DASH-dieet. Effektiewe dieet vir hoë bloeddruk

Ontslae te raak van hoë bloeddruk, is dit heel moontlik vir daardie net die krag wat nodig is verander. Stamp nie ontwerpte dieet help om bloeddruk en gewig te normaliseer.

Die voordele van 'n dieet verandering

In teenstelling met die algemene opvatting, is daar diëte wat nie net gewigsverlies bevorder, maar ook om die algehele verbetering van die liggaam. Een van die bekendste metodes van mediese voeding is DASH (voedingswaarde benadering gemik op die voorkoming hoë bloeddruk).

Maar ontwerp om spyskaarte te gebruik kan nie net mense wat ly aan druk golwe, maar ook diegene wat net wil om gewig te verloor en die verbetering van hul gesondheid. Na alles, as 'n reël, die behandeling van hoë bloeddruk begin net deur die verandering van voedingsriglyne. Siekte in die meeste gevalle is direk verwant aan oorgewig, buitensporige vlakke van cholesterol en soute daarvan.

Behoorlike gebalanseerde voeding genoem kan word Dash-dieet. sy spyskaart sluit al die stowwe wat nodig is vir die normale funksionering van die liggaam. Dit is ook belangrik om te verstaan dat dit nie net 'n dieet, maar 'n lewenswyse, wat is dit wenslik om te voldoen aan op 'n gereelde basis is.

basiese beginsels

Amerika se voorste kardioloë het 'n spesiale dieet vir hoë bloeddruk ontwikkel. sy spyskaart bevat 'n groot hoeveelheid vesel. En omdat dit so goed vir die hart en bloedvate. Maar produkte wat bloeddruk en cholesterol kan verhoog word uitgeskakel uit die dieet.

Hierdie dieet is voldoende in kalorieë dat mense wat oorgewig kan skrik. As jy wil gewig te verloor, dan moet jy elke dag nie 2000 kcal eet, soos aanbeveel deur die ontwikkelaars, en 1600.

Ook, bykomend tot die verandering van die krag, is dit wenslik om die pad van die lewe te hersien. Om die doeltreffendheid van diëte wat jy kan fiksheid te doen te verbeter, begin hardloop. As die vrag is jy teenaangedui vir gesondheid redes, dan moet jy gewoond raak aan gereelde voetgangers loop.

Aanbevelings vir Hipertensie

As jy besluit om 'n geveg met begin 'n druk, dan sal jy dieet Dash. Spyskaart vir die week sluit nie net groente, vrugte, maar ook peulgewasse, vis, vleis, graan, neute, suiwelprodukte en melk.

Hoë bloeddruk is belangrik om daarop te let dat jy moet moed opgee nie die sojasous, verskeie speserye en sout aanvullings, die samestelling van wat blyk mononatriumglutamaat. In plaas daarvan, kan jy speserye, kruie, verskeie speserye, suurlemoen of 'n klein hoeveelheid van die wyn gebruik. As jy die hoeveelheid sout te verminder, is die druk vinnig genormaliseer. Daarbenewens het die niere en hart begin om meer doeltreffend te werk. Verminder die risiko van verskeie negatiewe manifestasies van hipertensie mag wees, te gebruik visolie -kapsules of see vis.

Ook, die ontwikkelaars beveel 'n dieet minder verwerkte voedsel, tot bewaring te laat vaar.

begin verandering

Voordat jy besluit op groot veranderinge, is dit nodig om te verstaan wat is 'n Dash-dieet. Sy spyskaart is baie uiteenlopend. Maar die belangrikste kenmerk is dat die behoefte om gereeld te eet. Die week toegelaat selfs 5 porsies lekkers. Elkeen van hulle stem ooreen met 1 glas sodawater, 15 g van kou kerse, 1 eetlepel. l. konfyt, jellie of suiker.

Verander jou dieet in een dag is amper onwerklik. spesifieke aanbevelings om gewoond te raak aan waarom kenners die regime se is ontwikkel. Jy moet begin met die feit dat jy nodig het om te verwyder ½ van die gewone daaglikse hoeveelheid botter, margarien of slaaisouse. Dit is ook belangrik om geleidelik begin in die dieet van kruie produkte in te voer. Byvoorbeeld, as jy in 'n dag eet, 1-2 groente, dan vir aandete of middagete wat jy nodig het om by te voeg op 'n ander gedeelte. Dieselfde moet gedoen word met vrugte. Geleidelik, moet hulle getal na die gewenste gebring.

Jy moet ook die bedrag van suiwelprodukte te monitor. Byvoorbeeld, soet tee in die middag is beter om 'n koppie melk te vervang. Daarbenewens is dit nodig om die bedrag van alkohol verbruik te verminder. Op die dag van die mense toegelaat om te drink tot 60 ml of 240 ml vodka, wyn, is vroue gedeelte verminder word deur 2 keer.

Dit is belangrik om die verbruik van vleis produkte te beperk. Daar moet nie meer as 200 gram per dag. As jy 'n baie meer vleis eet, is dit nodig om die dosis geleidelik verminder. Dit is nodig om jou dieet te maak sodat vegetariese kos oorheers die spyskaart.

Geleidelik probeer om die porsies van rys, groente, en peulgewasse te verhoog. Moet nie uitgesluit word nie en soet snacks, 'n verskeidenheid van nageregte. Dash-dieet bepaal dat hulle behoort te wees. As 'n snack, kan jy 'n lae-vet produkte, 'n verskeidenheid van vrugte, insluitend dié wat reeds geblikte in sy eie sap, neute, rosyne, ongesoute springmielies gebruik.

groente porsies

Die basiese beginsel van die dieet is dat die daaglikse dieet teenwoordig 'n sekere bedrag van sekere produkte moet wees. Ontwikkelaars, is daar gevind dat die optimale daaglikse eet 5 porsies groente, wat altyd in die Dash-spyskaart ingesluit. Elkeen van hulle stem ooreen met een van die volgende punte:

- 3 broccoli blommetjies;

- Groen uie (10 pen);

- 'n koppie groen blaargroente (blaarslaai, spinasie);

- 1/3 medium komkommer;

- 13 radyse;

- 8 jong wortels;

- 6 snye zucchini;

- 1 gereelde tamatie (klein of 3);

- 'n halwe koppie slaai met gekookte aartappels en gekap kool,

- 1 soetrissie;

- 1 mielies;

- 2 klein beet;

- ¾ koppie vrugte sap;

- 1 artisjok;

- 4 st. Spruitkool;

- 6 lote van aspersies;

- 7 sampioene;

- 1 medium grootte raap;

- ½ koppie gekookte bone;

- 10 brusochkov diepgebraai patat;

- 'n kwart koppie tamatiepasta of vul;

- 1 gebakte aartappel;

- 1 ui,

- 1 koppie sous van groente of boontjies.

Maar nie net groente is die basis van die dieet.

vrugte

Nie minder belangrik is ander kruie produkte. Goeie dieet is verpligtend en sluit vrugte. Elke dag moet eet 5 porsies van hierdie voedsel. Elkeen van hulle kan bestaan uit:

- 'n vrug (appel, piesang, peer, perske, lemoen);

- 'n stuk van spanspek;

- ½ pomelo;

- ¾ koppie sap van vrugte;

- 7 bessies aarbeie;

- 0,5 koppies bevrore vrugte;

- 12 druiwe;

- 11 kersies;

- 'n halwe koppie van enige gesnyde vrugte (hulle kan vars of ingemaakte wees);

- 1.5 medium dreineer;

- 'n kwart koppie gedroogde vrugte;

- 2 appelkose;

- mango helftes;

- 1/8 avokado;

- 04/01 papaja;

- 1 kiwivrug;

- 9 stuks. gedroogde appelkose;

- 5 stuks. rosyne.

Moenie vergeet dat 5 porsies van hulle sal moet daagliks eet. Kies presies wat jy wil, kan jy die eienaar.

graanprodukte

Stamp nie-dieet hoofsaaklik daarop gemik om gesondheid te verbeter. Daarom moet die dieet gebalanseerd en volledig wees. Maar dit is onmoontlik as ons weier om graan en brood. Elke dag moet eet 7 porsies van hierdie voedsel. Elkeen van hulle kan die volgende insluit:

- bagel 6 cm;

- 1 stuk brood;

- een of 'n klein ronde koek (met 'n gewig 30 g);

- 3 groot of 6 klein klappers;

- 3 brood;

- 30 g van klompe van graan;

- 9 stuks. wafelkoekies;

- 'n halwe koppie pasta, rys, graan,

- 2 breadsticks ;

- 2 koppies springmielies.

Die regte kombinasie van produkte is die fondament, wat gebruik word deur mediese dieet. Mediese dieet moet in die eerste plek nie gefokus op die gewig van die ontslag, en om gesondheid te verbeter. En dit kan slegs bereik word wanneer die liggaam in voldoende hoeveelhede kry al die nodige minerale, vitamiene en voedingstowwe.

proteïen produkte

Dash-dieet is nie vegetariese kos as 'n paar kan dink. Alhoewel sommige beperkings is dit steeds teenwoordig. Tog, moet elke dag eet 2 porsies proteïen produkte. Dit sluit in vleis, vis, hoender, eiers, sonneblom sade, neute, bone, krap vleis, garnale.

So een porsie proteïen produkte kan bestaan uit:

- beesvleis of varkvleis maer vleis gaar (in 'n bedrag van 55-85 g);

- gaar hoender sonder vel (55-85 g);

- gekookte vis (55-85 g);

- 1 of 2 eierproteïene;

- 'n derde van 'n koppie grondboontjies of okkerneute,

- 30 g maer ham;

- ¼ koppie sonneblomsade of pampoen;

- 1.5 wors;

- 6 garnale;

- 'n halwe koppie van soja kaas;

- 4 11 Pacific of Atlantic oesters;

- 'n kwart koppie geblikte salm;

- 1/3 koppie krap vleis;

- ingemaakte vis (55-85 g);

- ½ koppie gebakte bone.

suiwelprodukte

Insluiting in die dieet van vrugte, groente, vleis en graan nie vervang omvattende voeding. Dit is belangrik om ook te gebruik 'n daaglikse 3 porsies suiwelprodukte. Dit kan wees jogurt, maaskaas, kaas. Elke bediening bestaan uit:

- 1 koppie melk, jogurt, acidophilus, jogurt of ander gegiste suiwelproduk drink;

- 55 g van roomkaas;

- 'n koppie maaskaas;

- 'n halwe koppie ingedampte melk;

- 'n halwe glas van nie-vet droë melk;

- 50 g harde kaas;

- 1,5 koppies bevrore melk.

Moontlik kieslys opsies

Selfs weet hoeveel kos kan verteer word op 'n daaglikse basis, baie moeilik om 'n dieet te kry. Hulp kan 'n dieet vir hoë bloeddruk vir 'n week te ontwikkel.

Die spyskaart kan soos volg wees. Vir ontbyt kan eet rys gereg (of enige ander graangewasse) van heuning, 40 g van sny kaas botter. Na 2-3 ure moet gevolg word deur middagete. Dit kan bestaan uit 1 vrug (jou keuse) en 'n gedeelte van neute.

Middagete moet voedsame wees. Vir die derde maal pas 'n koppie sop. Dit is wenslik dat die basis vir dit was die groentesop, en dit kan vul met groente-olie. Vul die sop kan 'n stukkie brood en gekookte hoender (of vleis) wees. Op die tweede berei pap (bv bokwiet), maak die slaai. Vir 'n middag snack sou ideale opsie vrugte (kiwi, lemoen, appel, kers, druiwe) wees. Moenie vergeet van aandete. Dit kan die volgende insluit suiwelprodukte. Jy kan nie net eet jogurt, en doen, soos maaskaas kasserol. Dit kan aangevul word met 'n glas sap.

Dit is net 'n geskatte weergawe van die kragtoevoer vir diegene smaak Dash-dieet. Spyskaart vir die week moet afgewissel word. Dit is wenslik om 'n maksimum moontlik nommer van produkte uit die lys in te sluit. Byvoorbeeld, wanneer die beplanning van 'n dieet, alternatiewe vleis, vis en peulgewasse. Dit sal 'n geleentheid om die maksimum voordeel uit die kragtoevoer te kry. Maar afgesien van dat, sal hierdie verskeidenheid te verseker dat die nuwe regime nie verveeld en nie verveeld raak.

resensies

Praat oor effektiewe as die regte dieet, moet ons verstaan dat dit nodig is om te voldoen aan ten minste ses maande. Hoewel die eerste resultate is sigbaar, te oordeel aan die resensies, 'n paar weke later. As jy verander die krag in mense begin om gesondheid te verbeter, verloor die skerp druk golwe, normale cholesterol vlakke.

As jy wil gewig te verloor geleidelik en dit reg te stel, dan kan jy ook sal aan die hand van 'n dieet Dash kom. Resensies dui daarop dat dit help om ongeveer 3-4 kg per maand verloor. Die gewig nie terug te kom. Natuurlik, hierdie tempo van gewigsverlies is nie vir almal nie, maar hulle is nie stresvol vir die liggaam. Daarbenewens, mense aan te pas vinnig genoeg is om etes te verdeel. Mense wat die effek van dieet ervaar, maak daarop aanspraak dat met verloop van tyd dit moeilik om groot gedeeltes eet geword. Hulle gebruik word om baie vloeistowwe drink, eet vrugte en groente. En dit net bydra tot die feit dat die gewig nie terug kom nie.

Hipertensiewe pasiënte sê dat hul toestand verbeter aansienlik indien hulle voldoen aan die beginsels wat Dash dieet beveel. Spyskaart vir die week, saamgestel deur al die reëls, help om die dieet is nie net nuttig, maar ook uiteenlopend. Maar kenners nie moeg van die herhaling van wat sonder 'n verandering in eetgewoontes en leefstyl te gaan met hoë bloeddruk is byna onmoontlik kry.