Bars wat swaai? Hoe om die bors op die bars bou?

Een van die mees doeltreffende en terselfdertyd eenvoudige, bekostigbare simulators is bars. Wat geskud het die style en kan bewys hoe doeltreffende opleiding op so 'sporttoerusting? Met lesse op die bars behoorlik kan wees bloei die hele boonste deel van die liggaam, die belangrikste ding - om geduldig te wees en genoeg vrye tyd.

Voordele van oefening op die parallel bars

Dit is bewys dat 'n bench press oefening is minder effektief in terme van die las op die spiere as die bars. Wat geskud het die style? As jy terug gaan 'n paar dekades in die verlede, het hulle opgetree het as 'n basiese afrigter vir die pomp van die bors spiere. Maar die ontwikkeling van die bedryf, die produksie van nuwe sporttoerusting het die getal van belang in die projektiel verminder.

Hoekom het die atlete het besluit om die meer eenvoudige en terselfdertyd, die effektiewe vaar krag opleiding ten gunste van die innovasie? Al die saak in die bars reputasie as een van die mees traumatiese simulators.

As ons praat oor die algemeen, om te oefen op die bars doen geen versekering, geen waarnemers nie nodig. Opleiding en ontwikkeling van eksterne en laer gedeeltes van die pektorale spiere. Gereelde opleiding op bars kan jy 'n merkbare effek in die kortste moontlike tyd te ervaar.

Spiere wat betrokke is wanneer die opleiding op ongelyke bars

Wanneer jy hierdie spiere werk op die bars:

• bors;
• die deltoïed;
• triceps;
• latissimus.

Kenmerke van die oefening

Soos hierbo genoem, 'n aansienlike risiko van besering dra dit bars. Wat swaai simulators soos hierdie pers, pektorale spiere, biceps, triceps, en 'n hele klomp van die ander klein spiere van die stam. Dit is egter opmerklik dat die beseerde op die ongelyke bars is slegs moontlik in die geval van verkeerde oefening tegniek.

Voordat hulle op 'n aktiewe gereelde opleiding op die bars moet vertroud wees met die volgende vereistes voldoen word:

1. Jy moet die lesse begin van die top al die pad, sodat die spiere te toon ten volle herstel en voor te berei vir die werk.
2. Wanneer die verlaging van die bolyf effens vorentoe gekantel, as in die regop posisie die hoof las net sal val op die triceps.
3. Die bene moet gebuig by die knieë om die enkels gekruis. Hierdie benadering tot die oefeninge vergemaklik grootliks die beveiliging van die behuising in 'n skuins posisie.
4. Beter om die ken rus op die bors, hou hierdie posisie tot aan die einde van die benadering.
5. Buig jou elmboë terwyl die verlaging moet wees tot op daardie tyd, totdat die polsgewrig nie op dieselfde lyn met die oksels sal verskyn. Dit is dus nodig stadig uit te voer die afdraand. Vinnige ruk by die uitlaat om die hoogste posisie in liggaamlike besering pektorale spiere.
6. Na voltooiing van 'n kort pouse toe laat sak, is dit nodig glad en stadig terug te keer na die beginposisie.

AB oefensessie

Wat skud dips? In die eerste plek spiere van die bors. Ten spyte hiervan, kan die bars 'n groot afrigter uitwerk abdominale spiere wees. Die mees algemene oefening op die parallel bars vir opleiding pers is 'n "hoek". Die belangrikste taak hier is die klem op die dwarslat met sy hande opheffing van die knieë tot teen haar bors en sink af. Tydens elke benadering moet probeer vir 'n geruime tyd op haar knieë in die up posisie op te los. Die oefening "hoek" kan wees nie net op die ongelyke bars, maar ook op die rekstok. Dit is egter die eerste opsie is meer krag.

Rock pers op die kan bars met die hulp van die opheffing van bene. Ten spyte van die oënskynlike eenvoud van die oefeninge, dit maak dit baie moeilik, veral sonder enige voorbereiding. Genoeg om sy hande leun in bars terwyl die opheffing van albei bene bokant die vlak bars, versprei hulle rondom oefen. Hierdie oefening kan 'n paar rasse, as jy wil, die omskakeling van afwisselende voete in een rigting en dan die ander oor die links en regs die bar.

Nog 'n effektiewe oefening op die bars om die abdominale spiere pomp is om die bolyf te samel. Vir die implementering daarvan in een van die bars geplaas moet word, haak sy voete na die ander. Sit in so 'n manier op die bars moet die liggaam so laag as moontlik weg te laat, wees versigtig om nie terug te buig. As gevolg hiervan, sal die behoorlike implementering van die abdominale spiere altyd in volle spanning.

Hoe om die bors te bou op die bars?

Miskien is die balke is 'n doeltreffende manier vir 'n deeglike studie van die bors spiere. Opstote op parallel sporte is veral maklik, maar jy moet die volgende voorwaardes in ag te neem:

• voordat hulle op die bars pomp die bors, moet jy 'n goeie opwarming en opwarm jou spiere;
• voor die uitvoering van die volgende benadering moet 'n paar minute rus, probeer om die spiere heeltemal ontspan;
• pomp bors om doeltreffend te wees, moet die afstand tussen dwarsbalke borde effens meer as die wydte van die skouers;
• betrokke te raak in 'n gereelde tussenposes ten einde tasbare resultate te bereik;
• 'n besering, hoe om die bors swaai op die kolomme korrek te vermy, is dit nodig om 'n spesialis te vra;
• die aantal herhalings by elke stel moet nie minder nie as 10-12 wees verlaging en opheffing.

Triceps swaai op die bars

Om op die bars pomp die triceps, is dit nodig om plek te behoorlike tegniek. Die afstand tussen die parallelle balke moet noodwendig oorskry die wydte van die skouers, maar net 'n bietjie. By die uitvoering van oefeninge op die ongelyke bars met te veel afstand is daar 'n beduidende risiko van skade aan die skouer gordel.

Dit begin die opleiding van die triceps op die bars met die aanvaarding van die bepalings op direkte hande. Volgende hand af na die laer posisie totdat die arms hoek is ongeveer ⁹⁰ °. Gevolg deur 'n geleidelike styging na die beginposisie sonder onnodige ruk. Dit dus effektief gewerk buite en die mediale kop van die triceps.

gewig opleiding

Heeltemal vervang die pers van die bors kan net bars. Wat geskud sulke oefeninge het reeds hierbo beskryf. Uit te oefen op die parallel bars verander in 'n basiese oefening om uit te werk die spiere van die bolyf, moet dit werk met 'n paar weerstand opleiding. Veilige vragte kan wees op 'n spesiale band om die lyf, elke keer met behulp van 'n meer beduidende gewig.

Voordat hulle op hul studies met gewigte, moet jy hard werk aan die totstandkoming van die toerusting verrigting van die nodige oefeninge tot perfeksie. Ook baie belangrik is die keuse van die mees gemaklike greep.

herstel

Elke ervare atleet weet hoe groot 'n rol in die proses van spiergroei en bereik goeie resultate gespeel die herstelproses. As ons praat oor opleiding op die ongelyke bars, die kenners beveel om te gaan met niks meer as 'n dag.

Om versigtig te bloei die bors spiere, tydens die herstel periode moet voldoende wees om die liggaam 'n kompleks van voedingstowwe en voordelig vir die ontwikkeling van spiermassa spoorelemente gee, terwyl nie vergeet totale ontspanning. Volgende al hierdie wenke, kan jy sonder veel moeite en uitmergelende workouts te kry werklik nagevors en aantreklik bolyf, mooi gepomp arms en abdominale spiere uitstaan duidelik.