Die leiers van die inhoud van yster, of 'n paar produkte aan hemoglobien te verhoog

Byna almal vertroud is met die probleem van lae hemoglobien. Iemand het haar persoonlik, maar iemand moes bekommer oor hul kinders of ander familielede. Na alles, volgens statistieke, een uit elke vyf mense op die planeet ly aan bloedarmoede. Die grootste deel van die gevalle - die vroue, want dit is hul Moeder Natuur het geskenk toegerus om menstruasie, swangerskap, laktasie periode, asook die verdra lente beriberi en rigiede mono-dieet, waardeur baie dames probeer om harmonie te herwin.

Hoe om 'n lae hemoglobien erken?

'N belangrike eienskap van hemoglobien (yster-proteïen ingebed in die eritrosiete) word uitgedruk in die vermoë om suurstof te lewer aan al die organe en weefsel van die mens. Wanneer die gemerkte tekort aan hemoglobien deur suurstof honger raak alle organe, veral die brein en niere.

Tekens van anemie en sy belangrikste simptome is: oormatige en moegheid, swakheid, hoofpyn, tinnitus, "merzlyavost" ledemate, verlies van eetlus en slapeloosheid. Voel soos siekte, moet jy eers 'n dokter om die diagnose te bepaal sien. As daar is geen probleme met die opname van yster in die spysverteringskanaal, dan is die terapeut of dieetkundige sal jou wat dwelms en watter produkte vertel aan hemoglobien te verhoog.

Selfstandig te kan verwerf die apteek yster vitamiene dokters nie aanbeveel nie, aangesien hierdie middel oordosis veroorsaak verhoogde hemoglobien kan die voorkoms van kanker, diabetes, aterosklerose, artritis, te trotseer. 'N Groot alternatief vir mediese behandeling vir 'n klein vermindering van hierdie stof kan 'n dieet wat ryk is in heem yster wees. Om te weet wat kos aan hemoglobien te verhoog, en watter komponente inmeng met 'n yster absorpsie, kan intelligent hul dieet aan te pas.

Norma yster, en hoe om make-up die tekort?

Normale yster, ongeag geslag van die persoon, is ongeveer 1,5 mg / dag. Tog kan die liggaam net 'n tiende van hierdie mineraal ione te absorbeer. Wat noodsaaklik is vir die bedrag van yster nodig inname van ten minste 15 mg van die Micro in stand te hou.

Leiers op heem yster inhoud beskou vleisprodukte, waarvan die liggaam ten minste 30% van die verlangde mineraal kan absorbeer. In die tweede plek is vis en eiers waaruit die persoon ontvang 15% yster. En die derde - die vrugte en groente wat ons sowat 5% van die inhoud te gee. Dit beteken nie dat die menslike dieet moet heers vleisprodukte vir hemoglobien tot nadeel van ander. 'N Gebalanseerde dieet plus die korrekte gebruik van hierdie geregte afsonderlik met hul opponente vinnig die nodige bedrag van proteïen te herstel.

Optimale produkte - yster verskaffers

Eerste plek in die posisie van voedsel wat ryk is in heem yster, die moeite werd beesvleis. Op die tweede - kalfsvleis, haas en lewer van diere en voëls. Hulle moet 'n braai of steak, en lewer braai voor te berei "met bloed." Dit is in hierdie geregte produkte te behou yster, en wanneer jy kook of om hierdie spoorelement vernietig.

Vleisprodukte met 'n lae hemoglobien - 'n ware wondermiddel nie, maar hulle moet gekombineer word met gekookte (wat nodig is om bekend te maak), bokwiet, van rou beet en wortel slaai, appels, pampoen, granaatjie, tamaties, korente, bosbessies, gedroogde vrugte, sesamsaad, peulgewasse. Die groente produkte van yster is anders, en die graad van assimilasie, te, maar dit is meer voordelig om dit te gebruik in sy natuurlike vorm, sonder onderwerp aan hittebehandeling.

Wat produkte kan die hemoglobien vegetariërs te verhoog? Hul dieet is oorheers deur wit swam, kelp, alle vorme van neute, groente, peulgroente, vrugte, bessies (jy kan die sap of smoothies, cocktails te gebruik).

Seafood liefhebbers kan yster te kry van die mossels, inkvis, garnale, gemsbok van mariene vis. Eiergele, donker sjokolade (met 'n hoë inhoud van kakao poeier), afkooksel van brandnekels, klawer, paardebloem wortel en fireweed, heuning, rooi wyn, bier gis en okkerneute - dit is 'n onvolledige antwoord op die vraag van watter produkte aan hemoglobien te verhoog.

'N Paar woorde oor die "helpers" en "blokkers" van ysteropname

Stimuleer maksimum absorpsie van yster vitamiene C, A, B12, foliensuur. Maar koffie en tee blok die absorpsie van die stof. As dit moeilik is om op te gee so 'n gunsteling drankie, dan nie hulle onmiddellik na 'n ete, en 'n uur of twee of drie. Kalsium inmeng ook met 'n yster absorpsie, so melk en ander produkte met hierdie element in die verhoging van die yster bevat proteïen is nodig om te beperk. Gesond te bly!