Tennisbal en die gebruik daarvan

Almal weet 'n bietjie geel bal, wat gebruik word vir die spel van tennis. Almal opgemerk wat hy dig en hard was, maar dit is absoluut nie swaar. Dit is ideaal vir 'n spel van tennis, maar dit kan ook gebruik word vir ander doeleindes. Tennisbal kan goed op te tree as 'n selfstandige dop te oefen by die huis. Die belangrikste ding - om 'n kreatiewe benadering te wys.

Hoe werk 'n tennis bal?

Hierdie doel is moeilik om te dink as sporttoerusting, want dit is baie klein in grootte, beteken dit nie die buigsaamheid of enige ander eienskappe wat nuttig in opleiding kan wees nie. Baie kan onthou my skooljare en om te dink dat hierdie dop kan gebruik word vir die opleiding van gooi, maar dit is nie meer waar nie. Verder, diskus - eerder 'n hoogs gespesialiseerde dissipline wat nie geskik is vir algemene werk, veral in die huis. Verbasend, die tennisbal (afrigter) word nuttig in persoonlike opleiding, juis as gevolg van sy rigiditeit. Hoe kan ons dit gebruik vir die ontwikkeling van sekere spiergroepe?

Opleiding borsspiere

Tennisbal kan die perfekte dop vir die huis daaglikse workouts wees. Maak seker dat jy oefeninge met hom sluit in sy beheer of 'n ander stel van oefeninge. Gebruik dit om af te koel om te werk en te versterk die spiere van die bors. Daar is 'n hele paar oefeninge. Die eerste spesie het 'n reguit te wees, plaas jou voete skouerbreedte uitmekaar, jou hande in te samel, wat elkeen moet gebaseer wees op een tennisbal. Elmboë moet kyk uit 'n bietjie aan die kant en borsel met die balle - te wees in die streek van die skouers. Ten einde om te werk aan die spiere van die bors, wat jy nodig het om die bal te pers, die handhawing van 'n konstante ritme. In 'n ander variasie van oefeninge wat jy nodig het net een bal. Ontvangs bly dieselfde, maar hierdie keer die hand moet in die bors area tussen jou hande gehou om die bal te knyp en compress dit met volle krag. Hierdie oefeninge by te dra tot die ontwikkeling van die bors spiere en hou dit in 'n goeie toestand.

Oefeninge vir die dye

Tennisbal kan baat vind by die opleiding wat bedoel is vir die ontwikkeling van hip spiere. Daar is 'n aantal oefeninge waarvoor jy niks nodig nie, behalwe die bal. Die eerste oefening behels beide spiere van die dye, en abdominale spiere. Vir die implementering daarvan sal jy nodig het op die vloer te lê, hande op te los in die hand en sit dit op die vloer en verhoog sy bene gebuig by die knieë, moet die heupe en bolyf 'n hoek van 90 grade te vorm. Wat jy nodig het om die bal tussen die knieë knyp en kantel hulle aan die een kant, terwyl die ander gestuur om die kop en bolyf. Dit is belangrik dat die lem die vloer nie afkom. Die gevolglike posisie is nodig om vas te stel, hou dit 'n paar sekondes, dan terug te keer na die beginposisie en herhaal die oefening in die teenoorgestelde rigting. Nog 'n oefening is baie makliker - jy nodig het om te sit op 'n stoel en druk die bal tussen jou knieë. Die essensie van die oefening is om die bal knieë so veel as moontlik te druk en hou dit in hierdie posisie so lank as moontlik. Ons moet daarna streef om nie, om 'n groter aantal kontraksies maak, en om daardie een kompressie so lank as moontlik te verseker. Jy kan enige oefening balle gebruik, maar Hoof tennisballe het die hoogste gehalte en die beste reputasie.