Die mees doeltreffende oefeninge vir strek bene

Strek - dit is nie net 'n spesifieke stel van oefeninge wat jou sal toelaat maklik om 'n teenstander te veg om te krap agter sy linkeroor met die groottoon van sy regtervoet, maar ook 'n lang, harde en dikwels ondankbare taak. Natuurlik, ons almal in die kinderjare fliek waarin 'n heldhaftige Jean-Klod Van Damme, die uitvoering van sy verskriklike "mstyu" net 'n paar weke, besig met 'n eenvoudige strekoefeninge voete, sit op 'n perfekte split. Maar hier is hoe dit werklik prakties? Dit is wat ons sal praat.

Basics: warm-up, oefensessie

Die meeste jammer dat baie beginners strek, doen 'n groot fout is nie in die feit dat die keuse van die verkeerde oefeninge vir strek die bene. Twine in staat is om te verstaan, selfs as dit nie dadelik nie, maar iemand wat bestaan uit twee bene, wilskrag en verstand werk in die regte rigting. Die hele punt is dat strekoefeninge bene in elk geval moet nie uitgevoer word sonder vooraf warm-up, wat nie net die voorbereidende komplekse, geleidelik strek die senings, spiere en ligamente nie, maar ook die krag oefeninge wat ontwerp is om op te warm jou spiere voor sal insluit gedra werk om onnodige beserings te vermy.

Deur opwarm die opwarmingsoefeninge sluit in 'n verskeidenheid van sit-ups, hardloop (jy kan op die plek), spring, skop hulle voete (driving range) en so aan. Hulle moet so gou gedoen word as dit moontlik is, maak 'n tegniek in hierdie geval nie 'n spesiale rol speel.

In teenstelling hiermee het opwarm, voorlopige oefeninge vir die bene strek, sluit in: skoenlapper (voete bymekaar, so naby aan die pelvis, knieë is geneig om die vloer), die clip (sien sit op sy knieë, lê op jou rug, sonder reguit die bene), rol van een voet na die ander , buig en so aan.

Ook is daar 'n truuk wat jou toelaat om die stap van verwarming soms slaan. Die essensie is om 'n warm bad te neem voordat strek. Jou spiere en ligamente razogreyut baie natuurlike manier, en dit is dit nie nodig om absoluut geen verbintenis tot die basiese proses te fasiliteer.

Maklike manier om die split doen

Ja, ten spyte van alles, hierdie manier van eet. Maar dit is nie 'n magic pil wat jy onmiddellik omskep in Bruce Lee, so wees voorbereid om te werk, werk en meer tyd om te werk in die naam van hul doel!

verdeel die lengte

Die maklikste manier om hierdie soort tou te kry - rek konsekwent en eenvormig. Sit aan weerskante van twee stoele en leun op hulle lunged regterbeen gebuig by die knie, so ver as moontlik voor die tyd. Die linkerbeen van hierdie moet in plek bly. Na die bereik van die beperking van sy uitbreidings, maak 'n verdere drie of vier ruk, dan doen dieselfde oefening strek bene deur hulle uitruiling. Eers nadat jy vertroue in jou eie vermoëns (nie vroeër as een week) voel moet begin om te rek op sy uitgestrekte bene.

tou kruis

Met hierdie string alles is baie makliker. Versprei die bene uitmekaar tot dan, totdat jy voel die spanning en pyn in die bekken area. Los hierdie situasie en sit dit onder 'n paar boeke op hierdie vlak, sit op hulle. Wag 'n bietjie, en dan verwyder een boek, elke keer sit laer en laer. Die ideaal is die dag wat jy hoef te sit op 'n 3-4 sentimeter.

En die belangrikste, doen al hierdie strekoefeninge voete, maak nie saak hoe vol vertroue jy voel, nooit verwaarloos die warm-up, anders sal dit lei tot ernstige gevolge. Sterkte, en sport sukses!