Hoe om uit te voer in die oggende vir genesing en verslanking

Oggend draf in die park of by die stadion - is stresvol vir die nuut wakker liggaam. Dit dink so baie van die bevolking, die vervanging van die natuurlike energie koppie koffie. Ongelukkig het die meeste van hulle het nie verstaan wat plesier en energie beheer ontneem hulself.

Voorbereiding vir jogs

As jy nie 'n professionele atleet en jy wil uit te voer "vir homself", die eerste ding wat jy nodig het om 'n doel te stel en bekwaam voor te berei vir die implementering daarvan. In die eerste plek - morele voorbereiding en 'n positiewe gesindheid. Kry 'n paar uur vroeër as gewoonlik - die plesier is nie vir almal nie. Maar dan sal jy vol energie wees, en jou selfbeeld sal aansienlik verhoog. As jy 'n chroniese siekte of 'n baie gewig, moet jy 'n algemene praktisyn en kardioloog besoek. En, natuurlik, belangrike toerusting: lig, gemaklik skoene met 'n wye sole en 'n stabiele fiksering van die bene en sweetpak (voorsien) met vernou broek. Hardloop beter met die musiek, so maak die speler 'n seleksie van jou gunsteling liedjies wat jy sal moedig en te ondersteun.

Hoe om uit te voer in die oggende vir die algemene verbetering

Vir die algemene gesondheid van die liggaam, die bevordering van die immuunstelsel, verbeter die toon en net 'n goeie bui is die daaglikse draf teen 'n konstante tempo, sonder versnelling. Dit kan selfs staproetes of 'n vinnige loop. Probeer weg van die pad uit te voer hul studies, byvoorbeeld, in die park of by die stadions. Obshcheozdorovitel'noy hardloop genoeg om 20-25 minute per dag te gee. Nie die moeite werd om self oorlaai, maar die proses moet pret wees. Wat om te kyk vir tydens hierdie baie, soos draf in die oggend? Om die druk nadat draf meet, en terwyl hulle monitor die hartklop en asemhaling. Dit is die enigste voorwaarde. As gevolg hiervan, sal jou spiere kom in toon, verbeter immuniteit en uithouvermoë, sal die liggaam sterker te kry.

Hoe om uit te voer in die oggende om gewig te verloor

Draf na ontslag van oortollige gewig, verskil hulle in hul metode van gesondheid-gebou. Afhangende van die gekose metode, kan jy selfs betrokke raak in 'n dag. As jy genoeg vrye tyd is reg vir jou weergawe van "20 minute". Die essensie lê in die feit dat die aanloop lengte moet nie minder as 20 minute en teen dieselfde tempo (bogemiddelde). Sulke lopies word beskou as redelik intense te wees, so toegelaat in 'n dag. Kalorie verbruik is te danke aan 'n hoë intensiteit opleiding.

Volgende opsie - vir mense wat vrye tyd: loop daagliks, ten minste 40 minute. Die intensiteit gemiddelde selfs effens laer. Die belangrikste ding is om gemaklik voel, doen nie oorwerk. Kalorieë verbrand as gevolg van die duur van indiensneming. Verder, om te loop metaboliese prosesse toelaat vette verbrand vir 'n geruime tyd na 'n oefensessie.

Opsie vir fisies fiks en geharde mense. Hierdie metode word toegepas deur professionele atlete. Die doeltreffendheid daarvan lê in die afwisseling van intensiteit: 100 m versnelling / 100m kalm tempo. Hierdie metode is nogal ingewikkeld, maar hier en oorheers die doeltreffendheid. Dit word aanbeveel om die wedloop met ander fisiese aktiwiteite te reël: abdominale oefeninge, Squats, strek.

Hoe om uit te voer in die oggende winter

Die voordele van winter loop, kan jy 'n tesis te skryf. Die grootste voordeel - dit is gesonde vars lug. In die statiese toestand binne menslike longe uur verby 700 l. lug, en in die winter draf - 6000 liter. Dit suurstof sel wat reageer op vette te verbrand. Voorbereidings vir hierdie winter sport moet meer versigtig wees, klere - lig en wind dig; het skoene met rubber nie-strokie uitsluitlike, cap. Blootgestel vel noodwendig behandel vet room. Na afloop van die termyn moet jy 'n warm stort en 'n koppie tee te neem. Praktiese raad oor hoe om uit te voer in die oggende, is dit beter om te leer uit sy afrigter: dit was hy wat aan die hand van doelwitte, sal jou vertel hoe om die beste produk vir jou fisiese voorbereiding kies.