Gimnastiek vir die ruggraat.

Op die oomblik is 'n lae rugpyn dikwels Ontmoet met patologie van osteoarticular apparaat van die mens. Die rede vir die vorming van hierdie siekte is dikwels 'n swakheid van die spiere van die ruggraat raam, wat is die gevolg van 'n sittende leefstyl.

Gimnastiek vir die ruggraat - een van die beste maniere om die natuurlike (spiere) van die raam te versterk. Moderne medisyne het 'n paar stelle ontwikkel van gimnastiese oefeninge, aanbeveel in osteochondrosis van 'n ruggraat.

Gimnastiek vir die ruggraat (servikale werwelkolom)

Elke oefening moet herhaal word ten minste 5-10 keer, terwyl gelei deur hul pyn. Dit stel oefeninge gedoen kan word sowel by die huis en gedurende pouses by die werk:

1. Volg die rotasie beweging van die kop.
2. Verlaag jou kop en probeer om die ken boonste sternale grens raak.
3. Gooi die kop terug so veel as moontlik.
4. Sit op 'n stoel. Lig jou skouers so hoog as moontlik, hou hierdie posisie vir tien tot vyftien sekondes.

Gimnastiek vir die ruggraat (torakale)

Dit stel oefeninge toegelaat vir gebruik in akute en chroniese siektes van die ruggraat. vier keer - die vereiste aantal herhalings van elke drie oefen. So 'n komplekse verbetering van die mobiliteit van die torakale werwels.

1. Sit op 'n stoel, sit sy hande op sy kop. Uit te voer 'n diep asem en, sover moontlik, die maksimum boog jou rug (die rug moet teen die agterkant van die stoel gedruk word). Volg dan die helling van die voorwaartse en uitasem.
2. Lê op die vloer met sy rug oorkoepelende opvolg.
3. Sit op 'n stoel. Sleep onderkant bors handdoek. Gedurende diep vdoha- skep weerstand teen die uitbreiding van die bors.

Gimnastiek vir die ruggraat (die lumbale)

vyftien keer - elke oefening moet tien herhaal.

1. Lê op jou rug, trek jou hande langs die liggaam. Afwisselend gespanne en ontspan jou maagspiere.
2. Lê op sy rug, volg die opheffing van die boonste deel van die stam, sonder om sy voete van die vloer af.
3. Beginposisie lê op jou rug, arms langs die liggaam. Sonder om sy skouerblaaie en hoof van die vloer, skuif die eerste twee bene na die regterkant, dan beide die linkerkant.
4. Kry handeviervoet. Volg die beurt oorkoepelende terug, eers na die reg, dan aan die linkerkant.
5. Hang reguit arms op die bar. Voer rotasie beweging van kant tot kant.
6. Lê op sy maag, hande trek vooruit, maak jou bene 'n bietjie. Hef een been en hou dit omhoog vir ongeveer 5-10 sekondes. Herhaal hierdie oefening met die ander been.

Wanneer jy klaar is met die uitvoering van gimnastiese oefeninge, lê en rus vir sowat 'n uur.

Een verpersoonliking van die werwelkolom patologieë kan wees hernia. Oefening met die siekte in die akute fase (wanneer teenwoordig uitgespreek pyn) is teenaangedui. Dit is hoofsaaklik as gevolg van die moontlikheid van oortreding van die senuwee en die verslegtende toestand van die pasiënt.

Soos vir die chroniese toestand - mediese gimnastiek met vertebrale breuk aktief aangestel en aanbeveel deur dokters. Hierdie gym is feitlik geen verskil van gimnastiek in osteochondrosis. Die enigste funksie - dit is 'n uitsondering van die lys van oefeninge wat pyn veroorsaak, asook die volle omvang van meer duidelik en vlot. In die algemeen, stadig en glad uitvoering van oefeninge, sonder enige tuig Razka mosies en versnellings - 'n kenmerkende eienskap van al die oefeninge vir die ruggraat.

So, fisioterapie is 'n goeie manier van behandeling en voorkoming van siektes van die ruggraat.