Hoe om te leer om te wring van nuuts af? Hoe om opstote by die huis te doen

Opstote is een van die beste oefeninge wat is uitgevind deur die mensdom. Vir die implementering daarvan sal jy nie enige gereedskap nodig. Opstote help om krag van verskeie spiere te ontwikkel. Daarbenewens, op die oomblik is daar meer as 'n honderd verskillende variante van so 'n oefening vir diegene wat lief is alles nuut. Daarom is daar niks vreemds in die vraag van hoe om te leer om te wring van nuuts af.

Die basis van die opleidingsprogram

Die uitvoering van basiese oefening, kan jy maklik dop van jou vordering. Daarbenewens, vandag is daar 'n groot hoeveelheid van die opleiding stelsels, wat gebaseer is op dit pushups. In hierdie verband, moet jy verstaan in meer detail hoe om te leer om te wring van nuuts af.

Gerieflik en al die gunsteling oefening

Hoekom is so 'n hoë gewildheid van opstote? Hulle is gemaklik, pretensieloos en help ontwikkel verskeie spiergroepe. hierdie soort oefening is bekend as die basis. Die meeste van die vrag berus op die bors en skouer spiere. Ook tydens oefening aangewend biceps, rug en abs. In hierdie verband, kan ons sê dat die druk - gerieflik genoeg oefening waardeur treine bolyf. En as saam met hulle en voer hurk met pull-ups, push-ups kan die basis vir 'n program by die huis workouts geword. Hierdie oefeninge niks vereis. Vir hulle, jy hoef net 'n bietjie van die ruimte en die dwarslat.

Moenie vergeet van behoorlike tegniek

As jy wil om te verstaan hoe om te leer om te wring van nuuts af, moet jy onthou oor die goeie tegniek. Slegs wanneer jy klaar is korrek, oefening kan suksesvol absoluut al spiere gepomp sonder trek of beseer persoonlike. Tegniek is belangrik om ook in ag te neem, want dit is nodig om voortdurend te monitor jou vordering. Met ander woorde, as gister korrek sowat 30 opstote, en vandag is uitgevoer - 60, maar jy is nie op dieselfde tyd het om die einde nie, maar net die helfte, dan praat oor wat jy sterker geword, jy kan nie.

Daarom, as jy wil weet hoe om te leer om te wring uit die grond, is dit nodig om die oefening korrek uit te voer. Indien nie - is dit nodig om die las te verminder as gevolg van die hoër ondersteuning en minder herhalings.

Hoe om te doen opstote reg?

Daar is 'n paar basiese beginsels wat nodig is om te onthou dat tegnologie korrekte geword. Gedurende die afdraand op die vloer van die hand moet geplaas word van mekaar op 'n afstand van 'n bietjie meer as skouer breedte. Ten spyte van die krag indeks en die vlak van die nodige opleiding om 'n oefening van die posisie waarin jy gemaklik is nie. Af te haal 'n sekere posisie kan geprogrammeerde, voor die aanvang van die oefening. Jy moet weet dat die klassieke opstote is diegene wat hulle voordoen die hande wat skouerbreedte uitmekaar gemaak. In hierdie situasie is die las op die bors na 'n groter mate, en triceps - minder. Wanneer die smal formulering van die hande meeste van die vrag verkry nie, inteendeel, die hande. Met 'n wye handposisies maksimum klem gelê op net een bors. Die laaste twee weergawes van die mees komplekse. Slegs in daardie geval, moet jy dit te skuif as die klassieke opstote suksesvol bemeester het.

Bene moet binne geplaas word om jou so gemaklik as moontlik te maak. Iemand sit 'n voet in die dieselfde manier as die hand - skouerbreedte uitmekaar. Iemand bring hulle saam. Spesiale belang in hul posisie daar. Daarom is dit nodig om dit te doen, dit was gerieflik vir jou. Maar in die wyer been reëling sal makliker wees om jou balans te hou.

moenie boog die liggaam

Ten einde te verstaan hoe om opstote op die vloer te doen, moet dit in gedagte gehou word dat die liggaam vorentoe moet uitgebrei word. Dit moet so sit dat dit 'n reguit lyn vorm. Met ander woorde, moenie te veel laer wees of op te hef sy kop of boude. Onthou, hoe meer regop posisie geneem word, hoe beter is dit die las tussen die spiere sal herverdeel. Gevolglik sal die oefening veiliger wees.

In die geval dat die korrekte posisie is moeilik om te aanvaar en te verstaan hoe om opstote doen op die vloer, jag, dan moet jy die volgende opsie probeer. Jy aanvaar om "stop lê" in so 'n manier dat jy gemaklik is. Daarna het gespanne boude met die pers en trek die maag. Dit sal help om reguit die ruggraat en stoot jou na die regte posisie.

Tydens die oefening moet na vore en net vorentoe, nie af te kyk. Soos reeds genoem, moet die liggaam in 'n reguit lyn te vorm. In die aanvanklike posisie van die hand reguit. Hulle hou die liggaam gewig. Ons aanvaar die korrekte postuur? Dan is jy gereed om-ups te stoot.

Ons begin om die oefening uit te voer

Hoe om opstote doen by die huis? Die aanvanklike situasie is gemaak deur u. Alle aanbevelings verstaan en nagekom word. Hierna jy een keer moet uitgedruk word, probeer om te maak dit moontlik om toerusting te verseker. Maak dit selfs nodig in die geval is dit baie moeilik. Let wel, net vir die regte tegniek kan verwag word om te lei. So moenie te sluit as baie herhalings. Doen al 'n hoë gehalte.

Probeer om die beginposisie hou, begin om stadig te verlaag die bors na die vloer. Die elmboë moet gebuig om 'n hoek van 90 grade wees. In daardie geval, indien daar is fisiese opleiding, moet verlaag word tot tyd en wyl die bors raak die vloer. Onmiddellik nodig is om 'n tyd te bereken en streng fokus op hom.

As jy nie weet hoe om opstote doen by die huis, onthou dat dit nodig is om jou elmboë naby aan jou liggaam te hou. As hulle begin om te divergeer, is dit nodig om 'n kort pouse te neem - jy moeg is. Op daardie oomblik, wanneer jy af na die verlangde vlak, is dit nodig om stil te staan vir 'n rukkie. Daarna het met 'n plofbare arm beweging, die standaard van die liggaam na sy oorspronklike posisie.

Bepaal jou maksimum

So, is een opstoot deur u gedra. Probeer dan om nog 'n paar herhalings doen. Die oefening moet so lank wees as daar 'n gevoel dat dit moeilik om die tegniek korrek uit te voer nie. Hande kan bewe op hierdie, en die volgende herhaling kan slegs gedoen word met die hulp van sleepboot bene en rug. Dit beteken dat die maksimum aantal herhalings uitgevoer vir jou op hierdie stadium. moet nie betrokke raak in bedrog. Praat oor hoeveel tyd jy nodig het om opstote doen, moet daarop gelet word dat die tien gereelde opstote en vyf met 'n ruk - 'n armer gevolg as, byvoorbeeld, 11 herhalings korrek uitgevoer word.

veiligheid eerste

So 'n basiese oefening kan beskou word as relatief veilig. Veral as dit is tevrede met sy eie gewig. Met ander woorde, met die korrekte tegnieke en wys gesonde verstand in samewerking met die selfbehoud instink, jy hoef nie enige beserings kry. Ook nie om ontslae te beskadig, is dit nodig in die eerste dag, soos reeds hierbo gesê, bereken hoeveel dit nodig is om opstote doen. Die aantal herhalings moet geleidelik verhoog.

Wanneer die ruggraat is krom, kan jy 'n greep senuwees rugwerwels, sowel as enige ander moeilikheid te kry. As die hande nie te gemaklik geplaas word, sal daar waarskynlik trek die gewrigte. Daarom, vir die oefeninge moet meer verantwoordelik benader word. Daarbenewens, as jy wil goeie resultate te bereik, 'n kring van opstote wat jy nodig het. Sy vorm wat jy kan onafhanklik, met die fokus op die geleenthede.