Hef in osteochondrosis van die servikale werwelkolom in die huis

Osteochondrosis - distrofiese letsels van die kraakbeen en gewrigte wat mag ontstaan in enige van hulle. Die mees algemene lokalisering - dit intervertebrale skywe, rugwerwels en klein gewrigte van die ruggraat. Tot op datum is, is daar drie soorte degeneratiewe skyf siekte: servikale (die mees algemene), torakale en lumbale. Om die spiere te versterk, aangestel mediese koste in osteochondrosis van die servikale werwelkolom. Dit professioneel-gekose mediese kompleks. Dit sal help om te versterk, ontspan, bring terug na normaal die nek spiere.

seleksie van oefeninge

Spesiale oefeninge deur die dokter op die basis van vroeër toetse en eksamens voorgeskryf. Elke pasiënt is 'n individu gekies versameling van oefeninge gebaseer op sy stadium van ontwikkeling van die siekte. In geen geval kan nie hul eie keuse. Die resultaat sal nul wees of by kan al die liggaam benadeel. Nie noodwendig 'n ingewikkelde laai op 'n osteochondrosis van 'n servikale departement van 'n ruggraat. Foto's en tekeninge in die dokter se kantoor of mediese literatuur te deal help met die korrekte uitvoering van die oefeninge.

Wat maak die laai by osteochondrosis

Gehalte Char in osteochondrosis van die servikale werwelkolom kan siektes te genees. Fisiese oefenprogram help:

1. Hou die ruggraat spiere in ons tone, 'n kans om verdere kwaal ontwikkel nie gee.
2. Met die hulp van mediese warm verbeterde bloedvloei na die wond site.
3. Metabolisme is vinniger.
4. Algemene kondisie verbeter.
5. Die persoon voel meer energiek.
6. Versterk ligamente.
7. Vir ewig neem die pyn.

Die reëls vir die laai

Daar is verskeie aanbevelings ten einde maksimum terapeutiese effek te bereik. As hulle uit te voer, hef in osteochondrosis van die servikale werwelkolom sal vinnig ontslae te raak van die ongemak en pyn.

• Warm-up moet gereeld 'n paar keer uitgevoer word per dag. Konstante sittende werk 'n stremming op die rug, oorspanne spiere.
• Elke uur, moet jy masseer en knie die spiere, gee jou rug om te ontspan. Jy kan opstaan en loop die gang af. Enige aanklag in osteochondrosis van die servikale werwelkolom en torakale noodsaaklik.
• Dwarsdeur die dag, wat jy nodig het om te sit (soos geleer in die skool). So, is die hele vrag eweredig versprei, sal mense voel meer gemaklik. Dan moet jy nie gereeld laai en moet by servikale osteochondrosis. Oefeninge, foto's van wat kan gevind word in die gewone primer of ABC, sal help om te onthou hoe om korrek te sit.
• Slaap word aanbeveel op die linker-of die regterkant kan wees op die rug.
• Dwarsdeur die dag moet jy baie vloeistowwe drink. Dit sal help om op ons tone intervertebrale skywe en spiere te hou.

Aanbevelings en regulasies voor die fisiese terapie sessie

Hef met servikale osteochondrosis by die huis kan sonder probleme word uitgevoer, maar sal uitvoering gee slegs indien sekere eenvoudige reëls.

1. Enige beweging moet stadig gedoen word.
2. As vir een of ander rede die pyn gevoel tydens oefening, moet jy dadelik stop laai.
3. Wat jy nodig het om betrokke te raak in 'n groot eetkamer, waar daar ventilasie.
4. Klere moet pas (sport).
5. Die hele mediese kompleks moet streng volgens die aanbevelings van die behandelende geneesheer.
6. Met elke laai stadium nodig het geleidelik 'n nuwe, meer uitdagende oefeninge by te voeg.
7. Moenie jou spiere nie weer te begin.
8. Hou altyd jou rug reguit en jou kop. Dit maak nie saak watter posisie 'n persoon (staande, sittende).

Moontlik kontra uit te voer

Soos met enige kwessie gesondheid, hef met servikale osteochondrosis in die huis kan kontra, soos:

• Akute pyn.
• Hoë bloeddruk.
• Spinale beserings.
• Onkologiese siektes.

Swanger vroue voor die uitvoering van die mediese kompleks is wat nodig is om 'n ginekoloog te raadpleeg. Wanneer jy oefen skoongemaak bewegings wat 'n abdominale spiere druk vereis.

Doeltreffende Char in osteochondrosis van die servikale werwelkolom

Die oorsaak van gereelde hoofpyne is 'n servikale osteochondrosis. Daar is baie verskillende maniere om te gaan met die siekte. Hier is 'n voorbeeld van die mees bekostigbare en doeltreffende:

• Doen oefening moet sit of staan. Draai jou kop na regs, terug na sy oorspronklike posisie, dan na links. Ons doen tot tien keer.
• Ons kyk op en druk die linkeroor aan skouer, regs - soortgelyk. Ons doen tien keer.
• Stadig verlaag sy kop af (om sy baard teen sy bors druk). Herhaal tien keer.
• Die maak van die bolyf. Rug reguit, bene uitmekaar. Kantel jou kop nie baie vinnig nodig het, effens vorentoe, dan na regs en na links. Ons doen nie minder nie as 10 keer.

Laai met osteochondrosis van servikale-torakale werwelkolom nuttige en meer gunstige indien dit gedoen word in die oggend of die hele dag. As goeie geloof implementering van al die oefeninge kan wees redelik vinnig jou toestand te verbeter, verwyder die onaangename sensasie van pyn. Daar is 'n paar goeie oefeninge by die huis.

• Neem die palm en probeer om druk op haar voorkop en nek spiere stremming. Dan alles wat ons doen as goed, maar net as deel van die oksipitale. Herhaal 3 keer.
• Linkerhand druk af op die linkerkant tempel, die reg - op die regte. Wanneer hierdie stam van die nek spiere. Herhaal 3 keer.

Die effek van die aanklag in osteochondrosis

Volgens statistieke saamgestel deur dokters, oefening bring resultate net vir die gereelde implementering van die aanbevelings. As jy nie lui wees en moenie vergeet om die voorgeskrewe oefeninge, dan 'n maand later:

• normale druk;
• bloedsomloop in die brein verhoog;
• verdwyn hoofpyn en migraine.

Heffing vir die torakale werwelkolom

Wanneer mense begin om op te let en voel die pyn in die bors area, dit is die moeite werd oorweging van die naderende besoek aan die dokter as gevolg van torakale osteochondrosis. Om hierdie siekte te voorkom, moet altyd loop met wyd regop sy skouers. Sit reguit, nie slungelen.

Die mees bekostigbare en eenvoudige voorbeelde van die volgende oefeninge.

• Ons gaan sit op 'n stoel met 'n rugleuning 'n klein, maer skouers vir haar te buig agteroor stadig, oë kyk na die plafon. Ons doen 2-3 keer.
• Ons gaan sit op 'n stoel, sy hande tussen sy knieë. Wanneer jy inasem gekantel na die kant, wanneer jy uitasem terug te keer na die beginposisie. Herhaal 3 keer aan elke kant.
• Kry handeviervoet en boog jou rug, hou jou kop reguit, bevrore vir 'n paar sekondes. Gaan terug na die vorige posisie. Doen 3 keer.
• Lê op jou maag, arms gedruk om sy bene. Probeer om die bene in te samel en kop so hoog as moontlik te maak.
• Lê op jou maag, hande op die vloer en maer terug boog.

En hierdie eenvoudige charger in osteochondrosis van die servikale werwelkolom kan selfs uitgevoer word in die motor op die pad werk toe of skool.

1. In die eerste plek trek die skouers vorentoe, dan buig terug. Wat jy nodig het om die bladbeen verbind.
2. Dit is moontlik om gelyktydig in te samel en laer die skouers.
3. Maak omsendbrief rotasie van die skouers.

Die effek van die warm-up:

• Meganiese ventilasie is beter;
• diep spiere terug te ontspan;
• Torakale departement raak meer beweeglik.

Hierdie eenvoudige oefeninge moet herhaal word soveel keer so ver as magte gebrek. Elke persoon is anders, so die aantal herhalings moet homself kies. 'N Baie goeie resultaat sal hierdie eenvoudige oefensessie vir ouer mense wat ly aan bors osteochondrosis gee. Slegs indien dit gereeld gedoen word.

Hef in lumbale osteochondrosis

Ons middellyf - 'n stok wat enige vrag kan weerstaan. Enigiemand wat is aktief betrokke by sport, selde ervaar pyn. Tot die ontwikkeling van osteoartritis voorkom, moet jy oefeninge doen. Terapeutiese oefeninge help verlig spanning in die spiere en gewrigte, verbeter welstand.

degeneratiewe skyf siekte behandel moet word omvattend. Dit is nodig om die onaangename gevoelens wat verband hou met pyn in die rug te verwyder.

Die hoofdoel van 'n laai: versterk spiere, om die spanning te verminder op die intervertebrale skywe en atrofie van die bene te voorkom.

Hoe om uit te oefeninge korrek uit te voer

Dit is die beste om dit te doen in die oggend of die hele dag (indien moontlik). Alle oefeninge uitgevoer word gelê aan jou kant of op jou rug (die druk binne gesamentlike ry die pasiënt se minder is as die staande posisie).

Doeltreffende oefeninge by die huis:

• Al jou gunsteling "brug" en "fiets".
• Kry handeviervoet, boog die rug en diep weer na die beginposisie neem.
• Trek jou knieë teen jou bors en lê op sy rug, skud op die vloer.
• Kry op hande en knieë, trek jou linkerarm en regterbeen, en dan stadig herhaal die teendeel.

Oefening buite die huis

1. Goed om die rekstok (in lyn met die ruggraat). Ons moet hang aan dit vir 5-10 minute.
2. Bene uitmekaar en hande strek na die vingers.
3. Voete te plaas, het sy vuiste op die middellyf en buig agtertoe so veel as moontlik. Hierdie half-gebuigde knieë met. Herhaal 10 keer.

Teen 'n konstante sittende werk bloed stase plaasvind in die servikale, torakale en lumbale ruggraat. Daarom is dit nodig om die verskillende swaartekrag korrek in te samel.

Om nie te las die ruggraat, moet eers sit en neem die nodige en dan eers wakker. So die vrag sal gaan na haar voete, nie op jou rug.

Hef in osteochondrosis van die servikale, torakale en lumbale ruggraat bring merkbare gevolg. Skakel pyn en ongemak in die rug, dit maak dit moontlik om aktief te beweeg. elimineer ook hoofpyn, versterk die liggaam.

Baie kenners beweer die voordele van 'n laai vir mediese behandeling en vir voorkoming. In elk geval, selfs vir die voorkoming van 'n laai in osteochondrosis van die servikale torakale en lumbale ruggraat speel 'n groot rol. Moet dus nie die oefeninge gereeld te gooi en volg jou dokter se raad.