Afwisselend dvuhshazhny beweeg. Toerusting alternatiewe dvuhshazhnogo ski natuurlik

Afwisselend beroerte dvuhshazhny (foto illustreer dit sal onder aangebied word) word beskou as 'n belangrike manier om te reis om te ski in verskillende omstandighede van terrein en gly. Dit is die mees doeltreffende op sagte (2 °) en koel (5 °) hellings met 'n uitstekende en goeie adhesie aan die sneeu voorwaardes. Afwisselend dvuhshazhny natuurlik ski is van groot praktiese belang. Dit is ook dikwels gebruik vir medium en swak toestande in die vlakte. Op opdraande helling groot (ongeveer 8 °) toegepas word om die beurt dvuhshazhny skaats beroerte. Hierdie metode is effektief onder slegte omstandighede en gly op die baan sag en minder steil hellings. Wat is die tegniek van alternatiewe dvuhshazhnogo beroerte? Hieroor later in die artikel.

Afwisselend dvuhshazhny beweeg. plan

Samevatting skema toelaat om bewegings siklus te bou. Tegniek dvuhshazhnogo veranderlike beroerte sluit twee bewegende stap. Saam met hierdie deur middel van teenoorgestelde pole gedra bewing. In die vroeë fase van die vrye ente gly afstoting van die regtervoet, moet die ski weg van die sneeu geskeur. Volgende, 'n oorgang na 'n enkele punt gly die linkervoet. Ten tyde van die voltooiing van weg stoot die reg skeen en begin gly linkerbeen vertikale behoort te wees. Druk op gerig in 'n reguit lyn. Regterhand terselfdertyd opgelê 'n stok vorentoe. In die uitvoering van die gly beweging van links ski regterbeen effens gebuig by die knie in die rigting van die back-up moet vry wees, ontspanne wees. Boudjie onderste ledemaat ondersteuning bly regop. Regterhand voortgegaan om hand in die stok en die linker moet ontspanne ietwat terug deur traagheid gegooi. In hierdie geval is die liggaam hoek nie verander nie. Verdere enkel gly strek tot by die linkerbeen. Na druk die regte ondersteunende been is reguit. Terselfdertyd begin om jou voete te beweeg "op die opkoms".

Die regterbeen moet effens gebuig by die knie, ontspanne wees en in die agterste posisie. Dit skep gunstige toestande vir die verwydering van sy vliegwiel vorentoe. Die onderste deel van die stok vertoon regterhand vorentoe. Links boonste ledemaat terwyl in 'n ontspanne toestand is in die agterste posisie. Aan die einde van 'n gratis skyfie begin Makhov afhaal vorentoe met sy regterbeen. Die stok is geplaas op die regterkant van die sneeu, en die linker moet na vore te bring. Stoot begin byna reguit in die hand. Om 'n effektiewe afstoting van die stok begin teen 'n hoek. Die linkerhand is na vore gebring, ondersteuning been is reguit en gedra Makhov afhaal vorentoe regterbeen.

Gly deur te vertrou op 'n stok

Die eerste fase is daarop gemik om die afstootlik druk van die regterhand verhoog, buig die elmboog. Links boonste ledemaat moet kragtig word bring vorentoe. As gevolg van die sterk druk op die stok met sy regterhand, ten spyte van die feit dat die ondersteunende been is reguit, is die druk op die ondersteuning van slip nie verhoog, en kan selfs afneem. Dit sal jou help om die spoed te handhaaf. So begin die helling van die liggaam vorentoe.

Ten tyde van die voltooiing van die skyfie is byna volledige uitbreiding van die ondersteunende been. Makhovaia onderste ledemaat benaderings haar, 'n ski verlaag op die sneeu. Die resultaat is 'n stewige ondersteuning "arm-liggaam-ondersteunende been." Pelvis vorentoe word nie vertoon. Dit verhoed dat vroeë roll. Die liggaam is terselfdertyd as vorentoe moet gekantel. Om die horisontale komponent van die afstoting krag te verhoog af regterhand skud hoek. Terselfdertyd het voortgegaan om die links stok vorentoe te slaag. Sodra sy voete weggeruk, afstoting begin met 'n parallelle uitbreiding van die heupgewrig. Die hoek van fleksie van die onderste ledemaat by die knie staan bekend as die "punt podsedaniya". Op die oomblik is dit uitgevoer afstoting regterhand. Dit skep die maksimum druk op die stok.

Energieke beweging linkerhand moet vorentoe gebring word. Saam met hierdie die vliegwiel been kry progressief vrag. Terwyl die regterhand die afstoting voltooi, moet die links vorentoe gebring word. Dan voort te stoot die linker onderste ledemate. Na voltooiing van die regterhand van afstoting, traagheid ontspanne, terug gegooi. Dit eindig met 'n druk met sy voet.

afstoting rigting "boudjie-heup-liggaam" ontlok die beweging van die liggaam heen en weer. Die gevolg is gestoor by stap spoed enkel glip. So afwisselend gedra dvuhshazhny klassieke natuurlik in die eerste helfte van die siklus. In sy tweede deel, is al die bewegings van die onderste en boonste ledemate herhaal in dieselfde volgorde.

Afwisselend dvuhshazhny beweeg. opleiding

Ten spyte van die gewone, soos 'n normale voet beweging, kruis-koördinasie, hierdie metode word beskou as baie moeilik wees. Op die ontwikkeling daarvan dit vereis 'n baie tyd. Sekere probleme wat die volgende behels afwisselende dvuhshazhny beroerte, wat veroorsaak word deur die teenwoordigheid van die gly fase, veranderinge in ritme wanneer jy bestuur tydens heuwel klim, die beheer van operasionele tyd van die voete en hande. In hierdie verband, is die studie van hierdie metode bekend gestel in laerskole na vermindering en herhaling vaardighede gly beweging.

Metodes van leer afwisselend dvuhshazhnomu kursus behels praktiese oefeninge, waarin die onderwyser twee of drie keer toon die beweging teen verskillende snelhede. Maar het hy die aandag aan die studente op die konsekwentheid van bewegings van arms en bene. Verduidelik kortliks aan studente wat die tegniek van alternatiewe dvuhshazhnogo natuurlik die onderwyser bied 'n paar keer 'n posisie op die landing plek, die begin van die opleiding neem. Nadat u verby twee of drie rondtes op die eerste oog 'n onderwyser gaan na die studie siklus van die hande. Staan op die grond, die instrukteur wys en verduidelik die omgewing en die verwydering van die stok, die afstootlike beweging. Volgende, die studente begin om die boonste ledemate navolg. Bewegings word uitgevoer beide met stokke, en sonder hulle. Teen die einde van hierdie lesse, moet studente verstaan wat die tegniek van afwisselende dvuhshazhnogo beroerte.

Praktiese oefeninge in die sneeu

Alle verkeer dat dvuhshazhny kursus sluit afwisselend, moet uit onder 'n vooroordeel en 'n stewige ondersteuning onder druk word uitgevoer. Leerlinge onder leiding van 'n onderwyser begin te glip. Ski track op dieselfde tyd moet goed om te skaats wees. Elke student op sy beurt voortbring n stok, sit dit teen 'n hoek in die sneeu ring terug. Druk haar hand as 'n gevolg van die liggaam beweging, studente volledige afstoting. Nadat jy hierdie oefening gedoen het, is dieselfde met die ander hand gedra. Verdere oefeninge word deurlopend uitgevoer sonder onderbreking. In hierdie geval, is die afstoting van die stokke en hul verwydering afwisselend uitgevoer, een hand maak die ander stoot.

algemene foute

Afwisselend dvuhshazhny natuurlik moet bestudeer met 'n goeie glip. In hierdie geval, sal studente nie nodig het om te veel moeite om af te stoot uit te oefen. Onder haglike omstandighede geneig om foute te pleeg. Onder die belangrikste moet let op die swak formulering en onvoldoende druk of stok afhaal ring vorentoe, onvoldoende helling van die boonste deel van die liggaam, die verkeerde rigting van stoot. In hierdie verband, die ontwikkeling van hierdie metode van beweging op ski's moet uit onder die leiding van 'n onderwyser gedra. Regstelling van foute en foute voorkom na herhaalde verduidelikings en herhaling, sowel as die korrekte vertoning van beweging onderwyser.

meer oefeninge

Die verbetering van alternatiewe dvuhshazhnogo kursus behels die studie van vliegwiel verwydering van die onderste ledemaat, podsedaniya op afstootlik been en stoot dit. Die oefening begin met 'n ontspannende rug en been ontvoering pendulum bewegings (heen en weer). As gevolg van 'n effense bekken rotasie versterk amplitude. Oefeninge uitgevoer word ses tot agt keer. Op dieselfde hande met stokke help handhaaf balans en is in die verlaagde posisie.

Dan begin die beweging van kort gly treë vorentoe. In hierdie geval, is die klem op die wapper voete, nie op grond van die druk. As gevolg van die toename in gly swaai plaasvind. Stokke daardeur vasgehou sou word die middel en maak 'n effense pendulum beweging. Gaan dan na glip op een ski. Ag neem wanneer die uitvoering van hierdie oefening is gefokus op die stoot van sy voete af.

In die volgende stap van gly 'n vinnige kort beweging gebuig onderste ledemaat by die knie. As gevolg hiervan podsedanie uitgevoer en oorgedra druk op die tone van die skoen. Die afstand tussen die bene moet wees oor polstopy. Wanneer versterking is uitgevoer afwaartse druk sterk druk been.

Foute in die loop van verdere studie oefeninge

Bemeestering alternatiewe dvuhshazhny ski die kursus, studente uit te voer bewegings met een en dan die ander been 'n paar keer. Volgende, moet jy aandag te skenk aan die koördinering van teenstelling Maha hande en vinnige stoot. In hierdie geval, 'n lang herhaling van hierdie oefening is nie nuttig, want in die algemeen, die studente geleer het deur hierdie tyd gly stap en herhaal kan lei tot oortreding getrek hul dinamiese stereotipe.

In die proses van die verbetering van 'n paar foute kan voorkom in studente. Die gewildste onder hulle is die volgende: rock terug heup, stadige podsedanie, 'n gebrek aan 'n swaai, onbehoorlike druk op die ski area, onvoltooide afstoting voet te vroeg skeiding van die ski boot hak, en ander.

Verdere bewegings ontwikkeling kring

Studeer verder alternatiewe dvuhshazhny natuurlik spesiale aandag aan die samehang van die werk van voete en hande. Benewens hierdie oefeninge, gebruik 'n gemeenskaplike opleiding metode met die aanpassing en regstel van foute op die beroerte siklus. Klasse is albei op 'n plat terrein, en in die gebiede, waaronder sagte ups (tot 3 of 4 °). Beweging op hierdie ski en opvoedkundige kringe kan jy die beste konsekwentheid in die voete en hande te bereik.

Dit is meer voordelig om die studente in groepe verdeel volgens die graad van eienaarskap deur dit te skuif. Op die binnekring oefenveld is swak groep. Meer opgeleide skiërs beweeg aan die buitekant. Die onderwyser, as 'n reël, nie almal hou (indien flaters nie maak die meeste). Onderwyser beperk tot sekere spesifieke kommentaar wat betrokke is. Alle groepe gestop in geval van verkeerde uitvoering van bewegings of aantal studente in die verduideliking en demonstrasie van die nuwe beweging.

Oorsake en oplossings van basiese foute

Die bestudering van die beurt dvuhshazhny natuurlik ski, dikwels studente uit te voer byna flou druk 'n reguit been, 'n kort gly. Reg te stel hierdie fout moet herhaal landing, verken die laer posisie van die liggaam. Spesifieke aandag word geskenk aan afstoting en kragtige tolbos podsedaniyu te voet.

Nog 'n fout - twee-draende gly - kan veroorsaak word deur 'n swak sin vir balans of vroeg laai van die bene, die uitvoering van 'n swaaiende beweging, wat op sy beurt is wat verband hou met onvoldoende assimilasie oefening. Om die toepassing beweging wat balans te bevorder, 'n groter oordrag van gewig van een voet na die ander reg te stel. Dit maak gebruik van verskeie simulasie-oefeninge - beide op die perseel en help om die gly stap in die beweging sonder pale te bemeester.

Vertikale ossillasie ( "weerkaats beweging") wat veroorsaak word deur die verkeerde rigting van afstoting (nie vorentoe maar verkieslik up). Korrekte hierdie fout kan meer aktief implementering van vorentoe rol wees. Onvoltooide afstoting van die stok kan veroorsaak word deur verkeerde voorbereiding van sy skarniere. As dit te lank of baie kort, die verandering van die greep hand. As gevolg hiervan, is die stok vasgeklem die vuis, sodat die baie boonste ledemaat is nie heeltemal regop. In hierdie geval is dit nodig om die lus lengte aanpas.

Algemene bepalings van die hou van opleiding

Wanneer jy oefen die onderwyser moet seker maak dat die spiere vrag was aanvanklik geleidelike en sag. Dit is nie toegelaat te lank lunging en produksie van ski's "slag." Presterende wapper moet amper regop sy arms en bene en vinnig. Hulle moet begin met die stelling op die sneeu teenoorgestelde pole. Met die draai van die pelvis verskerp voete Max.

Podsedanie voor afstoting uitgevoer energiek onderste ledemaat terwyl toenemende druk op die stok. Hierdie en ander vereistes word verduidelik deur instrukteur in die loop van die verbetering van die studente. Terselfdertyd toegelaat tydens 'n enkele les te wys twee of drie elemente wat uitgevoer word met foute. Dit is onvanpas om alles op een slag, veral klein los, foute, want dit afleiding leerlinge kan veroorsaak.

gevolgtrekking

Dit moet gesê word dat die meerderheid van kinders wat na skool, het geen eie toerusting ski reis. Suksesvolle bemeestering dit baie vergemaklik die studie van ander vorme van vervoer. Dit is hoofsaaklik te wyte aan die feit dat die skuifdeur stap is die belangrikste komponent van ander metodes (behalwe besshazhnogo). Die sukses van die studie en waardering van alle bewegings afhang hoofsaaklik op die onderwyser. Hoe duideliker en beter dit sal hou klasse verduidelik en wys een of ander oefening, hoe vinniger en makliker die studente sal die tegniek verstaan.