berg lug bevorder vinnige ontwatering - drink baie water. Soos vir die koffie, sterk tee - sal die gebruik daarvan in die reis tydperk moet opgeskort word. A geheue gidse was gevalle wanneer na 'n poging om aromatiese koffie energieke (of, hoe meer energie) persoon het dadelik laer af as gevolg van 'n skerp verswakking in gesondheid. Professionele klimmers gebruik spesiale drankies om aanpassing te vergemaklik. Byvoorbeeld, is dit nuttig om 'n mengsel van suiker stroop, sitroensuur en askorbiensuur neem. By the way, die inwoners van bergagtige gebiede eet suur vrugte.

Slaap en aktiwiteit dviigatelnaya

Beweeg egalig. Baie besoekers erken 'n ernstige fout in die begin van die pad, beweeg in ruk. Ja, op die eerste dag is dit moeilik om hulself in toom te hou - van die omliggende prag binne net woed emosies voel soos onsigbare vlerke hulself dra jy vorentoe. Dit blyk dat die magte is eindeloos, maar in daardie daarna het duur betaal.

Teen sononder, die dag is dit tyd om kamp te breek en geniet in ontspanning. By the way, slaap by hoogte is baie nuttig om meer maklik verby menslike Akklimasie na koue en hoë berge. Maar as daar iets is in jou welstand jy nie tevrede is - nie in 'n haas om te gaan slaap. slaappille - in die geval van hoofpyn nie die pynstillende, en slapeloosheid verwaarloos. Ons kan nie hierdie dinge verdra, hulle jou liggaam te destabiliseer en verhinder aanpassing. Daarbenewens moet slaap sterk en regtig vermindering wees. Voor gehamer pols tjeks moet, doen dieselfde onmiddellik na wakker: Ideaal oggend aanwysers moet laer as in die aand te wees - dit is 'n positiewe teken van 'n uitgerus liggaam.

Eintlik is dit die basis bedrag van teoretiese kennis, wat, benewens 'n rugsak met bepalings en 'n tent, moet hulself bewapen met elke pasgebore klimmer. As akklimatisering van die menslike liggaam suksesvol is, dan sal enige staptog baie onvergeetlike indrukke en helder emosies te bring.