GesondheidMans se gesondheid

Oefening vir oprigting: beskrywing, aanbevelings en resensies

Baie mense hou nie daarvan om dwelms te gebruik. En dit is dikwels nodig oefening vir 'n ereksie. Dit is 'n belangrike komponent van die fisiese proses tydens omgang. Oprigting lei tot seks, van sy sterkte direk afhanklik.

Hoekom oefening?

In seksuele sake is dit belangrik vir die mense om te voel "by hoogte". En as die oprigting is swak, kan dit jou arms, vererger verlaag minderwaardigheid kompleks. Man raak onseker, kwesbaar en senuweeagtig. Daarom is die behoefte om 'n ereksie te oefen.

Wat kan die oefening wees?

Om die sterkte verhoog kan wees gebruik dwelms, behoorlike voeding. Maar die beste geskik is oefeninge. Hulle kan ook uitgevoer word deur een, deur die kies van geskikte. Maar beter resultate lewer omvattende oefeninge om ereksies te verbeter. En daar is verskillende stelsels. Maar in elk geval belangrik vir goeie resultate - gereelde oefening.

fisiese oefening

  1. Aanvanklike posisie - handeviervoet. Verder het hy 'n vlak asem. Dan getuig. Tydens sy boude glad na binne gly om die sole van sy voete totdat hulle abut. Hande buig nie. Dan terug te keer na die beginposisie. Die oefening is drie keer uitgevoer. Met die toename in die aantal herhalings elke dag.
  2. Aanvanklike posisie - Staan regop. Hande vrye val langs die liggaam. Onderbuik is selfs asem. volg dan 'n klein pouse, en uitasem. In hierdie saamgeperste anus. En 'n pouse van vier sekondes. Dan ontspan die liggaam.
  3. Kruis goed gestimuleer tydens hurk. Beginposisie - staan, voete wyer as die skouer breedte uitmekaar deur 1 voet. Hande vry om af te hang langs jou sye. Dit is kalm getuig en hurk so laag as moontlik te maak. Dan, die liggaam leun vorentoe, kry hande omgedraai. Pouses vir 1 sekonde en uitasem. Die liggaam keer terug na sy oorspronklike posisie.

'N Stel oefeninge om ereksies te verbeter

Oefeninge vir die oprigting kan ingewikkeld wees. In hierdie geval, is dit uitgevoer word daagliks vir ten minste twee op 'n slag. En hulle word gereeld herhaal. Die kompleks van oefeninge:

  • Aanvanklike posisie - lê op sy rug. Hande agter sy kop saamgeslaan, 'n agterkop. Asem in, dan getuig. Tydens sy regterbeen styg vertikaal. En dit begin om sirkels in die lug. Oefening is tien keer herhaal op elke been.
  • Aanvanklike posisie - lê op sy rug. Buig jou knieë, en jou voete op die boude strenger. In hierdie geval, moet die hande op sy knieë. Dit neem 'n diep asem. Dan getuig, waartydens die knieë weerstand versprei sy hande na die kante. Oefening is drie keer herhaal.
  • Aanvanklike posisie - lê op jou rug met jou knieë gebuig. Hande en voete moet wees op die vloer. Dit is die klem lemme en voete, is die pelvis opgestoot. In hierdie posisie, dit pouses vir 1 sekonde, en die liggaam is glad oorgedra word na die aanvanklike posisie. Oefening is ten minste tien keer herhaal.

Algemeen gebruik oefeninge

Daar is sekere oefeninge vir erektiele disfunksie, wat gebruik kan word om die sterkte te verhoog. Byvoorbeeld, "Hoover." Sit op 'n stoel om vorentoe te buig met uitgestrekte arms. Dit wil voorkom asof die setel gesprinkel op graan. En dan probeer ek dit "suig" 'n tussen die anus en testikels. Gevolg deur ontspanning, en oefening is weer herhaal. 'n paar keer gedoen. Dit begin met die aantal herhalings tot 10, en dan elke dag dit geleidelik verhoog.

Oefen "Hou die klip." Beginposisie - Staan regop met jou hande op die band en effens gebuig knieë. Dan buig hulle selfs meer, maar dit blyk gespanne en ontspan die spiere van die boude. Oefening is 'n paar keer herhaal. Dit blyk dat die spiere gehou landgebonde klip. Regop na sy oorspronklike posisie.

Oefeninge om die oprigting "Bridge" versterk. Beginposisie - lê op sy rug. Bene half gebuig by die knieë, en die voete op die vloer geplaas. Hande moet langs die liggaam lê. Die terug raak die vloer eweredig. Oefening is die opheffing en die verlaging van die pelvis. Is 'n paar keer herhaal. Geleidelik die aantal bewegings verhoog.

Oefening "Skipping". Beginposisie - staan. Dit begin loop op dieselfde plek. Maar op dieselfde sokkies op die vloer nie afkom. Deel te neem in die wedloop net hakke. Man, as dit verskuif van een voet na die ander. In hierdie geval, beweeg net sy knieë en blootgestel een vir een en so gou as moontlik. Die oefening is dinamies uitgevoer, so gou as moontlik. Dit begin met 'n duur van een minuut. Geleidelik, daaglikse oefening tyd verhoog.

Voordele van oefening komplekse

As gevolg van die komplekse oefening, perfek stimuleer die manlike voortplantingstelsel. Dit is verantwoordelik nie net vir die produksie van die saad nie, maar ook vir die oprigting lid. Omvattende stelsel sal veral nuttig wees vir diegene wat sittende wees. Oefeninge om ereksies te verbeter om stagnasie in die onaktiewe organe, heupe en stuit uit te skakel. En bied normale bloedvloei na 'n seksuele orgaan.

Voordele van Kegel oefeninge

Kegel-oefeninge te gee die effek van 'n ereksie is nie as gevolg van spiersametrekkings, en deur die invul van die penis met bloed. Sy basis is omring deur spiervesels. Kegel oefeninge en liggaam Verstevigende bekkenbodem spiere veroorsaak dat die verhoogde bloedsomloop in die bekken en penis. Dit verhoog die inhoud daarvan en verhoog oprigting. Kegel oefeninge is eenvoudig, nuttig en heeltemal skadeloos.

Sonder oefening gekwyn spiere. Hul ritmiese sametrekking plaasvind tydens orgasme. Atrofie van plesier en verminder die vloei van sensasies. Maar oefening kan spiere te versterk en te verbeter oprigting. Kegel oefeninge het 'n positiewe uitwerking op die prostaat en plaas in dit die inflammatoriese prosesse deur die verbetering van die bloedtoevoer.

Aparte oefening Kegel

As jy nie tyd het, kan jy die oefening gereeld herhaal. Eerste is lobkovokopchikovaya (LA) spiere. Om dit te doen tydens urinering stroom is opgeskort en weer vrygelaat. Behoorlike spiere - die een wat as hierdie eksperiment druk.

Dan sny hulle en ontspan 15 keer, 2 keer per dag. Met elke dag die aantal rentekoersverhogings totdat dit reik tot vyftig. Dan word die oefening meer ingewikkeld. Elke spiersametrekking vind plaas in 'n spanning van 3 sekondes. Dan ontspan. Die oefening uitgevoer word solank totdat jy om dit te implementeer in 'n meer komplekse weergawe van 2 keer per dag.

Stelsel Kegel oefeninge

Oefeninge vir 'n goeie oprigting vir Kegel stelsel maak dit maklik. Die belangrikste ding - om te weet wat spiere (LC) op dieselfde tyd wat jy nodig het om te gebruik. Om hulle te vind, is een of twee vingers geplaas agter die testikels, met geen druk op hulle. Dit blyk dat daar 'urinering en moet die stroom van saamgeperste interne spiere te stop. Een wat terselfdertyd sal energiek, en het gewens om te oefen.

Maklike manier om oefening:

  • Terwyl urineer probeer om stadiger of stop die stroom van urine. In plaas daarvan om uitdryf beweging doen retractor.
  • Oefening moet gedoen word sonder beur spiere van die maag, boude of bene. Asemhaling moet nie uitgestel word nie. Oefening is suksesvol beskou as urine vloei stadiger of stop.
  • Die eerste pogings om dit kan nie gebeur nie. Maar die opleiding moet voortgaan.

'N Stelsel van oefeninge:

  • LK stadige spier-stamme tydens tel tot 5 (dit moet voel in die liggaam);
  • ontspan ook stadig op dieselfde rekening;
  • oefening is tien keer herhaal;
  • Dit is beskikbaar 3 keer per dag;
  • aan die begin van die opleiding oefening is makliker om te doen en die leuen spiere druk LC net 2 sekondes;
  • opleiding tyd geleidelik toegeneem;
  • 'n Paar weke later LC spiere moet reeds gespan op 10 sekondes (verkieslik binne 30);
  • wanneer die bekken spiere sterker geword, moet dieselfde oefening gedoen word staan, sit en loop;
  • ingewikkelde oefening, verlagings gemaak tydens enige aktiwiteit, om druk op die maag uit te oefen (nies, lag, hoes, ens ...);
  • spiere strenger skerp tydens oprigting sodat die penis word "gestuur";
  • Annulatie tydens seks, is dit goed om 'n ereksie te behou.

Resensies van mense oor oefening

Volgens die manlike gaste, die resultate van die oefeninge is nie sigbaar in 'n paar dae. Dit neem tyd. Kegel stelsel is baie gewild, asook 'n paar in die artikel ander oefeninge vir oprigting. Maar een ding verenig hulle - wat hulle nodig het om gereeld uit te voer. Dan na 4 weke sal wees merkbare resultate. Alhoewel vir 'n paar manne wat dit neem twee tot drie maande.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 af.unansea.com. Theme powered by WordPress.