Eenvoudige oefeninge vir die verbetering van die hoë ouderdom is toeganklik vir almal

In amateur prestasie ongekompliseerde welstand oefeninge vir langslewendheid sluit eenvoudige benadering en nie te swaar vrywillige bewegings. Maar, as jy wil en dit moontlik is, kan jy oefen oor sport die bar. Ook welkom gimnastiek leer. Handgewiggies vir komplikasies tydens oefening aansienlik toegeneem helende effek op die liggaam. Eenvoudige oefeninge vir langslewendheid met bykomende las vir die gebrek aan beweging en verhoog spieruithouvermoë.

Wie en wanneer sal baat vind?

Gesondheid vir die vrye beweging van die gewrigte en kan op enige ouderdom in stand gehou word, die belangrikste ding - om af te haal bekwaam uit te oefen. Fiksheid opleiding vir langslewendheid het verskeie voordele: ontwikkel gewrigte, versterk been en tendon stelsel.

In die literatuur, kan die gesondheid-vleuel of op die Internet wees om uit te vind en kies die verskeidenheid van ontspannings oefening wat sekere mense met sekere mediese toestande pas.

Hoe om uit te voer?

Dit is belangrik dat eenvoudige oefeninge vir die verbetering van die hoë ouderdom is saamgestel met 'n geleidelike toename in belasting. Kenners dring daarop aan dat die spiere voortdurend moet optree. Geen wonder dat hulle sê: beweging - die lewe. Dit is nodig om in gedagte te hou dat afsonderlik geneem uit te oefen moet word uit herhaaldelik deur die aantal herhalings om die aangename moegheid in die spiere uitgevoer. Implementering moet bedagsaam wees, met 'n paar toenemende translasie vrag vir elke gewrig, met inagneming van die ouderdom en slytasie van die muskuloskeletale stelsel.

haalbaar vrag

been gesondheid kan anders wees. As die gesamentlike gesond, is eenvoudig welstand oefeninge vir langslewendheid gedoen as 'n voorkomende maatreël. Veertig mense, as 'n reël, is die opbou van soute. Gewrigte kan hê om te herinner myself soms seer pyn en beperking van beweging tydens rotasie. Veral gedra deur daardie ouderdom die ruggraat, in die teenwoordigheid van lae rugpyn, opeenhoping van soute in die servikale streek, is meer algemeen sciatica en jig.

As vernietig of erg gedra kraakbeen rondom die gewrig, dan is die ervaring van herstellende oefeninge, jou gesondheid is dit tyd om gereeld en ernstig oefen. Gimnastiek, die lewering van haalbaar las op gewrigte en spiere versterk, 'n positiewe uitwerking op die hele organisme.

Wanneer siek gewrigte moet begin met 'n minimum lading. Geleidelik, met 'n toenemende uithouvermoë van spiere en gewrigte, is dit moontlik om die aantal bewegings te vergroot tot 100, en in sommige gevalle tot 200 keer.

Die tempo van die moderne lewe gegee baie min ruimte om te beweeg: by die werk sit, gaan huis toe met die motor of bus, by die huis weer tyd spandeer TV kyk. Die afwesigheid van stres het 'n negatiewe impak op die hele van ons lewe en gesondheid in die eerste plek.

oefeninge

Hier is 'n eenvoudige oefeninge vir die verbetering van die hoë ouderdom, wat 'n positiewe impak op die algehele gesondheid het:

1. Staande posisie. Wanneer buig vorentoe met sy hande probeer om uit te reik na die vloer. Knieë reguit.
2. Kant draaie, ruggraatbuigsaamheid.
3. Opsteek van hande. Dan buig hulle en probeer om uit te reik en raak jou palms na die skouerblaaie.
4. In verskillende kante van die roterende liggaam.
5. Staande posisie. Lig jou bene, hulle buig by die knieë beurtelings trek so hoog as moontlik aan die maag.
6. Klem stop met hulle vaststelling vir enigiets. Buig oor die bank vorentoe - agtertoe.
7. Hurk om 'n gemaklike vlak, geleidelik toenemende diepte hurk.
8. Uitgedrink van die vensterbank.
9. Weerkaats op twee, dan op een been.

As habituatie om 'n gegewe vrag, word dit aanbeveel om die oefening uit te voer om 100 keer. Tred met die tye, is dit wenslik om te maksimeer.