Spiere antagoniste

Ondersteuners is in die sale voortdurend te debatteer oor watter groep saam moet swaai, die spiere antagoniste of teenoorgestelde - sinergiste? Wat interessant is, is die netwerk net so goed gaan aan die plaaslike gevegte oor hierdie onderwerp, en afhangende van die vlak van voorbereiding van elk van die disputants voordeel verskuif in een rigting en dan in 'n ander rigting.

So, wat spiergroep is nog beter om, antagoniste of sinergiste saam te swaai? Vir diegene wat die kurrikulum in biologie, 'n bietjie kennis het vergeet:

daardie groepe wat geleë teenoor mekaar staan bekend as spiere antagoniste, voorbeelde van sulke groepe - biceps / triceps, bors / terug, quadriceps / dyspiere. Maar sinergiste is dié spiere wat dieselfde funksie het, soos triceps en bors (beide ekstensor).

Soos enige aspirant bodybuilder kan maak is bloot 'n groot aantal verskillende opsies vir opleiding, wat elkeen spiergroepe is verdeeld oor - anders. Jy kan hierdie opsies vind wanneer al uitgewerk vir een oefensessie. As 'n oomblik om te besin oor die redes vir so 'n verandering, word dit duidelik, in werklikheid, die yster reël dat spiere antagoniste saam of afsonderlik moet opgelei word eenvoudig nie bestaan nie. Maar spesialiste is deeglik bewus van die feit dat enige program uitsluitlik moet gebaseer wees op die beginsel van die beheer van die tyd wat benodig word vir die spiere herstel na oefening. Hierdie beginsels lê aan die voorpunt in die voorbereiding van opleiding siklus, en verdere verspreiding van die vrag en die afbreek van spiergroepe afhang van die uitoefening van voorwaardes.

Byvoorbeeld, die atleet is 'n gemiddelde voorbereiding en goeie data. Hy lei op 'n krag-siklus, waar - ooit werk uit al die spiere van die dag, afwisselende intensiteit en gewig (Plintovicha stelsel), of verdeel die liggaam in dele (bors / rug, skouers / bene). In die tweede scenario, die spiere antagoniste, natuurlik, sal saamwerk. Na die einde van die krag gaan uit-'n-half-siklus, waartydens spiergroepe moet verdeel word in drie dae. Hier ontstaan die vraag, wat die opleiding skedule sal wees, omdat jy op 'n dag tussen workouts kan rus, en na 'n maand van aktiewe werk om supercompensation reël. Jy kan ontspan tussen klasse twee dae, maar dan is die hele siklus neem meer tyd.
As jy die eerste opsie kies, die spiere antagoniste moet afsonderlik, terug / biceps, bors / triceps, sit en so aan. Onder hierdie opsie, laai die spiere gewerk elke week, effens nedovosstanavlivaetsya, wat beteken dat so 'n opsie oefening normaal sal wees.

Die tweede opsie ons lei elke groep een keer elke twee weke (met 'n onderbreking van twee dae). Gedurende hierdie tyd, selfs so groot soos die bors spiere herstel, en slegs 'n klein (triceps) en selfs meer so. Daarom is dit nodig om hierdie faktore en laai triceps 'n bietjie meer dikwels in ag neem, so dit nedovosstanavlivalsya asook die bors. In hierdie oefening die spiere antagoniste af swaai saam.

Byvoorbeeld, op die eerste dag, ontwikkel ons die bors en biceps, 'n paar dae terug en triceps. Die eerste opleiding vragte gedeeltelik triceps en bors heeltemal, dan gelaai biceps. In die tweede les, nadat terug werk, is ons die finalisering van die triceps. In hierdie modus tot volgende week sal die opleiding van bors en wanneer daardie dag kom, sal triceps en bors ongeveer in dieselfde toestand.

Som al die bogenoemde kan opgesom word as reaksie op 'n vraag aan die begin van die artikel in so 'n manier - daar is geen reël wat bepaal hoe jy nodig het om die spiere antagoniste en sinergiste sit, maar daar is ook ander reëls, en op te breek die groep dit nodig gehad het vir hom.

Ek hoop dat ek in staat was om die belangrikste punte verduidelik en werp 'n bietjie lig op die kwessie, wat reeds 'n baie kopieë gebreek. Nou dat jy weet wat die reëls vir wat dit is wat nodig is om 'n oefensessie te bou. En miskien volgende keer, wanneer iemand naby aan jou probeer weer 'n gesprek oor die vraag of spiere sinergiste en spiere antagoniste saam te swaai begin, is 'n bietjie navorsing sal jou help om te reageer op die argument in die regte manier.