Horden loop: Reëls en Toerusting

Horden loop word beskou as nie-spesifieke soort menslike aktiwiteit wees. Aanvanklik het hierdie kompetisies deelgeneem herders wat so gou as moontlik probeer om die skape penne te oorkom. Later het hierdie sport beter bekend geword, en dan het die Olimpiese program.

Die belang van die mense toegeneem, hou hulle tegniek van versperring run en adrenalien geproduseer tydens beweging teen 'n hoë spoed en spring. Kundiges wat atlete voor te berei vir die kompetisie, begin om te kyk na maniere om prestasie te verbeter. As gevolg hiervan, tydens die bestaan van die oorwinning van die versperring tegniek verander meer as een keer.

Horden loop die eerste keer verskyn in die Olimpiese Spele in 1896, maar dit is bygewoon net deur mans, vroue dieselfde afstand beskikbaar is net 24 jaar later. Tot 1935, die versperring het 'n T-vormige vorm, en dan verander na 'n L-vormige. Tot op datum, gebruik net die tweede opsie, want dit is veiliger en baie makliker om dit te bowe te kom. Sulke versperring het die effek van gooi wat nodig is in die geval van die atleet is dit nie daarin slaag om te spring.

kompetisie afstand

Die atlete kompetisie moet so ver versperring run oorkom:

• 60 meter met hindernisse (gehou in arenas);
• 100 meter - die lengte van vroue, en 110 meter - vir mans;
• 400-meter-hekkies (gehou in oop stadions).

Wanneer is die rasse vir 400 treë vir mans, die afstand tussen die hindernisse van 35 meter en die hoogte van die versperring - 0,914 meter, vir vroue dieselfde afstand, hoogte - 0,762 m.

Horden loop met 'n klein afstand gedoen word op reguit spore, en met 'n afstand van 400 meter - op 'n sirkelvormige baan. Elke atleet loop op sy spoor, sonder die kruising van die grens. Struikelblokke geplaas op dieselfde afstand, sodat ondersteuning is gerig op die beginspan. Versperring kan 'n vrag van 4 kg voer in gewig.

Begin en versnelling

In atletiek, horden loop begin van die begin af in die laer rek. Wanneer die bevel is "Aandag!", Moet 'n atleet pelvis deel te skouer vlak in te samel. Begin naaswenner altyd gebeur net nadat die sein "Gaan!". Vir die eerste 4-5 stappe atleet moet tyd om jou liggaam te pas, en dan moet gewoonlik hardloop het. Die mees doeltreffende is die sprong in die atlete wat 'n massamiddelpunt parallel met die dwarslat. Die finale fase van die begin versnelling na die opheffing van sentrifugale voete wat die struikelblok val.

Die eerste versperring

Die essensie van die versperring is nie hardloop spring oor die struikelblokke en struikelblokke te oorkom. Beweging van die atleet is nie gemaak aan die bokant, en in 'n agteruit. Elke hindernis is geneem in ooreenstemming met 'n algemene tegniek, verdeel in verskeie sub-stappe:

1. Aanval. Aan te val, die atleet verhoog die vliegwiel been, buig jou knie, en dan reguit die onderbeen, hak wys vorentoe. In hierdie geval, die boud is parallel met die horisontale vlak, en die liggaam en kop is streng in lyn gehou.
2. Dwarslat. In die oorgang oor die dwarslat atleet is wat nodig is om die gebuigde been by die knie, wat die druk op te hef en loer sy enkel. Sentrifugale been is afwaarts gerig, sentrifugale arm - terug.
3. Ret. In die laaste substep vliegwiel hekkies sit 'n roll sy voet op hak ondersteuning met die sokkie, terwyl 'n afstand van 130 cm vanaf die versperring. Dit is baie belangrik om die liggaam eweredig te hou, sonder dat dit vorentoe kantel.

Ontvang opleiding hekkies kan nie elke aspirant-atleet. Min mense dit regkry om korrek te slaag die eerste hekkie, sodat mense net moed opgee nie op hul vermoëns en gooi hierdie ding. Vir professionele mense, die versperring gedeelte bied geen moeite.

hoof afstand

Die lengte van die afstand en die aantal struikelblokke bepaal van die berekening in stap drie kruis gedra tussen die hindernisse atleet. Die eerste hiervan is die kortste, die tweede - die maksimum lengte, die derde een - is die voorbereiding voor die sprong.

As gevolg van die metode van opleiding hekkies, kan jy leer hoe om stappe te tel terwyl hy loop en kantel behuising. Die hele ras van die voorkant van die liggaam kantel. Dit is baie belangrik ritme wat verbied word om gelyk te breek struikel op hindernisse. Die reëls bepaal dat die newe-bene om die dwarslat te voer of seer die versperring is verbode doelbewus.

afwerking

Die finale fase begin nadat die atleet neem die laaste hindernis. Klaar op verskeie maniere:

• afwerking kant (die atleet roteer die bietjie lyf, vervroeging van die regter skouer);
• bors roll (hekkies kantel die liggaam vorentoe, neem sy hand terug wanneer dit die laaste meter afstand bereik).

Reëls en wêreldrekords

Kompetisiereëls van hekkies het 'n paar ooreenkomste met die baan en veld sprint. Die enigste verskil - die teenwoordigheid van hindernisse. Die afstand tussen hulle en hul hoogte verskil deur seks van atlete, soos vroeër in hierdie artikel beskryf.

Reëls verbied om verby die hindernis die volgende maniere:

• dra voet buite die versperring;
• obbegat kant;
• slaag onder die hindernis.

Die resultaat het geen invloed op die aantal platgeslaan hindernisse - hulle net stadiger n mededinger.

Vir die duur van die kampioene van die kompetisie was:

1. Ram Merritt (110 meter in 12.80 sekondes).
2. Jordanka Donkova (100 meter in 12.21 sekondes).
3. Kevin Young (400 meter in 46,78 sekondes).
4. Julia Pechenkina (400 meter in 52,34 sekondes).

Onderwystegnologie versperring run

Die vermoë om vinnig te hardloop en spring oor hindernisse is nie genoeg om deel te neem aan kompetisies in hierdie sport. Om mee te begin moet opgelei word om te verstaan wat 'n hindernis, en hoe om goeie resultate te behaal uitmaak. Die opleiding bestaan uit vier stappe, elk van wat is belangrik.

Metodes van versperring run kan nie heeltemal verstaanbaar vir beginners, indien hulle nie die basiese beginsels van die gladde verloop bemeester en kon nie bemeester die laagste en die hoogste begin. Runners begin om ten volle opleiding net na die bemeestering van hierdie vaardighede, want sonder hulle, die afstand sal nie korrek oorgedra, en dus om deel te neem in die Olimpiese Spele, kan jy vergeet.

fondament

Sy kennismaking met die tegniek hindernisren atlete begin met 'n demonstrasie van die kuns van beweging afstand. Dit behels die hardloop van die begin af met die verloop van drie of vier hindernisse, en afwerking.

Ervare atlete word aanbeveel om die tegniek te demonstreer 'n paar keer, en dan 'n paar keer om te hardloop in drie stappe deur verskeie hindernisse hoogte van nie meer as 50 sentimeter. Die afstand tussen hindernisse moet 7-8 meter wees.

Tydens kennismaking met die basiese beginsels van die bestuur van die versperring is wat nodig is om aandag aan hom te skenk aan die vet podbeganie 'n hindernis gooi, en die verhouding van ritme spring oor die struikelblokke en inter-versperring hardloop.

opleiding

Hindernisren atleet vereis groot buigsaamheid van die voor- en agterkant van die heup, asook die mobiliteit van die heupe. Om dit te bereik, is dit nodig om basiese oefeninge uit te voer. Dit is ontwerp om die buigsaamheid en elastisiteit van die ligamente en spiere te ontwikkel. Dit sluit in:

1. Voet beweeg vorentoe en agtertoe uit 'n staande posisie in ondersteuning ( 'n muur, 'n stoel, en so aan).
2. Mahi in hand, sonder die been by die knie buig, sy gesig omgedraai om die ondersteuning.
3. Stap lunges met veerkragtige en wiebel, kantel vorentoe en raak die vloer met sy elmboë.
4. Met sy rug teen die muur, buig die been by die knie en die tone aan die bar te bereik, speleologie in 'n middellyf en vorentoe bring die pelvis.
5. Sit in die posisie van die versperring pik vliegwiel uitgestrek been vorentoe, buig draf been in die voet en trek dit na die kant duidelik op 'n regte hoek.

In die ontwikkeling van die buigsaamheid en elastisiteit van die ligament apparaat en die spiere begin om atlete geleidelik begin om die tegniek waarmee in die toekoms sal hulle struikelblokke te oorkom bemeester. Daarbenewens, deur middel van hierdie oefeninge, kan 'n mens die ritme van die bestuur tussen die hekkies te bemeester.

Eerstens moet jy al van die oefeninge, wat gerig word aan die korrekte uitvoering van die afstoting van die oppervlak en die ingang na die versperring te leer. Daarna gebruik lei-in oefening. Dankie aan hulle, kan jy lees en vertroud is met die tegniek van die beweging draf bene geword. Verder is daar tegnieke wat dit moontlik maak om die kombinasie van bewegings van beide bene (sentrifugale en draf) bemeester, en kom af van die hindernis.

ritme

Vir die doel van opleiding atlete ritme en Tegnologie beweging tussen die hindernisse gerangskik in 'n baan drie tot vyf struikelblokke, die hoogte van wat ongeveer 50-60 sentimeter en die afstand tussen hulle - sowat 7,5 m. Die taak van die hardlopers - uit die posisie van Head Start gaan die afstand deur vier stappe om die eerste hekkie, en tussen hulle - goed, drie landloop beweeg.

As die opleiding van atlete afstand tussen struikelblokke en hul hoogte verhoog. Daarbenewens moet atlete voortdurend verhoog die spoed waarmee hulle gaan die afstand, om persoonlike prestasie te verbeter. Goeie motivering hiervoor is 'n wêreldrekord in die kompetisie.

versnelling

Bemeester die tegnieke van die oorwinning van struikelblokke en loop ritme, tyd die atleet se om te begin studeer die tegniek en, natuurlik, die begin versnelling. Eerstens moet jy die tegniek van 'n lae begin bemeester en leer soveel as moontlik te spoed vinniger te kry. Saam met hierdie werk dit vereis ritmiese draf totdat die eerste versperring, het regtervoet slaan die punt van afstoting oor die hindernis en eie spoed toename na die versperring is oorkom.

die verbetering van vaardighede

Hekkies kan die tegniek van versperring run verstaan en die verbetering van hul vaardighede net vir die pas alle stadiums van voorbereiding en herhaaldelik sal uit te voer spesiale oefeninge. Vir kwaliteit opleiding gebruik atleet die hindernisse van verskillende hoogte, die aantal wat verhoog gereeld. Die atleet moet leer om die afstand te oorkom sonder foute, op dieselfde tyd die vervulling loopbaan as 'n lae en 'n hoë bekendstelling.