Wat oefeninge help met hardlywigheid? Behandeling van hardlywigheid oefening. Oefeninge aan hardlywigheid tydens swangerskap

Behandeling van hardlywigheid oefeninge beoefen vir 'n lang tyd. Dit sal opgemerk word dat gereelde fisiese aktiwiteit kan nie net ontslae te raak van hierdie onaangename toestand, maar ook aansienlik verbeter die ingewande.

Wat oefeninge is die mees doeltreffende vir hardlywigheid? Dit is wat ons hieronder sal vertel. Jy sal ook leer oor die rede waarom daar probleme met leegmaak en hoe hulle hulself manifesteer.

opsomming

Voor die aanbieding van die uitoefening van hardlywigheid, moet jy vir my sê wat is hierdie verskynsel.

In medisyne, is hardlywigheid genoem vertraag, sistematiese gebrek of probleme van ontlasting. WIE skryf die probleem aan die siekte. Hoewel die meeste gastro sê dat hardlywigheid - dit is nie 'n siekte nie, maar bloot 'n simptoom.

oorsake van

Hoekom is daar hardlywigheid (oefeninge vir ontruiming sal hieronder)? Die oorsake van so 'n toestand is daar 'n groot verskeidenheid. Die mees algemene hiervan is die volgende:

• ongebalanseerde dieet (bv die gebruik van verfynde en verwerkte produkte met onvoldoende hoeveelheid plantvesels);
• gebrek aan normale / normale ritme van die lewe en vatbaarheid vir stres;
• sittende leefstyl (insluitend die ontwikkeling van stagnasie in die bekken);
• algemene siekte (rugmurg siekte, kolon kanker, diabetes, aambeie, sistemiese outo-immuun siekte, besering anus en ingewande);
• die misbruik van dwelms, insluitend lakseermiddels.

Die oorsaak van Sosiale hardlywigheid is 'n skending van hul tradisionele leefwyse (byvoorbeeld, terwyl jy op reis).

bewyse

Gereelde oefening hardlywigheid toelaat pasiënte om ontslae te raak van hierdie onaangename simptome, soos kry:

• vertraagde stoel;
• gespierde inspanning tydens ontlasting;
• blaas en bekommernis in die maag;
• te droog en digte ontlasting (insluitend in die vorm van krale);
• gevoel van onvolledige lediging van die derm.

Dit moet ook op gelet word dat chroniese hardlywigheid dikwels tekens van dispepsie, sooibrand of liewer, verlies van eetlus, naarheid, winderigheid en abdominale pyn wys.

In chroniese verloop van die patologiese toestand mag dronkenskap voorkom. Teen hierdie agtergrond, die pasiënt se toestand verswak aansienlik. Dit wil voorkom moegheid, prikkelbaarheid, malaise, hoofpyn, en slaapversteurings.

massering

Wat oefeninge help met hardlywigheid? In die eerste plek, dokters beveel aan derm funksie te normaliseer deur massering. Gereelde uitvoering van sodanige prosedures sal die bespoediging van die ontruiming.

Dit is wenslik om massering doen in die oggend sonder om op te staan uit die bed. Eerstens moet ons uit te voer 10 houe, vryf en knie op die naeltjie in sirkelbewegings streng kloksgewys. Na wat jy wil hê dat die knie regterbeen buig, en dan druk dit na haar maag, hou in hierdie toestand vir 'n paar sekondes. Dit word gevolg deur stadig uit die bed, sit op die eerste vloer regterbeen.

Vir die implementering van 'n ander metode moet massering handdoek geweek in koue water, en dan is dit baie oorkom. Likwidasie lap aan die regterhand, moet dit geskuif word van die maag na die onderste rand (regs) en terug deur 5-9 keer. Daarna moet dieselfde prosedure gedoen word met die linkerhand.

As jy hierdie eenvoudige stappe elke dag uit te voer, die resultate is seker om tevrede te stel.

Eenvoudige oefeninge vir hardlywigheid

Om die mees doeltreffende na die massage die pasiënt word aanbeveel om die volgende oefeninge uit te voer nie. Dit moet 'n vol glas water (slukke) by kamertemperatuur drink. Na ¼ uur benodig om 10 sit-ups doen, en dan sit op sy hurke vir 17 sekondes, dan liggies strek jou bene en poprisedat 4-5 keer weer.

Sulke oefeninge bevorder vinnige maaglediging. In die geval dat dit nie gebeur nie, moet jy 2-3 glase water te drink. Drink elkeen van hulle, om Squats doen.

Vrag in 'n staande posisie

Behandeling van hardlywigheid oefening is veral gewild onder diegene wat nie lakseermiddels kan gebruik.

So, maak jou ingewande werk, bied ons die volgende waardes:

• Sit jou voete skouerbreedte uitmekaar en jou hande op die band, kantel die liggaam terug, dan leun vorentoe, die vorming van 'n regte hoek, en weer, en regop. Hierdie oefening lei die lumbale spiere en aktiveer die kolon.
• Leun terug teen die muur en jou voete skouerbreedte uitmekaar, hande op sy kop somknite. Neem 'n diep asem, probeer om te hou uit baie maag en uitaseming - trek dit. Dit vrag treine diafragma en abdominale asemhaling, verbeter derm stelsel en bloedsomloop van die buikholte. By the way, diep asem te stimuleer altyd die inkrimping van die mure van die spysverteringskanaal.
• Die plasing van die hande op die gordel, en jou voete skouerbreedte uitmekaar, stadig draai na links en dan regs.
• Neem die volgende beginposisie - voete moet effens wyer as die skouer breedte geplaas word. Bietjie draai af die liggaam terug onmiddellik vorentoe leun. Terselfdertyd, probeer om jou hande uit te reik na die vloer. Op hierdie manier sal jy die spierweefsel van die rug, wat sal bydra tot 'n beter uitvloei van veneuse bloed van die spysverteringskanaal te lei.
• Hande los in hand af en sit sy voete skouerbreedte uitmekaar. Doen vorentoe draaie, val kort van die vingers na die teenoorgestelde voet. Hierdie klasse het 'n direkte impak op die beweeglikheid van die kolon.
• Staan met jou voete skouerbreedte uitmekaar en jou hande uitmekaar. Op sy beurt, draai die bolyf na regs en na links. Hierdie oefening normaliseer derm peristalse.

sit oefening

Om so 'n fisiese inspanning uit te voer, sal jy 'n stoel met 'n rug nodig:

• Sit op 'n stoel, en omgedraai na sy kant, buig vorentoe, reguit so veel as moontlik, en dan steek jou hande op die agterkant van sy kop. Dan stadig leun terug. Aanvanklik, uit te voer hierdie oefening baie moeilik. Daarom, moet jy vashou met een hand agter die rug, en die hange moet gedoen word met 'n klein amplitude. As gevolg van hierdie sessies sal jy in staat wees om die maag, die rug te versterk, asook die verbetering van die bloedsomloop van die spysverteringskanaal.
• Sit op die rand van 'n stoel, leun vorentoe en probeer om jou vingers te bereik tot die voete. Terug te keer na die beginposisie, buig een been by die knie en vat haar hande, en dan druk op die maag. Doen hierdie oefening met die ander been. Sodanige beweging is goed masseer dunderm en bevorder ontslag van gasse.

Oefeninge aan hardlywigheid tydens swangerskap

Dit is geen geheim dat baie vroue ly aan hardlywigheid tydens swangerskap. Om ontslae te raak van hierdie toestand, raai ons jou aan die volgende oefeninge te doen:

• Staan op knieë en rug reguit, moet versigtig wees buk, sy skouers sakking. Terug te keer na die beginposisie, is dit nodig om terug terug beweeg die pelvis. Sodanige optrede moet 15 keer word uitgevoer.
• In dieselfde posisie (handeviervoet) moet 'n diep asem en 'n maksimum afronding jou terug te neem, druk jou ken teen jou bors. Uitaseming, buig die ruggraat moet wees, en hef julle kop so hoog as moontlik te maak.
• Op jou knieë, liggies wieg heen en weer. Volgende, moet jy haar heupe rond draai na links en na regs.

Dit sal opgemerk word dat sulke studies toelaat swanger vroue nie net om die derm leeg, maar ook verlig die organe soos die niere.