Sport en FitnessToerusting

Die simulator Leg Press: oorsig, prestasie tegniek en aanbevelings

Een van die gewildste, gesogte krag toestelle vir opleiding in die voorwaardes van die kamer staan 'n afrigter vir been pers. Klasse op sulke toestelle is heeltemal vervang met die ekstra gewig Squats, toelaat om onderontwikkelde versterk kalwers. As die afrigter vir been pers behoorlik funksioneer, kan jy vinnig ontslae te raak van vet in die dye en boude na 'n meer getinte maak.

Ontwerpkenmerke van die simulator

Afrigter vir been pers sluit 'n platform vir die plasing van die voete, ondersteun vir afdakke en sitplek met rugleuning. Kom ons kyk in detail elke konstruksie element:

  1. Platform - die belangrikste komponent van 'n simulator, wat in werking gestel tydens oefening. In sommige toestelle genoemde element het die vorm van plaat-, in ander - bestaan uit 'n gaatjieslepel sak in die vorm van 'n nie-strokie materiaal. Standard simulator been pers gewig is 25 kg. As dit nodig is, kan jy die gewig van die platform twee keer verhoog, met behulp van die klap vrag. Maar vir beginners is dit nie nodig onmiddellik om betrokke te raak met die gewig, aangesien hierdie oplossing die risiko van spinale beserings verhoog.
  2. Sitplek met 'n terug - is gemaak van digte, anti allergisch materiaal met 'n elastiese toevoeg. Die strukturele lid is in lengte verstelbaar, kan 'n hoofdsteun sluit. Sommige vervaardigers sonder sitplek afrigters vir die been pers. Maar hierdie verpersoonliking voer nogal ongemaklik vir beginner-atlete.
  3. Ondersteuning vir sonskerms - aangebied in die vorm van stokke wat geleë aan beide kante van die simulator. Ontwerp vir gebruik van bykomende vrag.

Watter spiere word gebruik in die werking van die simulator?

Been pers terwyl hulle op die simulator maak werk byna elke spier: quadriceps, gluteus maximus, lang fibula en tibialis anterior, soleus spier.

Atleet presteer been druk, horisontale simulator bied basiese las op die boude en quadriceps area. Maar die verandering van posisie tydens landing en aktiveer ander spiergroepe.

Voordele van oefening deur gebruik te maak van die been

Afrigter vir been pers verskil 'n hele klomp van die meriete:

  1. Dit open die moontlikheid onaktiewe, ongebruikte in die daaglikse lewe spiergroepe te studeer. Om die laaste uitweg te aktiveer om die einde posisie op die platform te verander.
  2. Dit verwyder die aksiale las op die rug, wat teenwoordig is wanneer hurk presteer met 'n bykomende gewig. Dit maak die moontlikheid van 'n geïntegreerde nivellering voete vir diegene wat terug het probleme, het swak gespierde korset ontwikkel.
  3. Been pers sit in 'n simulator toelaat om te brand vir 'n kort termyn opleiding 'n groot aantal kalorieë, wat help om vet in die heupe en boude te verminder.
  4. Lesse op die simulator aktiveer metaboliese prosesse in die liggaam.
  5. As gevolg van die bloed vloei na die pelviese area, verhoog die funksie van die geslagsorgane.

Verskille van Squats Leg Press

Been pers in die simulator (oefening toerusting) behels die bepaling van 'n verhoogde las op die quadriceps. In hierdie geval, is die ruggraat verslap en sodoende beserings wat dikwels voorkom tydens terug te vermy hurk.

Nog 'n bepalende verskil is die moontlikheid van 'n vinnige verandering van posisie van die voete, wat gemik is op die ontwikkeling van spesifieke spiergroepe. Terselfdertyd, gee Squats laai gelyktydig op al die beenspiere, wat 'n vinnige moegheid bevorder.

pers been in die simulator - masjinerie

Net die nakoming van behoorlike tegniek oefeninge kan die risiko van besering te verminder. Kyk na die geheime wat bench press korrek sal doen.

Om die simulator begin stel die regte gewig, wat ooreenstem met die krag vermoëns van die atleet. Die gebruiker is geleë in die simulator, die opera voet op die platform by die skouer breedte. Opneem van die retainers platform hande.

Been pers in die simulator (oefening toerusting) impliseer 'n stywe pas met vasklem boude en terug na die bank. Die verskuiwing van die platform in 'n rigting van self bedryf op uitaseming. Die platform is nie heeltemal ingedruk. Tydens die oefeninge die knieë effens gebuig. Hierdie benadering vermy skade aan die gewrigte.

Die platform is verlaag op tot in die uithoeke van 'n diep asem, terwyl die boudjie en heup is nie sal wees in 'n posisie reghoekig relatief tot mekaar. Aan die einde van 'n paar oomblikke, en hou hul asem weer benoud gewig.

Hoe om te maak beenspiere groei?

Wat bydra tot die onderste ledemate progressiewe bou spiere? Bekombaar beduidende resultate moet fokus op behoorlike voeding. Wat volop van die liggaam baie proteïen veroorsaak dat die spiere om te groei en uit te brei. As jy nie genoeg aandag te skenk aan hierdie punt, sal die opleiding nie niks anders as pyn en moegheid te bring.

Die verbetering van die doeltreffendheid van opleiding kan die sistematiese gebruik van die ekstra gewig en verandering platform inklinasiehoek. Ongelukkig, nie al simulators vir nivellering voete het hierdie funksie. Daarom, in gevalle waar die opleiding vordering is byna onsigbare, is dit nodig om meer gesofistikeerde toestelle gebruik.

Uiteindelik los die resultaat kan die lig een been. Veral effektief, so 'n strategie aan die einde van die oefensessie. Die uitvoering van oefeninge op kragte ver nie elke atleet. Dit is egter nog nodig om te probeer om die algehele effek te verbeter.

Ter afsluiting

Soos gesien kan word, die krag Leg dien uitstekende toestel vir die pomp van komplekse onderste ledemaat spiere. Sommige atlete het aan die gebruik daarvan toevlug by die werk om die resultate te konsolideer na die uitvoer van Squats met gewigte.

Gereelde opleiding op die simulator maak voorsiening vir 'n kort tyd om die quadriceps, wat visueel die bene meer massiewe maak verhoog. Daarbenewens atlete in staat is om te beklemtoon die las op sekere spiergroepe, sonder die risiko van die verlies van jou balans.

Wanneer die opheffing van gewigte bene in posisie tafel oefening die gluteale spiere. Ervare atlete weet hoe lank hulle in die uitvoering van die mees diep knie buig gepomp kan word.

In die algemeen, die opleiding van die gebruik van 'n simulator, die atlete in staat is om die las aansienlik te isoleer, die risiko van besering te verminder, selfs saam met oorgewig.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 af.unansea.com. Theme powered by WordPress.