Wat om te eet op verskillende mense eet?

Vas kan nie afgehandel word. Maar hier is wat dit sal wees? En hulle eet vir aandete? Iemand "gee 'n dinee aan die vyand" en 'n vinnige, ekstra kalorieë te kry. Sommige mense is nie belangrik verbod en hartlike sentrale plein maaltyd voor jy gaan slaap - nag-die langste. Hoeveel mense, soveel menings en begeertes. Sommige wil om gewig te verloor, terwyl ander meer belangrik as figuur, en 'n gesonde voeding. Maar altyd en oral is daar gemeenskaplike vereistes wat gevolg moet word.

reëls

Daarom, alles wat jy nodig het om te weet wat gewoonlik eet vir aandete, en watter reëls bestaan vir 'n maaltyd in die nag. Reël een: aandete gevolg deur vier uur voor slaaptyd. Hoekom is dit so belangrik? Omdat die maag tyd om die gevolglike kos te verteer moet hê. Reël nommer twee: alle produkte, insluitende bereid geregte vir aandete, moet maklik verteerbare wees.

Die derde reël het betrekking op die gevolge van sekere stowwe op die serebrale korteks. Slaapversteurings - as gevolg van die negatiewe impak van sulke komponente.

uitskakeling van skadelike

Ten einde 'n fout te maak nie in die keuse van voedsel en drank, en op die vraag oor wat om te eet vir aandete beantwoord, moet jy 'n lys van bestanddele te maak. Van hulle sal wees eet voor slaaptyd. Dit is wenslik uit die volgende "swaar" kos te sluit: wors en meel produkte, gebraaide vleis en aartappels, gerookte en gepekelde groente met die marinade. Jy kan 'n baie nuttige en smaaklike geregte kook selfs sonder al die bogenoemde.

proteïenvoedsel

Wat om te eet vir aandete gewone mense, wat nie probeer om te voldoen aan die dieetaanbevelings. Hulle wil net tevrede te wees na 'n harde dag en die herstel van kalorieë verbrand. Dokters en dieetkundiges kundiges het bereken dat vir aandete toegeken deur die daaglikse voedsel gebrek het norm is 20 persent. Ons beveel die gebruik van 'n voedsel proteïen. Die proteïeninhoud was hoog in hoender, vis, en haas. Suite van produkte net perfek. Na alles van hulle kan 'n baie lekker en gesonde opsies te kook.

Gebakte haas en hoender met kapokaartappels - die belangrikste ete gereg, wat sal voldoen aan al die familielede. Lig groente slaai met groente-olie, eiers, hoender sop, of oor, gekookte boontjies en kool sal 'n selfversekerde gevoel van versadiging gee.

Aandete vir die soettand

Wat om te eet vir aandete soet liefhebbers? Vir hierdie kategorie kan ons jogurt met natuurlike vrugte en neute te adviseer. Lepel heuning om 'n soet nagereg genoeg maak, en jogurt sal die oorspronklike smaak en reuk te bekom. Dit aandete sal baie nuttig wees. Van drankies om toepaslike groen of swart tee met suurlemoen wees.

Vir die liefhebbers van seekos en graan

Nou is daar 'n kategorie van mense wat verkies om altyd en oral te bestel en kook seekos. Wat om te eet vir aandete is die gourmets? Gekookte rys met garnale en snye iemand op versoek van die gasvrou, vis.

Liefhebbers van hawermeel of bokwiet kan nie hul smaak verander en voeg dit by die voorkeur graan geregte gebak of gestoomde vis en hamburgers. Van die heerlike hoë-kalorie koeke, pasteie en pannekoek moet laat vaar word. Hulle moet gelaat word vir ontbyt. Nag laat die liggaam tyd om te rus en te herstel verlore dag krag. As die maag en ingewande is gevul met kos, sal hulle werk terwyl jy slaap, sal geen rus nie werk nie. Dit beteken dat die kos 'n persoon verbruik tydens die dinee lig moet wees, met 'n maksimum van nuttige stowwe. Kos moet bespoedig die liggaam se metabolisme, en die aandete gedeeltes is klein vir die volume van gebruik.

Aandete vir verslanking

Die vrugte en groente bevat vinnig carbs, wat 'n bron van energie is. As hierdie energie onopgeëiste in die menslike liggaam word, is dit omskep in vet. Dit is beslis nie nodig vir diegene wat wil om ontslae te raak van die ekstra kilo kry. Hulle weet dat daar 'n ete om gewig te verloor.

maaskaas, maer vleis, seekos, kruie: Die meeste verkieslik om die volgende voedselsoorte kies. Maaskaas gedurende die nag nie toelaat dat die spierweefsel te breek, is dit beskou as die ideale bron van proteïen. Vleis is beter om te gebruik gekook. Seekos kan witvis en garnale beveel. Maar te dikwels geniet hulself in so 'n maaltyd is nie nodig nie. Sedert vet bevat 'n baie seekos, meer as in pluimveevleis. Dit aandete sal 'n verskeidenheid in die spyskaart te maak.

slaaie

En wat is vir aandete om gewig te verloor? Natuurlik, die slaaie. Hierdie regte is maklik om te verteer, ryk aan vitamiene en laag in kalorieë. In die slaai wat jy kan kool, spinasie, komkommers, dille en pietersielie gebruik.

Jy kan 'n paar produkte saam, soos maaskaas en groente te kombineer. Daar is 'n interessante resep vir hierdie slaai. Mark drie velle van Chinese kool, 'n komkommer, dille en pietersielie. Alles is fyn gekap met 'n mes, meng met suurlemoensap en voeg 'n lae-vet maaskaas (200 gram). Dit blyk ongewone kaas slaai mooi groen kleur, behalwe voedsame, heerlik. Hierdie gereg gaar vir aandete, sal nie onnodige ongerief te voeg tot kilogram, maar sal bevredig en te verryk in vitamiene en minerale.

gevolgtrekking

In verband met die "verkeerde" omgewing op die oomblik, mense wil om reg te eet. En dat net daar vir aandete en hoe? Aandete - dit is ¼ van die daaglikse volume van kalorieë. Wat jy nodig het om te eet nie voor hy gaan slaap vir twee of drie uur. Wat jy nodig het om stadig te eet, nie meer as twintig minute sonder TV kyk en lees boeke. Die breuk tussen middagete en aandete moet tien. Vir aandete, moet jy een of twee etes te kook. Proteïenvoedsel sal aangebied word met 'n stuk vleis, pluimvee, vis en kaas. Voeg die groente en verskeie graan. Uit te sluit van die ete spyskaart aand, al vetterige en gebraaide kosse. Dit aandete sal korrek in ag geneem word.