Hoe uit stres en depressie te kry?

Stres is al lank 'n algemene verskynsel in die menslike lewe. Met die versnelde tempo van die lewe, die begeerte om soveel te doen as moontlik, die groot vloei van inligting - dit is nie verbasend dat mense voortdurend in 'n toestand van alarm. Dit is dus belangrik om te weet hoe om uit stres te kry.

Wat is stres

Eerste wat jy nodig om te verstaan presies wat bedoel word met die term. Stres - is die liggaam se reaksie op die negatiewe gevolge van omgewingsfaktore. Hierdie faktore sluit in vrees, onsekerheid, konflikte.

Tekens van stres staat

Die feit dat 'n persoon onder stres, kan jy sien op die volgende gronde:

• prikkelbaarheid;
• woede;
• moeilikheid slaap;
• apatie;
• konstante ontevredenheid met alles rondom.

stres fase

Stres gaan in sy ontwikkeling verskeie fases:

1. Alarm fase - 'n vinnige reaksie van die organisme om verskeie veranderinge. Hierdie toedrag word gekenmerk effense roering. Wees asseblief bewus daarvan dat die meer veranderinge, hoe groter is die stres.
2. Fase stabiliteit - hierdie stadium is die aktivering van 'n meer ernstige verdediging reaksie. Dit kom as die eerste fase van die probleem nie opgelos word nie. In die tweede fase van die menslike liggaam gaan die hoë weerstand af. Hierdie toestand word gekenmerk deur 'n hoë werkverrigting regte.
3. uitputting fase. As die vorige stadium te lank duur, is die energie van menslike hulpbronne uitgeput, wat lei tot oortredings op 'n emosionele vlak en 'n skerp daling in prestasie. Op hierdie stadium, al vereis sielkundige raad: hoe om uit die stres self te kry.

Wat is stres

Stres kom in twee vorme:

• nood;
• traumaties.

Nood - 'n proses wat die funksionering van die hele psigo-fisiologiese funksies aantas. Dit word gewoonlik na verwys as langtermyn stres, waarin die liggaam bestee al sy hulpbronne. Dit is hierdie soort kan lei tot sielkundige versteurings: neurose of psigose.

Traumatiese stresversteuring - 'n toestand wat voorkom wanneer die situasies wat die lewe en die gesondheid van geliefdes bedreig. Herlaai die liggaam is so sterk dat dit kan eenvoudig nie byhou met dit, en vernietig die beskermende reaksie van die organisme.

sielkundiges te adviseer

Nie altyd met 'n lang termyn stres (veral as een van die bogenoemde spesies) kan hanteer dit op hul eie. As die stres staat verander in 'n geestelike siekte, dan is dit nodig om 'n spesialis te raadpleeg as wat nodig is en medikasie. Die volgende is geskryf oor hoe om uit hul eie stres te kry. Sielkundige wenke sal help om ontslae te raak van hierdie probleem:

1. Aanvaarding van die situasie. Voortgaan om te bekommer oor wat gebeur het maak nie sin nie, aangesien die verandering is nog niks onmoontlik is nie. Ek nodig het om te kalmeer, nie meer foute te herhaal.
2. Probeer om te ignoreer - dit beteken dat jy nodig het om te kyk na die situasie, nie as haar party, maar as 'n waarnemer, om al die ervarings tot die minimum beperk.
3. Minder kla. Natuurlik, praat oor die probleme wat jy is altyd gefokus hul emosies, maar aan die ander kant, elke keer as jy weer ervaar hierdie situasie. Dit is nodig om die installasie te neem, dat alles goed gaan, en dan moet jy weer instel en regtig glo nie.
4. Vind positiewe. Dit is nie net 'n goeie oplossing om te gaan met 'n slegte bui, maar ook 'n wonderlike manier om uit te kry van stres in 'n normale lewe. Die vermoë om die goeie sien - dit is 'n groot verdediging teen stres.
5. Maak planne vir die dag. Die uitvoering van alledaagse sake help om sy gedagtes te organiseer. Veral goed om die lente skoonmaak te doen, waarmee, saam met onnodige dinge weggegooi en onnodige emosies.

Moenie aanvaar dat stres - is altyd sleg vir die mens. Trouens, mense soms nodig die stresvolle situasies ten einde te fokus op die oplossing van 'n probleem. Maar ook voortdurend in spanning om te bly staat is onmoontlik. Aangesien nie alle mense is bereid om te gaan na 'n sielkundige, dit is belangrik om te weet hoe om uit hul eie stres te kry.

Hoe om te help jouself kry uit van stres

As jy behoort aan 'n stoere teenstander van reise na die sielkundige, sal dit nuttig wees volgende geskryf raad oor hoe om uit hul eie stres te kry. Hierdie aanbevelings is gemaak deur mense wat op hul eie om te gaan met hierdie toestand, en kyk hoe ander sukkel met stress:

1. Om alleen te wees. Hierdie aanbeveling is baie relevant vir diegene wat te doen het met baie van die mense. En om hul emosies in orde te bring, moet hulle net om te bly vir 'n geruime tyd in afsondering. Maak seker dat jy alle moontlike bronne van inligting (boeke, koerante, telefoon) uit te skakel. Dit is om te verseker dat die persoon is ten volle in staat om 'n spesifieke tydperk van die tyd geïsoleerd van die res van die wêreld.
2. Skeut van emosies. Nie net sielkundiges, maar ook gewone mense vind dit 'n uitstekende manier om te gaan met 'n stresvolle situasie. Mense het dikwels hul emosies, wat is veral moeilik gegewe die emosionele mense te beheer. Gee vent om sy emosies - dit beteken nie dat jy moet gaan en skree al die mense. Jy kan musiek speel en dans of sing met my hele hart, net gil, doen sport. Dit kan genader word kreatief: gooi al die emosies in die proses van beeldhouwerk, teken.
3. Alle wenke oor hoe om uit stres te kry, en kan nie werk nie, as die lewe is 'n konstante faktor wat hierdie toestand veroorsaak. Die mees algemene kommer ongeliefd werk. As dit so is, dan is die beste oplossing is om die werk te skuif na die een wat plesier sal bring. En moenie bang wees nie, het nie genoeg geld nie, want as jy passievol oor hulle werk is, dan is dit sal verbeter, wat sal julle bring 'n goeie wins toekoms.
4. Uit te brei die omvang van sy belange. Dit is die eentonigheid van die lewe kan haal die menslike toestand van hartseer en apatie. So probeer om iets nuuts te doen, teken vir nuwe klubs - 'n verandering van omgewing 'n positiewe impak op die interne staat, en vooruitgang in die nuwe geval sal vreugde.
5. Dit is nodig om die liggaam 'n rus gee. Indien 'n persoon voortdurend werk, selfs op die naweek wat betrokke is by die sake van die werkers, dit raak sy gesondheid. Die beste opsie - is om 'n vakansie te neem, kry uit die dorp, draai af die telefoon, die liggaam 'n kans om te ontspan gee. En maak seker dat die naweek na vore te bring en het die werk doen nie, maar net daardie dinge wat vrede van plesier bring.

Die gevolge van stres

As gevolg van die bogenoemde raad lesers weet nou hoe uit die stres te kry. Maar nie alle mense verstaan dat as jy 'n stresvolle staatsbeheerde, dan is dit kan lei tot onaangename gevolge:

• verergering van chroniese siektes;
• gereelde hoofpyne;
• wanfunksionering van die interne organe stelsels;
• psigose en neurose;
• depressie.

Verskille beklemtoon depressie

Baie mense dink dat stres en depressie - is een en dieselfde, maar dit is nie. Hulle het 'n soortgelyke simptome en oorsake, maar om te onderskei hulle kan en behoort te wees.

Daarom, moet jy absoluut seker te wees voordat met behandeling wat stres, soos met depressie te hanteer moeilik.

Hoe om te gaan met depressie

Hier sal hulle gegee word wenke oor hoe om uit stres en depressie te kry. Maar, as die tabel toon, dit is twee verskillende lande, en dus die aanbeveling van die stryd teen depressie sal verskil van advies oor hoe om uit stres te kry:

1. Vermy eensaamheid. Want so sal jy nie alleen te wees met negatiewe gedagtes.
2. Oefening. Dit is nie nodig om 'n aktiewe sport kies, is dit moontlik om fisiese aktiwiteit geleidelik verhoog.
3. Draai jou aandag aan ander areas in die lewe. Dit word verstaan dat dit nodig is om te ontsnap uit die gebied wat die oorsaak van depressie en die verbetering van 'n ander gebied.
4. Verander die voorwaardes van die lewe. Vir sommige is die enigste manier om te gaan met depressie - 'n verandering van omgewing.
5. Wat jy nodig het om op te hou voel jammer vir jouself. Dit moet verstaan word dat in die lewe is daar slegtes sowel as goeies oomblikke, en hoef nie te fokus net op 'n paar spesifieke gevalle.

As jy of iemand uit die familie wat jy tekens van stres te let, is dit nie nodig om bang te wees, maar ons moet probeer om hom te help cope met dit. Baie mense is bang om te sê dat hulle bekommerd is, so wat hulle nodig het te ondersteun familie. Dit is baie makliker om die bogenoemde beskryf staat te bowe te kom, met die wete dat geliefdes te verstaan en ondersteuning in enige situasie.