Wat om te drink tydens 'n oefensessie? sportdrankies

Tydens sportopleiding die liggaam is onder verhoogde belastings. Lewend hartklop, liggaamstemperatuur word hoër, 'n groot aantal van die verlore energie. Sommige atlete voel na die opleiding baie moeg en so probeer om te kies vir hulself die kos en drinkgoed wat krag sal herstel. Ander is op soek om ontslae te raak van die liggaam vet, en ook hier is dit moontlik om spesiale vloeistowwe gebruik. Nog ander glo dat die drink tydens oefening en nadat hulle glad nie nodig nie.

Die optimale oplossing - water

Daar is 'n wanopvatting, waarvolgens jy gewig kan verloor as aktief vloeistof uit die liggaam onttrek. Voorstanders van hierdie teorie, probeer om jou vloeistofinname, gebruik van diuretika, en die vraag van "wat om te drink tydens 'n opleidingsessie" vir hulle geheel en al irrelevant beperk. Dit is egter 'n ernstige fout waarvoor jy kan betaal vir hul eie gesondheid. Na afloop van die hele organisme kan ly wanneer water balans afwykings. Dit is belangrik dat die vloeistof voortdurend wat die liggaam, en dus moet in ag geneem word daagliks koers van sy verbruik.

Diegene wat wonder wat om te drink tydens 'n oefensessie, dink dikwels dat water - die mees geskikte vloeistof vir gebruik in die klaskamer. Dit is inderdaad 'n baie redelike benadering. Na alles, tydens oefening, die liggaam temperatuur styg, sweet toeneem. Bloed raak meer viskeuse, en al hierdie simptome van dehidrasie kan baie gevolge hê. Byvoorbeeld, nierstene, embolie, selfs 'n hartaanval. Daarom, drink water tydens oefening kan en behoort te wees. Wanneer bloed viskositeit neem toe, en die liggaamsvloeistof nie verskaf word, kan die atleet skietlood bloeddruk en sinkopee voorkom.

Onttrek oortollige vloeistof

Wanneer vervaag uit vloeistowwe uit die liggaam kan regtig 'n paar gewigsverlies sien. Dit is egter nie verband hou met 'n afname in adipose weefsel volume, en word geassosieer met 'n afname in die hoeveelheid vloeistof in die liggaam. En die veiligste manier om oortollige vloeistof in die liggaam terugtrek, paradoksaal, is die gebruik van water in groot hoeveelhede. As nie, inteendeel, om genoeg laat drink het, sal die liggaam ophoop water en liggaam volumes sal groei.

Drink reëls

Diegene wat besluit om te drink tydens 'n opleidingsessie sal water wees, moet 'n paar eenvoudige reëls te volg. Gewoonlik tydens oefening word dit aanbeveel om 'n vloeistof te gebruik in klein porsies, of bloot nat die mond met water om dors te verminder. Die meeste van die water moet verteer word twee uur voor die opleiding, asook na die voltooiing daarvan. Sommige mense dink dat na die opleiding kan jy nie drink nie. Dit het aangevoer dié siening deur die feit dat water is swaarder bloed, gee 'n bykomende las op die interne organe. Maar hier, soos in alles, is dit nodig om die individuele eienskappe van die organisme te luister. Die beste opsie - om te konsulteer oor hierdie kwessie met 'n afrigter of dokter.

Water met suurlemoen

Atlete wat dit drink glo tydens nodige opleiding van die oogpunt van veiligheid van die organisme, en die doeltreffendheid van opleiding, wat dikwels gebruik 'n ander manier. Water met suurlemoen - 'n uitstekende metode om krag te herwin en les hulle dors tydens oefening. As jy wil, kan water bygevoeg heuning. Lemon bevat baie minerale wat help om die herstel elektrolietbalans. Daarbenewens het hierdie drank het 'n aantal ander nuttige funksies:

• Water met suurlemoen verhoog immuniteit. Lemon versadig met vitamien C - antioksidant, wat die vorming van vrye radikale in selle, waardeur verhoogde weerstand teen infeksies beveg.
• Toon van die liggaam verhoog as gevolg van die groot hoeveelhede van ander vitamiene en minerale.
• Lemon sukkel met oorgewig. Sommige dieetkundiges verwys na die kategorie suurlemoen produk met 'n negatiewe kalorie. Ten einde vir dit om te verteer, die liggaam nodig het om meer energie te spandeer as wat vervat in die suurlemoen. Daarbenewens, sitrus te bevorder vet verbrand.
• Lemon is uitstekend voorkoming van kardiovaskulêre siektes. Dit bevat stowwe te bevorder die ontbinding van lipied deposito in bloedvate.

Drink om te herstel

Groei in gewildheid onder atlete en fiksheid entoesiaste net verkry 'n sport drink. Hul gewildheid spruit uit die feit dat voedingstowwe in water opgelos en deur die liggaam geabsorbeer baie beter as enige gereg of 'n mengsel. Hierdie drankies is veral nuttig vir diegene wat net begin om betrokke te raak in sport, want hulle help om vinnig die balans van minerale in die liggaam te herstel. Maar hulle sal nuttig wees om professionele mense in die sport nie, maar vir diegene wat betrokke is in 'n lang, mag voedingstowwe in drank nie genoeg om al reserwes van die liggaam se herstel wees.

energie

Vandag kan jy 'n wye verskeidenheid van sportdrankies te koop. hulle verkoop in gespesialiseerde punte van verkoop, en jy kan dit te koop reg in die fitness klub. Hulle is verdeel in drie breë kategorieë: vet verbrand, energie en isotoniese. Energie drankies - 'n goeie opsie vir diegene wat aan die einde van die dag of na 'n oefensessie voel uitputting en moegheid. Die samestelling van hierdie drankies sluit gewoonlik guarana, kafeïen, ginseng, taurine. Ook, 'n energy drink om 'n vitamien wees. In Europa en Amerika, is hierdie drankies geklassifiseer as medisinale produkte en dus kan hulle koop net in apteke. Ons het 'n hele klomp makliker - enigiemand kan hierdie produk koop sonder beperkings. Dit beteken egter nie dat dit nie nodig is om te voldoen aan basiese veiligheidsmaatreëls: nie gebruik energie drankies in groot hoeveelhede, want die gevolg slapeloosheid, senuwee opgewondenheid, depressie, ens sou wees ...

Vet verbrand drankies

Die volgende kategorie - 'n vet verbrand drankies. Hul belangrikste komponent wat verantwoordelik is vir die doeltreffendheid, is l-carnitine. Hierdie stof het 'n interessante kenmerk: dit die deurlaatbaarheid van selmembrane te vetsure beïnvloed, waardeur die vet van die liggaam vinniger as uitset. Sedert die begin van die ontvangs van vet branders kan in 'n kort tyd om groot hoeveelhede vetweefsel verloor. In sommige gevalle is dit tot 10 kg per maand. Maar, as die gebruik daarvan nodig is om 'n dokter te raadpleeg. Die gewildste drankies is vet verbrand L-carnitine, Lady fiksheid Carni Fit, Power l carnitine.

Isotoniese sportdrankies

Isotoniese drankies help herstel balans van minerale en vloeistowwe van die liggaam. Hulle kan ook gebruik word om die reservaat koolhidrate te vul. Isotoniese sport gewoonlik nie newe-effekte het nie, behalwe net daardie gevalle waar die atleet is onderhewig aan die reaksies of ander drank komponent. Isotoniese is gewild leier Izomineral, XXI Power isotoniese. Hierdie drank help ondersteuning tydens workouts vogbalans, energie en minerale.

Ons gevolgtrekkings

Almal besluit vir homself wat om te drink voor oefening. Die mees optimale manier om 'n geskikte opsie te vind sou oorleg met die dokter wees. Maar as dit nie haalbaar is nie, moet jy die basiese reëls te onthou - oor wanneer om te stop en luister na jou liggaam. Diegene wat hulself martel dors tydens oefening, kom nie minder onredelik as atlete wat voor oefening in groot hoeveelhede energie of verskillende bymiddels verteer.