Straat oefensessie - hierdie ... straat oefensessie: oefenprogram

Baie van die mense van verskillende ouderdomsgroepe wat in moderne stede, gretig om te begin met 'n gesonde leefstyl. En fisiese aktiwiteit is een van die belangrikste punte wat kan help om hierdie doel te bereik. Tussen die verskillende metodes van die vorming van 'n gesonde en pragtige liggaam beklee 'n spesiale plek straat oefensessie. Dit is eintlik een van die mees gewilde straat sport op die oomblik.

Wat is die essensie van straat oefensessie

As ons kyk na die waarde van die term self, is dit opmerklik dat die straat oefensessie - hierdie buite opleiding. Die essensie is om te verseker dat die werk is net met sy eie gewig deur 'n verskeidenheid van sporttoerusting (horisontale bars, parallel bars, ens) Outdoors.

Dit is opmerklik dat die straat oefensessie nie 'n volwaardige sport genoem kan word, eerder, dit is die rigting van die straat fiksheid. Alhoewel hierdie feit nie verhoed dat die hou van internasionale toernooie. As jy aandag gee aan die dinamika van die groei van straat oefensessie in gewildheid oor die hele wêreld, kan ons veilig aanneem dat 'n geruime tyd later, hy sal amptelik erken as een van die sport.

Voordele van buite workouts

Straat oefensessie - dit is 'n stel van oefeninge, wat feitlik uitskakel die ernstige besering, algemeen in mense wat werk met gewigte. Verder, sulke klasse is beskikbaar vir enigeen wat toegang tot die platform met die bar, bankies, horisontale en vertikale lere en bars het.

straat oefensessie Sport elimineer hart oorlading en die verrigting van gevaarlike elemente van krag opleiding. In die besonder, dit verminder die risiko van spinale beserings wat in die gimnasium by die verkeerde tegniek, byvoorbeeld, hurk, is nie ongewoon nie. As een van die voordele van die rigting van fisiese opleiding as 'n straat oefensessie, kan jy 'n pragtige liggaamsbou te oefen, gebalanseerde ontwikkeling van die verskillende groepe van spiere, 'n pragtige landskap en 'n noemenswaardige kardioeffekt aanwys.

Die geskiedenis van voorkoms

Aanvanklik straat oefensessie, oefeninge wat klasse in gewone gebiede met oefening toerusting, ontwikkel in Amerika bedoel. Om die eerste beduidende openbaring van die VSA buite workouts op hede kan die begin van 1993 wees. Op die oomblik, het die Wes-lyne van die werk, wat bekend staan as gimnastiek ontwikkel. Die essensie van hierdie oefeninge is om uitsluitlik te werk met hul eie liggaam gewig.

As gevolg van die feit dat in die vroeë 2000's, die Internet het baie meer toeganklik te maak, die uitruil van inligting bereik 'n nuwe vlak. Dit op sy beurt, het toegelaat dat die inwoners van die GOS om te leer oor die ervaring van die Amerikaanse burgers en om af te haal die kultuur van progressiewe fisiese ontwikkeling. Gedurende hierdie tydperk, is dit wyd versprei video's wat 'n klas van Afro-Amerikaanse ondersteuners buite workouts aangebied. Verteenwoordigers van die jeug sport het indrukwekkende spiere gedemonstreer en voer komplekse oefeninge by die gewone Russiese openbare doppe. Genoem hierdie video's ghetto workouts. Later word hierdie video's toenemend begin om in te skryf as die Street Workout (Street straat oefensessie).

Soos die gewildheid van hierdie gebied van straat sport geword, dit begin webtuistes, wat uitsluitlik gewy aan die onderwerp van opleiding in die opelug plekke verskyn. Verder is soortgelyk komplekse oefeninge wyd gebruik op die strate van die voormalige Sowjet-Unie en in die beste tradisies van Amerikaanse films gedra. As gevolg hiervan, het straat oefensessie byna meer gewild in die GOS-lande as in die Verenigde State van Amerika geword het. Amptelike oefensessie oorgang na self-rigting formaat plaasgevind in 2008. Dit sal opgemerk word dat die vorming van die kultuur van straat opleiding beïnvloed en dzhimbarr. Dit Colombiaanse sport, wat dieselfde beginsels gebruik as in die straat oefensessie.

Tipes buite workouts

Ten spyte van die feit dat die opelug klasse het 'n wese, 'n paar verskille in die verskillende komplekse is nog steeds daar. Byvoorbeeld, 'n reguit straat oefensessie sluit oefeninge op die parallel bars en horisontale bar. Die oefeninge in hierdie formaat, is die krag van straat gimnastiek voortdurend opgedateer, en die ou geslyp tot perfeksie.

Met betrekking tot die ghetto straat oefensessie, hier val die klem op die verbetering van krag prestasie, wat tot uiting kom in die verhoging van die aantal herhalings. In ag geneem word ook die tyd waartydens enige maak statiese oefeninge, byvoorbeeld, waarby die liggaam in 'n baie moeilike posisie deur die toepassing van 'n aansienlike poging. Gewoonlik, die ondersteuners van hierdie gebied is nie net gebruik word om rekstok en konvensionele doppe, maar ook die pilare en verskeie vertikale en horisontale oppervlaktes.

bykomende spesies

Daar subnapravleniya buitemuurse aktiwiteite wat verskil van die klassieke straat oefensessie oefensessie wat fokus op 'n verskeidenheid van rakke, kragpunte, loop en weerkaats op sy hande, sowel as baie ander nie-standaard oefeninge.

As 'n ander opsionele rigting kan bepaal Workout bo dzhimbarr (Gimbarr). Hierdie soort van erf Colombiaanse gimnastiek moet in ag geneem word as 'n aparte dissipline. Aanhangers van sodanige opleiding is nodig om meer te fokus op behendigheid en buigsaamheid, eerder as op die mag tariewe. Dit is opmerklik dat baie van die oefeninge dzhimbarra gevaarlik en dikwels uitgevoer met die gebruik van versekering.

Program. straat oefensessie

As die kultuur van straat opleiding het 'n lang aktief beoefen in die GOS-lande, vir die oomblik dat jy kan 'n baie verskillende stelle van oefeninge wat ontwerp is vir 'n spesifieke teikengehoor te vind. As ons praat oor die klassieke werke van die genre, is dit sinvol om 'n paar belangrike elemente wat make-up die ruggraat van die erf gimnastiek na vore te bring:

"Horizon" -;

"Check" -;

"Spies" -;

- "Prins van uitgang";

"Sluk" -;

"Uitset beampte" -;

- "God gang";

"Angel Exit" -;

"Power Out" (een en twee hande) -.

Daar is beide statiese en dinamiese oefeninge wat ontwerp is vir mense sonder enige spesiale opleiding. Hulle doel - om die ontwikkeling van die plofbare krag van die spiere, verhoog uithouvermoë vlak, versterk senings en ligamente, asook die vlak van elastisiteit van die verlede in te samel. Al die bogenoemde elemente word ontwikkel in parallel met sulke basiese oefeninge, as die voorste hang, trek op die bar, dips en vloer.

Opleiding vir vroue

Straat oefensessie - is 'n soort van straat gimnastiek, wat hulself 'n persoon kan vind, ongeag van die begin van prestasie en seks. Vroue het ook helder kanse om hul potensiaal in hierdie gebied van fisiese ontwikkeling te toon. En vir daardie spesiale programme is opgestel.

Die primêre doel van die skoner geslag, wat besluit het om sy hand te probeer aan Street straat oefensessie, is om die spiere te versterk en voor te berei vir swaar vragte. Nodig om die volgende dag te lei, na aanleiding van 'n spesifieke plan:

1. Die eerste dag. Uitgevoer opstote, brug ups, Squats en die opheffing van die knieë.
2. Die tweede dag. Aandag word gegee aan lunges, Squats en die opheffing van die knieë.
3. Die derde dag. Dit is nodig om 'n brug te ontwikkel, draf en die opheffing van jou knieë teen jou bors.

Dit is belangrik om 'n gemeenskap van mense wat nie die eerste jaar besig met straat workouts vind. Hulle sal help om 'n program op maat van die individuele eienskappe van 'n spesifieke persoon.

kompleks vir beginners

Gegee dat straat oefensessie opleidingsprogram is vir alle kategorieë van betrokke, het die nuwelinge ook betaal 'n baie aandag. So, die basis vir 'n suksesvolle begin in die Street Workout - Dit rekstok. Die eerste taak is om die maksimum aantal kere vang. Hierna is dit nodig om te rus vir 3 minute. Dan is daar 'n herhaling van hierdie oefening, en eindig met ontspanning.

Die volgende fase - die planke. Op hierdie apparaat ook nodig om die maksimum aantal herhalings doen, en dan aandag te gee aan die rekstok. Straat oefensessie behels die ontwikkeling van uithouvermoë, so aanvanklik moet ingestel word om die werk van die hart. Na voltooiing van 'n oefening op die bar, kan jy bekostig om 5 minute rus, dan is dit nodig om te fokus op die pers.

Die volgende siklus is 'n redelik eenvoudige struktuur: trek op die bar, opstote, trek-terug, weer dips en twee benaderings tot die horisontale bar met 'n pouse vir rus. Met verloop van tyd, moet die aantal herhalings verhoog, maar sonder fanatisme. Byvoorbeeld, een addisionele herhaling binne 'n dag of twee is meer as 'n goeie resultaat. Dit is belangrik om nie kwalitatief opwarm die spiere en ligamente voor duik in die oefensessie om te vergeet. Dit sal help om te verhoed dat verstuitings en beserings.

standaard opleiding

Vir diegene wat reeds vertroud is met die basis vrag geword, maak dit sin om te skuif na 'n meer komplekse program. Al die oefeninge, wat onder sal gegee word, in een dag moet uit sonder 'n pouse gedra word (res bly in die aanvanklike tydperk). Totale siklusse moet wees 3-4, 'n kort verposing vir 'n paar minute langer toelaatbaar tussen hulle.

So, die eerste dag van die klassieke straat oefensessie oefensessie sluit die volgende oefeninge:

• uitvoering van die trek aan die voorkant greep;
• dips wanneer die liggaam vorentoe met sorg;
• stoot op die palms (hande moet wees by die skouer breedte);
• voete styg in die klem.

die tweede dag van 'n hele paar verskillende elemente:

• trek met behulp van 'n wye greep;
• dips, maar met 'n reguit liggaam;
• opstote met hande wyd uitmekaar;
• voete styg in die klem.

Derde dag:

• trek met 'n smal greep;
• Pushup met jou hande wyer as die skouer breedte uitmekaar;
• dips gekantel vorentoe;
• voete styg in die klem.

Op die vierde dag van opleiding is nodig om die volgende stel uit te voer:

• trek omgekeerde greep;
• opstote waarin die hande is op die skouer breedte;
• dips Direkte liggaam;
• voete styg in die klem.

Gegee dat straat oefensessie opleidingsprogram is heeltemal anders, kan hierdie komplekse geneem word as 'n basis, geleidelik verryk dit met 'n nuwe oefeninge.

waar om te lei

Ten einde al die elemente van straat gimnastiek krag maklik uit te voer, is dit wenslik om die volle straat oefensessie-site gebruik. Werk sal maklik wees as die volgende beskikbaar sporttoerusting sal wees: horisontale bars, balke, horisontale bars (geboë, omsendbrief, kromlynige) stalletjies vir 'n pers, die muur bars en dwarslatte van verskillende hoogtes. Dit stel voldoende sal wees om self kan 'n hoë-gehalte straat oefensessie meisies en seuns laat wees.

Moenie vergeet van die kos, wat 'n direkte impak op die vorm van die liggaam het. In die eerste plek, is dit belangrik om die doel te definieer: as jy wil om spiermassa te wen, moet jy aandag te skenk aan vleis en ander swaar produkte. Maar vir 'n vinnige resultate in die ontwikkeling van straat oefensessie oefening is beter om oor te skakel na 'n ligte ete. Terselfdertyd tydens 'n oefensessie maaltyd word aanbeveel om te vergeet.

resultate

As ons die impak van buite opleiding op die gesondheid en vorm van die gemiddelde man in die straat te skat, kan jy die ooglopende gevolgtrekking maak: dit is een van die beste opsies vir fisiese aktiwiteite vir jong werkers en middeljarige mense. Hierdie tipe van oefening elimineer feitlik die risiko van besering, insluitend die rug, terwyl die ontwikkeling van 'n gespierde korset. Dit is opmerklik dat op die kardiovaskulêre stelsel van straat oefensessie het ook die mees voordelige effek. Maar 'n hoë-gehalte bloedvloei - dit is een van die fondamente van 'n gesonde liggaam. So, mag straat gimnastiek het duidelik die reg tot erkenning in vandag se samelewing.