Sielkundige aktiwiteit en fisiese aktiwiteit. Die belangrikheid en voordele van fisiese aktiwiteit

Elke mens het hierdie frase meer as een keer in sy lewe gehoor: "Die lewe is 'n beweging, en sonder beweging is daar geen lewe nie." Maar baie min mense verstaan wat dit beteken, maar in werklikheid is alles presies so. Die essensie van fisiese aktiwiteit van die mens is in beweging, en volledige vrede is die dood. Maar eers sal ons uitvind watter soort fisiese aktiwiteit bestaan en wat is die gebruik daarvan vir die menslike liggaam.

Fisiese aktiwiteit: wat is dit?

Die menslike liggaam bestaan uit 600 verskillende spiere, en hul bestanddeel is 'n proteïen. Hierdie produk word beskou as die mees waardevolle vir die liggaam. Ons is so gerangskik dat die spier- en proteïenmassa slegs kan ophoop en voortduur as die spiere gereeld werk, en wanneer hulle in 'n russtaat is, atrofiseer hulle. Daarom, enige aktiwiteit is belangrik, en ook fisiese aktiwiteit.

Aktiewe ontspanning word beskou as een van die optimale tipes fisiese aktiwiteit. Dit beteken 'n aangename vrye tyd, waartydens 'n rus nie net op die rusbank lê nie, maar een aktiwiteit vervang met 'n ander. Dit kan enige vorm van sport, fietsry, oggend draf of aktiewe buitenspeletjies wees. Maar die beste aktiewe rus, volgens kenners, loop op die natuur.

Tipes fisiese aktiwiteit

Daar is baie tipes fisiese aktiwiteit, en elkeen beïnvloed positief sekere tipes spiere:

• Gee en geniet. Dit is een van die belangrike aksies wat 'n persoon dadelik na ontwaking verrig. Wanneer ons wakker word, begin ons strek en strek op hierdie manier ons spiere, wat gedurende die nag se slaap gelê het. Hierdie gebaar leer niemand hulle kinders nie, hulle word instinktief gesny, soos die liggaam self eis. In die bejaarde mense vergeet van hierdie soort aktiwiteit, en tevergeefs is dit net baie nodig.
• Draf. Dit is 'n ander soort aktiwiteit wat die spiere van die bene en die kardiovaskulêre stelsel perfek versterk. Min mense wil hardloop, maar dit is baie belangrik vir die gesondheid, en dit is nie nodig om dit soggens te doen nie, sê kenners dat 5-6 keer per week vir 40 minute die beste aktiwiteit is. En fisiese aktiwiteite van hierdie aard sal nuttig wees op enige ouderdom.
• Stap. Chinese wyses het tereg opgemerk dat 'n mens 10 000 stappe per dag moet ondergaan om gesond te bly.
• Sportspeletjies.
• Fietsry.

Al bogenoemde is fisiese aktiwiteit, wat nie toelaat dat ons spiere atrofie en interne organe versterk nie. Baie oefeninge kan maklik as 'n medisyne optree, maar niks in die wêreld kan fisieke aktiwiteit vervang nie.

Die voordele van fisiese aktiwiteit vir gesondheid

Fisiese aktiwiteit en menslike gesondheid - hierdie twee konsepte is onafskeidbaar. Slegs gebalanseerde en gereelde oefening sal verseker dat die liggaam behoorlik funksioneer. Vir mense met hartpatologieë is gesondheidsopleiding aansienlik anders as vir gesonde mense. Maar hulle ontwikkel ook spesiale tegnieke wat konstante monitering van EKG toetse impliseer. Alle beginsels van fisiese aktiwiteit moet in ag geneem word. Slegs in hierdie geval kan u die gewenste gesondheidseffek kry.

Fisiese aktiwiteit en gesondheid van elke persoon is direk verwant, maar 'n toestand van fiksheid kan in een geval bereik word: as dit gereeld is, en nie wanneer die begeerte verskyn het nie. Die energie potensiaal in 'n persoon groei slegs wanneer dit herstel word na die vragte. Een van die belangrikste aanbevelings rakende fisiese aktiwiteit is die keuse van die gereeldheid van opleiding en die duur van elke individuele sessie, met inagneming van die intensiteit. As gevolg hiervan, elke persoon moet spandeer tot 3000 kalorieë per dag. Maar fisiese aktiwiteit is belangrik, nie net vir volwassenes nie, maar dit help ook om die kind se liggaam behoorlik te ontwikkel.

Die belangrikheid van fisiese aktiwiteit in die ontwikkeling van kinders

Sedert die vroeë jare, beveel kindergeneeskunde aan om met 'n pasgebore baba gimnastiek te doen. Dit is nie so kompleks en intens soos by volwassenes nie, maar dit help ook die aktiewe ontwikkeling van elke spier. In die kleuterskool en dan in die skool gaan elke kind na die liggaamlike opvoeding, waar 'n spesiale sportprogram verrig word. Dit kan 'n normale oefening wees, maar alle oefeninge is daarop gemik om die spiere in die liggaam se liggaam te laat werk.

Die belangrikheid van fisieke aktiwiteit in die kinderjare en adolessensie is baie goed, want dit help om die hele liggaam behoorlik te ontwikkel en elke orgaan te versterk, met die voorbereiding vir 'n verdere lewe in 'n versnelde tempo. Dit word opgemerk dat dit positief die toestand van die psige beïnvloed.

Onlangs het sielkundiges in elke kleuterskool en skool verskyn. Hul taak is om kinders vir volwassenheid voor te berei, sodat hul psige sterk en nie aan die geringste stres ly nie.

Hoekom weier baie fisieke aktiwiteit?

Baie mense kan eenvoudig nie ten volle verstaan hoe belangrik aktiwiteit is nie. Beide fisiese aktiwiteit en sielkundige is baie belangrik, die kwaliteit van ons lewe hang daarvan af. Maar in die moderne wêreld is die probleem van hipodinamie akuut. Die meeste van ons land se bevolking spandeer ure op die rekenaar. Albei kinders verkies om hulself in die TV-skerm of rekenaarmonitor te begrawe en nie saam met vriende op die straat te hardloop nie. Hier lê natuurlik al die skuld by die ouers.

Dit is hulle wat met hul eie voorbeeld die belangrikheid van fisiese aktiwiteit moet toon vir die normale funksionering van die organisme. Geen wonder dat die dokters sê: "Beweging - dit is die lewe." Konstante onaktiwiteit lei tot verswakking van die spierstelsel, inhibisie van beenweefselvernuwing, wat noodwendig lei tot onomkeerbare veranderinge in die hele liggaam.

Die ouderdom van hoë tegnologie is natuurlik goed, maar oormatige stokperdjies vir rekenaars lei tot die feit dat byna al die kinders in die laerskoolklasse 'n verkeerde postuur het. Ouers en onderwysers by die skool moet aan kinders verduidelik dat fisieke aktiwiteit van 'n persoon baie belangrik is, sonder dat die normale werk van alle orgaanstelsels onmoontlik is.

Gelukkig was daar onlangs 'n tendens na die popularisering van 'n gesonde lewenstyl en dus sport. Dit is alreeds nie heeltemal om in 'n park op 'n bank met 'n sigaret in jou mond te sit nie en 'n bottel bier in jou hande, en dit behaag.

Fisieke aktiwiteit gee die jeug terug

Soos vroeër genoem, as jy nie aandag gee aan fisieke aktiwiteit nie, kan ouderdomme baie vroeg wees. Maar, soos wetenskaplikes bewys het, is dit moontlik om die lengte van telomere, eienaardige "pette" aan die einde van DNS-kettings wat chromosome teen vernietiging beskerm, te bewaar. Geleidelik verloor hulle hul krag, wat uiteindelik lei tot die vernietiging van selle, en as gevolg daarvan word dit veroudering, en dan die dood. Daarom is enige aktiwiteit belangrik. En fisiese aktiwiteit maak dit vir 'n lang tyd moontlik om die verlangde lengte van telomere te behou, en dit beteken dat die jeug verleng kan word.

Enige oefeninge help om die energiestasies van die sel te aktiveer. Daar is ook 'n stimulasie van gene wat verantwoordelik is vir die werk van elk van die organe, wat lei tot die feit dat selfs 'n dolle ou man sy liggaam kan verjong en sterker word.

Fisiese oefening help om gesonde kos te eet

Soos reeds genoem, is fisiese aktiwiteit en menslike gesondheid onderling verwant, want vragte veroorsaak dat ons net bruikbare kosse eet. Dit verander die area van die brein, wat verantwoordelik is vir impulsiewe gedrag. Die wetenskaplikes het tot die gevolgtrekking gekom dat die deel van die brein wat verantwoordelik is vir die rembeheer meganisme voortdurend in groot druk weens die voortdurende versoeking in die advertering van voedselprodukte wat ooreet word en die voorkoms van ekstra ponde lyk.

En fisiese aktiwiteit sal help om die proses van ooreet te verbeter en die brein korrek te laat werk. Daarbenewens onderdruk gewone vragte die vrylating van 'n hormoon wat 'n gevoel van honger stimuleer. Maar dit is die moeite werd om te onthou dat langdurige vragte teendeel kan oorkom en lei tot 'n toename in liggaamsgewig.

Aanbevelings vir fisiese aktiwiteit

Die waarde van fisiese aktiwiteit is groot, maar jy moet weet hoe om behoorlik te hanteer. Die frekwensie moet ongeveer 5 keer per week, maar nie minder as drie wees nie. Jy kan dit elke ander dag doen. Die duur van elke persoon bepaal individueel, maar nie minder nie as 30 minute. En jy moet dit in drie fases verdeel:

• Die opwarming (5-10 minute) is nodig om die spiere op te warm.
• Onmiddelike uitvoering van fisiese oefeninge behoort van 10 tot 40 minute te neem.
• Ontspanning. Hierdie stadium is daarop gemik om die spiere na die vrag te ontspan en te strek. Laas gewoonlik nie meer as 5-10 minute nie.

Die beheer van die vlak van die las is nodig vir die pols, en dit is redelik eenvoudig om dit te doen. Voordat jy baie fisiese oefeninge doen, moet jy 'n dokter raadpleeg, veral as daar medo-morbiede toestande is. Die vrag moet gedoseer en gekies word volgens ouderdom en algemene fisieke fiksheid.

Die rol van fisiese aktiwiteit

Elke moderne persoon moet verstaan dat net sy gesondheid van hom afhanklik is. In die Sowjet-tye het min mense gepraat oor wat die hoofrol van fisiese aktiwiteit is, maar in ons ouderdom van innovasie kan u baie nuttige inligting vind en u self en u geliefdes selfmoniteer.

Danksy die inligting kan u self die werkslading selfstandig aanpas en jouself red van die vinnige veroudering en wanfunksionering van elke orgaan. Sulke pogings sal baie vinnig beloon word, en die persoon sal voel dat sy lewe fundamenteel verander, want die voordele van fisiese aktiwiteit is enorm:

• Die bui verbeter.
• Spanning is verlig.
• Slaap word genormaliseer.
• Die hart en bloedvate word versterk.
• Die inhoud van koolstofdioksied styg.
• Die muskuloskeletale stelsel word versterk.
• Die immuunstelsel word gestimuleer.
• Verbeterde verstandelike vermoëns.
• Verhoog insulien sensitiwiteit.
• Metabolisme word genormaliseer.

Maar dit is die moeite werd om te onthou dat daar ook sielkundige aktiwiteit is. Fisiese aktiwiteit is reeds oorweeg, dit is tyd om voort te gaan na die psigiese, wat ook plaasvind.

Tipes verstandelike aktiwiteit

As jy die teorie van Boeddhisme volg, word die psige van elke mens op 5 tipes geestelike aktiwiteit gebou:

• Persepsie.
• Emosies.

• Reflections.
• Bedoelings.
• Bewussyn.

Die eerste drie soorte van elke persoon weet baie goed:

1. Persepsie bepaal die vermoë van 'n persoon om al die nodige inligting deur 5 sintuie te ontvang.

2. Emosies is iets wat jou in staat stel om te droom, begeer, lok of afstoot.

3. Intellekt stel ons in staat om die realiteite van ons lewens in ons gedagtes te bou en hulle te manipuleer sonder om die werklikheid vir 'n lang tyd te raak.

Maar die laaste twee punte het die afgelope jaar gewild geword.

As geestelike, fisiese aktiwiteit oorweeg word, is laasgenoemde meer verstaanbaar vir almal. Maar ons moet verstaan dat sonder geestelike aktiwiteit dit onmoontlik is om die omliggende wêreld te ken.

Bewussyn in elke persoon is 'n soort aktiwiteit van die psige. Suiwer bewustheid is die basis van alle soorte kennis. Dit is ook die moeite werd om te onthou dat geestesaktiwiteit gedurende die hele werksdag erg geraak word deur die werk van die verstand.

Geestelike prestasie

Menslike prestasie is enige weerstand teen oorwerk: fisiek, verstandelik en enige ander. Dikwels hang dit af van die uithouvermoë van die liggaam, maar dat dit hoër is as ander, moet dit voorbereid wees. Hulp in hierdie oefening.

Geestelike werksvermoë van 'n persoon is nie deurgaans konstant nie. Onmiddellik na wakkerwording is dit baie laag, dan begin dit styg en word 'n kort tydjie op 'n hoogte gehou, en dit daal al naby die einde van die dag. Maar sulke uitbarstings en val kan verskeie kere gedurende die dag voorkom.

Gedurende die werksweek kan u ook die op-en afslag van doeltreffendheid sien. Maandag begin dit eers groei, met goeie rede sê hulle: "Maandag is 'n harde dag." Die mees spat treffer die middel van die week, en teen Vrydag is dit afneem. En al hierdie veranderinge het 'n groot invloed op die menslike psige, en as daar nog op die werkplek 'n persoon herlaai word, word moegheid vinnig, 'n stresvolle toestand ontwikkel, wat lei tot geestelike aktiwiteit.

Dit is om hierdie rede dat kenners beveel aan dat elke persoon stres verlig deur oefening, omdat hulle help om moegheid te verminder en die liggaam voor te berei vir 'n hoë mate van verstandelike prestasie.

gevolgtrekking

Opsomming van bogenoemde, jy kan akkuraat sê dat geestelike en fisiese aktiwiteit direk verband hou. Die verstandelike toestand van 'n persoon kan verbeter na fisiese inspanning, wanneer al die spanning en onaangename gedagtes agtergelaat word en dit bly net om aangename moegheid in die spiere te voel. Fisiese aktiwiteit is belangrik vir beide volwassenes en kinders, so jy moet dit nie vermy nie, maar jy moet 30 minute vrye tyd 5 keer per week gee, want selfs loop in intense ritme is alreeds een van die aktiwiteite.