Die opleidingsprogram op die rekstok en parallel bars. Gimnastiek: oefeninge op ongelyke bars en horisontale bar

Baie van diegene wat die eerste keer begin om te dink oor sy fisiese vorm, begin om te kyk vir 'n antwoord op die vraag of 'n horisontale bar, parallel bars help in 'n stel van spiermassa? Hierdie vraag is korrek. Dit is te wyte aan die feit dat hierdie doppe genoeg vir 'n beginner wat wou die spiere van die boonste liggaam verhoog moet word. Dit moet egter duidelik word dat sodanige skulpe as rekstok, parallel bars, hulp is net by die eerste fase.

Watter spiere werk?

Met die hulp van opstote op die bars ontwikkel kan word pektorale spiere, triceps, voor delts. Trek op die bar, kan 'n aspirant-atleet die biceps, agter delts ontwikkel, terug.

Dit moet verder van mening dat 'n program kan die volgende insluit opleiding op die rekstok en parallel bars. Ons beskryf die oefeninge apart.

Wat is die opleiding op die bar?

So 'n oefening soos die trek, kan beskou word as 'n ware koning van alle vorme van opleiding wat uitgevoer moet word op sy eie gewig. Met die hulp van hulle jy kan nie net effektief te lei nie, maar ook uiteenlopend. As die atleet in staat om die bar te gebruik sal wees, sal jy in staat wees om die effek van feitlik enige opleiding proses te verhoog, sou hy nie kon daarop gemik is om watter doel.

Hoe om in te haal op die bar korrek en baie? Wat jy nodig het om voorraad op basiese stel. Dit kan verdeel word in verskeie kategorieë volgens kompleksiteit. Ons praat oor 'n stel van sub-bewegings, en oor die ontwerper druk workouts. As 'n bykomende element beginner-atleet aanbeveel aankoop karpale gordels. Hulle sal jou help in die oomblik wanneer hulle begin om moeg vingers kry. En die beginner-atleet dit sal gouer gebeur as moeg terug of buik.

As jy wil, kan jy koop en gewig frokkie. Die moeite werd om aan te trek tydens die opleiding. Dit kan jou help om die vraag oor hoe om in te haal op die bar om die gewig te verhoog beantwoord. Daarbenewens het die rok is meer gemaklik bykomende element as Halter. Hulle sal egter net in staat wees om voordeel te trek uit die meer ervare atlete.

Hoe om 'n beginner wees?

Indien 'n persoon nie iets kan doen op die bar, maar op te hang, moet die kompleksiteit van die oefening geleidelik verhoog. In die loop is dit nodig om vas te stel of daar is krag uit te voer trek-up omgekeerde greep ten minste twee keer. As dit so is, is dit nodig om voort te gaan om die oefeninge met wisselende greep. Vir 'n klein aantal herhalings wat nodig is om die aantal benaderings te verhoog. Dit is hierdie beginsel en moet gekenmerk word deur 'n program van opleiding op die rekstok en parallel bars, indien die persoon nog nooit betrokke in hierdie skulpe.

Die belangrikste tipes oefeninge vir beginners

1. Dit is nodig om 'n stoel onder 'n horisontale bar sit, klim op hom te neem omgekeerde greep die bar en kry ondersteuning. Hande op dieselfde tyd wat jy nie kan decomprimeren. Nou moet jy versigtig tel tot 8, ten volle af. Hierna moet jy weer klim op 'n stoel en herhaal die oefening.
2. Jy moet onder die bar staan, jou hande op te rig. Daarna moet jy spring en gryp die rekstok. Dit moet gedoen word sodat in die boonste posisie van sy hande op die elmboë is gebuig. Daarna het, is dit nodig om geleidelik gly af, reguit die been. Dan gaan van die bar en dan herhaal die oefening. Elke keer as dit nodig is om te spring op swakker, meer moeite om sy hande na die beginposisie neem.
3. Wat jy nodig het om op te hang aan die dwarslat met rubber skokbreker. Daarna het, is dit nodig om te neem die rekstok omgekeerde greep, rus sy voet in die skokbreker lus. Te danke aan die hulp wat 'n bykomende element van hierdie soort sal voorsien, moet ons probeer om in te haal. Die beginposisie is nodig om glad terugkeer.

Wat oefeninge is geskik vir meer ervare atlete

Die opleidingsprogram op die rekstok en parallel bars moet sessies vir ervare atlete neem. Dit moet 'n paar van die tipes oefeninge, wat gereed is om net te implementeer moet noem as die atleet 10 keer die direkte greep (verkieslik 25-30) kan trek.

1. Ons moet hang op die bar omgekeerde greep. Mening moet opwaarts gerig word, effens ineengestort in die torakale werwelkolom. Daar moet strenger deur buig jou elmboë sodat die ken opgelig effens bo die horisontale bar. Die beginposisie is wat nodig is om glad terugkeer.
2. Bogenoemde oefening moet uitgevoer hou reg rekstok greep.
3. Dit is nodig om 'n pull-up uit te voer, wat 'n wye greep bar. Op die top is nodig om te probeer om die rekstok voeding, naamlik die boonste deel raak.
4. Gryp die horisontale bar en voer verskillende greep strenger. Dit is nodig om te probeer om in te haal so hoog as moontlik te maak.

'N bietjie oor die tralies

So, 'n deel van wat insluit 'n opleidingsprogram op die rekstok en parallel bars, word beskou as. Dit moet gaan na die ander oefeninge. Hulle is reeds nodig om uit te voer op die bars.

Stawe word beskou moet-hê vir enige speelgrond. Ewekansige dit is niks nie, omdat die dop perfek kan aanvul die dwarslat. Al die saak is dat die borde kan jy 'n verskeidenheid van tipes oefeninge wat daarop gemik is uithouvermoë, soepelheid en koördinasie te voer.

Watter tipe opleiding kan begin word uitgevoer?

Dit is as 'n voorbeeld van die basiese stel van oefeninge op die bars. As die projektiel om hierdie man het vir die eerste keer, dan sal dit nodig het om ongeveer 5 keer per week te oefen vir 'n maand, om hul fisieke toestand te versterk. Die hooftipes die volgende oefeninge:

1. Ons moet in die voorkant van die projektiel langs die bars staan, sy hande op die bars, met die hulp van die sprong na die reguit arms betree. Rocking die behuising moet nie. Jy sal dan moet glad spring tot op die grond en weer herhaal die oefening. Geleidelik, is dit nodig om die hand toegepaste krag om die verlangde posisie op die bars neem verhoog.
2. Dit is nodig om die direkte hande op die metode wat hierbo beskryf betree. Voete moet effens vorentoe leun. Sonder om posisie, weer draai die knieë om die skouers so veel as moontlik. Na wat jy wil om terug te keer na die beginposisie en herhaal.
3. Met die oog op die volgende vorm oefeninge op ongelyke bars vir beginners te vervul, is dit nodig om te gaan reguit arms. Daarna begin om te tel tot 8, moet dit liggies af verlaag deur buig elmboë. Bereiking van die hoogste moontlike vlak, is dit nodig om te spring op die grond. Na hierdie oefening is om te herhaal.
4. Dit is nodig om die hand met sy voete op die planke te sit. Die behuising moet uitgebrei word in lyn met jou voete. Hierna moet jy begin om die hand te buig, val so laag as moontlik te maak. Bereik die hoogste vlak, moet terugkeer na die oorspronklike posisie.

Bo is oorgeplaas na 'n soort van gimnastiek. Oefeninge op ongelyke bars vir beginners moet begin is met hierdie soort van opleiding. Hulle sal die fisiese opleiding te versterk, en gaan op na meer gevorderde opleiding.

gevolgtrekking

In hierdie oorsig, het 'n paar oefeninge is gelys as 'n voorbeeld. Die opleidingsprogram op die rekstok en parallel bars om hulle in te sluit in hulself. Dit is veral waar van diegene wat nog nooit gedink het oor sy fisiese toestand. Alle vragte moet geleidelik verhoog, anders sal die uitwerking nie enige glad wees. En dit moet verstaan word. In daardie geval, as jy behoort tot die kategorie van beginners, is dit nodig om u geluk in jou eie self-verbetering en versterking van die liggaam.