13 kosse wat die moeite werd is eet voor en na oefening

Vergeet vervelige opleiding op 'n leë maag: die bruikbare produkte om te help om ontslae te raak van die honger. Uit te vind wat jy moet eet voor skool en daarna die resultate was optimale.

Voor die klas: Banana

Hou 'n piesang, wat jy kan eet op die pad na die gimnasium. Dit is die ideale vrugte, want dit vinnig geabsorbeer en daarin vervat kalium help om die spiere. Eenvoudige en maklike manier om voor te berei vir die opleiding!

Voor die klas: hawermeel

Hartlike Oatmeal is vol vesel, wat die stadige vertering van koolhidrate waarborg. As gevolg van hierdie jou energievlakke stabiel sal wees. As jy besig is in die eerste helfte van die dag, maar maak pap vir ontbyt.

Voor die besetting van jogurt en granola

Kies Griekse jogurt met 'n baie proteïen, en komplimenteer dit flakes sonder suiker en vars vrugte. Dit sal jou help om die vlak van energie in te samel voor oefening. Jogurt kan selfs gevries saam met die klompe, wat kook sal vereenvoudig.

Voor die klas: roll met Turkye

Twee uur voor die aanvang van die kursus moet jy iets, wat kombinasie van koolhidrate, vette en proteïene eet. Volgraan brood met 'n lae-vet kalkoen, hummus en groente is 'n ideale oplossing vir diegene wat verkies vleisgeregte vrugte en lekkers.

Voor die klas: appelmoes

As jy 'n halfuur voor oefening, eet appelsous. Dit is maklik om voor te berei uit appels, sny hulle net 'n bietjie en dan in die pan. Dit is 'n heerlike nagereg met 'n voldoende bedrag van vesel, wat nie sal benadeel jou maag.

Voor die klas: Muesli bars

Gedroogde vrugte - ideaal eenvoudige koolhidrate, as hulle gee jou die energie om dieselfde dit is maklik om te verteer. Neute voorsien u met proteïen en vesel. Die kombinasie van hierdie produkte skep 'n perfekte snack! Maar onthou dat jy nodig het om die regte bars kies: 'n paar bevat te veel suiker en selfs sjokolade, soos rasse is nie baie goed vir jou liggaam.

Na die besetting van vlokkies

Bak van graan met afgeroomde melk perfek voldoen aan jou honger na 'n oefensessie. Pas selfs variante met suiker, omdat hulle te help om spiere te herstel.

Na afloop van die les: bun

Volgraan bun sal jou help om te herstel ná 'n intense oefensessie. Spiere verdien gedeelte koolhidrate, en grondboontjiebotter en konfyt help vul liggaam proteïen en suiker.

Na die besetting: maaskaas

Dit is 'n hartlike snack waarin paar koolhidrate en hoog in proteïen. 'N uitstekende keuse vir diegene wat wil om gewig te verloor en die bou van spiere. Daarbenewens, dit help om jou aptyt te beheer, sodat jy dan nie wil hê om 'n ekstra gedeelte eet.

Na afloop van die les: wortels met hummus

Nadat jy uitwerk, jou liggaam nodig het energie vir 'n volle herstel. Eet 'n paar wortels met twee eetlepels van hummus om genoeg proteïen te kry.

Na afloop van die les: edamame

Snack gestoomde boontjies om genoeg vesel en proteïene te kry om vet laag. Edamame bevat vetsure wat laer cholesterol help in die bloed.

Na die besetting van appel met grondboontjiebotter

Kry 'n dosis van gesonde vette, gesmeer snye appel romerige grondboontjiebotter. Mono-onversadigde vette help verbrand vet en spiere te bou, benewens, hulle onmiddellik energie gee.

Na afloop van die les: sjokolade melk

Hierdie happie sal jou toelaat om weer te voel soos 'n kind, behalwe dit jou liggaam 'n kans om te herstel sal gee. Jou liggaam sal 'n gedeelte van koolhidrate en proteïen, wat so nodig is om hom is nie.