Nuttige oefening vir swanger vroue - gimnastiek, joga, water aerobics

Les vir swanger vroue - is 'n belangrike deel van die voorbereiding vir toekomstige aflewering, en die belangrikste - die eerste manier om die moeder en kind gesondheid in stand te hou. Elke vrou tydens swangerskap en terwyl hulle wag, en die vrees van die dag wanneer haar kind gebore. Na alles, vriende en kennisse, sy weet dat die geboorte - 'n baie pynlike en onaangename proses. Verder, daar is baie van stories oor wat hulle traumaties vir beide moeder en baba geword het.

Om hierdie vrees te verslaan, selfvertroue en maksimeer verlig die geboorte proses, is hulle ontwerp kursusse vir swanger vroue, waar jy kan kennis maak met die basiese tipes van asemhaling en leer die behoorlike asemhaling oefeninge, leer hoe om effektief te stoot en ontspan, om pyn te verlig, om die spiere van die maag, perineum en pelvis te ontwikkel .

Wat om te kies?

die omvang van die aktiwiteite is vandag groot, maar die verwagtende moeder sal genoeg 1-2 kursusse wees. In die eerste plek, want in voorbereiding vir die geboorte van die baba, tyd sal waarskynlik erg gemis, want jy moet 'n kwekery toe te rus, om 'n veilige atmosfeer van die huis te skep en koop 'n klomp van die kinders se klere. In die tweede plek moet ons nie vergeet van 'n goeie rus en goeie slaap, omdat dit 'n impak op die welstand van moeder en gesondheid baba se sal hê. Te verlaat, moet genader word uitgerus, so laat ons breek, hoe beter om te doen in die eerste plek?

Skool vir die toekoms moeder

Spesiale teoretiese oefening vir swanger vroue, sal voorberei vir die geboorte en 'n baba in die huis. In sulke kursusse sal jou vertel:

• voeding en gedrag tydens swangerskap;
• die voorlopers geboorte en gevegte (as dit gebeur, wat om te doen, hoe om op te tree en waar om te bel wanneer arbeid begin);
• 'n bruidskat vir die ma en baba (in die besonder, wat aan die hospitaal te bring en dat daar altyd moet wees by die huis met die kind na die terugkeer);
• van die medisyne kas, gemagtig en noodsaaklike medisyne vir die kind, oor skoonheidsmiddels vir kinders (poeiers, ys, doeke);
• borsvoeding;
• oor kunsmatige voeding en aanvullende voeding;
• die moontlike siektes onder kinders, hulle simptome en voorkoming van hul voorkoms.

Hierdie wenke vir verwagtende moeders veral nuttig as jy 'n eerste kind. Wetende dat die basiese beginsels van die versorging en behandeling van die kind, sal jy kalmer wees verwag dat sy geboorte en minder in die moeilikheid as gevolg van onkunde. Natuurlik, kan jy oor in die literatuur lees, maar nog steeds, die raad van 'n bevoegde pediater en die geleentheid om op te los enige interne twyfel nuttig wees.

Dit is alles te doen met die teorie. En wat die praktyk vereis 'n vrou "in"?

swem

Klasse in die swembad vir swanger vroue - een van die veiligste in die staat, want daar is 'n risiko van val, verstuitings en beserings. Terselfdertyd water aerobics of swem word toegelaat slegs wanneer 'n gesonde toestand sonder komplikasies, so pre-beste om 'n ginekoloog te raadpleeg, maar hy sal jou vertel wat goed is vir swanger vroue is.

Die veiligste swem styl - die gewone "crawl" of "crawl op sy rug." Onthou dat die oefeninge in die swembad vir swanger vroue - nie 'n sport Olimpiade, asem egalig, nie verdruk en moenie vergeet om te rus. Nou is dit jou maksimum afstand swem - 150-200 meter. Op die eerste gevoel moeg jy kan lê op jou rug en net gaan lê op die water, ontspan gespanne spiere van die rug, arms en bene. Gefasiliteer kan word deur 'n spesiale Swem planke.

As jy lief is om te duik, ontken nie jouself hierdie plesier. Dit sal jou help om te leer om jou asemhaling, wat baie nuttig tydens kraam te beheer. By the way dit word geglo dat 'n vrou wat 'n lang tyd om jou asem ophou, is makliker geboorte.

water aerobics

Vir diegene wat nie kan swem nie of bang vir oormatige stres, uitgevind water aerobics vir swanger vroue. Hierdie oefening is uitgevoer soos gewoonlik aerobics (soos hardloop, loop, elemente met handgewigte, swem borde), net op 'n vlak diepte.

Die goeie swem en water aerobics vir swanger vroue? Eerstens, gesondheid se verbetering vroue - verbeter metabolisme, hart, sirkulasiestelsel, is bloeddruk aangepas. In die tweede plek is dit 'n gewaarborgde gewigsbeheer opsie en die moontlikheid om ontslae te raak van die gereelde gevolge van swangerskap - rekmerke en spatare, omdat die water masserings die vel liggies. Derde, dit verminder die las op die gewrigte, veral die ruggraat, wat is 'n groot stres as gevolg van die vinnige toename in gewig van die kind. In die vierde plek, ontwikkel 'n spesiale asemhalingstegniek wat help om die stryd, pogings en geboorte makliker te oorkom.

Op die ou end, dit verbeter die gemoed van die swanger vrou, en dus die baba, wat sy wag.

Joga vir swanger vroue

Soos in die geval met swem, joga vir swanger vroue, 'n klas wat beide voordeel en skade kan bring, moet dit streng gekoördineer met die bywoning van ginekoloog jou. Nie aanbeveel joga klas:

• die bedreiging van 'n miskraam;
• wanneer hypertonicity van die baarmoeder;
• plasenta previa;
• hipertensie of hipoksie;
• 'n toxicose in die tweede helfte van swangerskap;
• anemie;
• in siektes van die kardiovaskulêre stelsel;
• in die eerste en laaste trimester van swangerskap.

Nadat die goedkeuring van die dokter se ontvang, kan jy die kursus begin. As jy joga doen voor swangerskap en haar eie tegniek om perfeksie, kan jy die besetting en onafhanklik by die huis te gaan. As jy hierdie nuwe stokperdjie te vind, beter om te begin met die hulp van 'n instrukteur. Beter nog, begin 'n klas voor swangerskap, sodat die liggaam tyd om voor te berei vir so 'n swaar vragte gehad het.

Natuurlik, oefening vir swanger vroue joga het geweldige voordele:

• verhoog die elastisiteit van spiere en ligamente vir kindergeboorte;
• versterk die rug;
• ontwikkel 'n spesiale asemhaling tegniek, waarmee jy aansienlik arbeid en lewering kan verlig;
• vinniger herstel na geboorte.

Daarbenewens, met die hulp van spesiale oefeninge kan malpresentation kind verander in die baarmoeder, om die toon van die baarmoeder verander en te verhoed dat baie van die probleme in die geboorte.

Geskiktheid vir swanger vroue

Onder fiksheid kursusse bedoel vir swanger vroue met fitball (groot bal), die uitoefening van die posisie, sit of lê, asook staproetes. Almal is ontwerp om die strek en spiere te verbeter en toegelaat byna alles, behalwe die geval van ernstige afwykings tydens swangerskap.

Hoe om dit te doen?

Reëls op fisiese aktiwiteit vir swanger vroue is dieselfde as vir nie-dragtige:

• voer die oefeninge in die oggend;
• hulle nie maak op 'n leë maag en na die eet;
• rok in die lig breath klere te oorverhit en die risiko van floute te vermy, gebruik gemaklike skoene;
• nie om betrokke te raak in 'n gladde vloer (beter - op die rubber mat), om die risiko van besering uit te skakel;
• doen nie oorwerk.

Wat jy nie kan doen nie?

Wat 'n les vir swanger vroue is verbode in 'n staat van gesondheid en, in enige trimester? Daar is streng beperkings op:

• perdry;
• water aktiewe sport - navigeer, waterski, ritte,
• duik (as gevolg van die risiko van suurstof honger);
• hardloop langafstand ;
• wintersport (ski, skaats, snow);
• Fietsry;
• diep buiging en defleksie;
• spring (insluitend duik in die water van 'n hoogte), skerp bewegings.

Onthou die belangrikste ding! Fisiese aktiwiteit is goed net in matigheid en sal jy en jou kind baat vind, as jy dit verstandig benader.

In die eerste plek gaan met jou dokter, kry sy goedkeuring om betrokke te raak in 'n soort van sport.

In die tweede plek, beslaan slegs toegelaat vir swanger vragte, dit is nie nodig om marathons hardloop en oorwin die bergtoppe, moet die aktiwiteit veilig wees.

Derde, moenie peretruzhdaetsya by die eerste gevoel van moegheid of swak gesondheid, neem 'n breek.

Vierde, 'n gesonde dieet - 'n integrale deel van enige fisiese aktiwiteit, hetsy dit 'n fiksheid of swem, so eet meer vitamiene, vars vrugte en groente, vleis en vis, minder koolhidrate, vette (natron en burgers beter uit die dieet uitgesluit) .

En, natuurlik, jy moet altyd 'n goeie tyd vir 'n volledige slaap, want al die slapelose nagte voor jou wees!