5 Hierdie gewoontes sal jou hart baat

Doen nie gemors met my hart. Volgens die American College of Cardiology, hartsiektes ontlok 30% van sterftes in die wêreld en bly die grootste oorsaak van dood in die Verenigde State. 'N deel van hierdie noodlottige statistieke kan so maklik as om 'n paar gesonde gewoontes te volg.

Hersiening van jou dieet en lewenstyl - die beste manier om kardiovaskulêre siekte te bekamp.

1. Dieetvesel

Die vesel vervat in 'n paar produkte, nie net wondere vir ons vertering, maar het ook 'n positiewe uitwerking op die hart.

Hoe gebeur dit? Dit is 'n groot materiële, dikwels in 'n gesonde volgraan, help die liggaam om afweer hoë cholesterol vlakke, hartsiektes, beroerte, vetsug en diabetes tipe 2. Trouens, 'n studie wat by die Universiteit van Leeds in 2013, het bevind dat die risiko van kardiovaskulêre siektes dramaties elke sewe gram vesel verteer verminder. Dit moet jy aan te moedig om antioksidant-ryke patats, organiese bone edamama en baie ander produkte te eet.

2. Sluit in die dieet van gesonde vette

'N studie gepubliseer deur die British Medical Journal, het bevind dat die vervanging van versadigde vette Gesonde poli-onversadigde vette, volgraan en groente-proteïen kan die hartspier te versterk en die risiko van kardiovaskulêre siekte te verminder. Geroosterde wilde salm vir middagete of insluiting in die dieet van okkerneute - 'n heerlike manier om die stryd teen hartsiekte.

3. Handhaaf 'n aktiewe leefstyl

"Dit maak nie saak hoeveel fisiese aktiwiteit wat jy kry 'n lang verblyf in 'n sittende posisie kan 'n negatiewe impak op die gesondheid van die hart en bloedvate het," - verduidelik Deborah Rohm Young, Ph.D., direkteur van gedrag navorsing by Kaiser Permanente Suid-Kalifornië. Jy moet nie by die swemspan uitstekende hart gesondheid het. Daaglikse halfuur oefeninge van medium intensiteit sal help om die diens van die hart uit te brei.

4. Mediteer

Hoewel die definisie van die verhouding tussen stres en hartsiektes meer navorsing nodig, om in te veel onaangename situasies kan aansienlike skade aan jou sielkundige toestand veroorsaak. "Wanneer stres is oormatige, kan dit help om in te samel hoë bloeddruk, die ontwikkeling van asma en maagsere," - verduidelik Ernesto L. Schiffrin, hoof geneesheer van die Joodse General Hospital vernoem na Sir Mortimer B. Davis in Montreal.

5. Moenie rook

Hierdie verslawing, soos rook sigarette, is verantwoordelik vir ongeveer een uit elke vyf sterftes in die somer in die Verenigde State en is die voorste voorkombare oorsaak van dood en hartsiektes in die land. Net 'n paar teue kan die vorming van plaak veroorsaak in jou are, wat dan hard en beperk bloedvloei na die hart en ander organe. Rook kan seermaak die hart weefsel, cholesterol te verminder en te verbeter bloeddruk.