Doeltreffende laai vir die oë by die werk met 'n rekenaar

Die rekenaar het 'soveel deel van ons lewens wat en vergeet hoe ons saam gekry het sonder dat dit. Ons bied om te gaan met hoe om die werkplek behoorlik toe te rus ten einde die risiko van verskeie siektes wat veroorsaak word deur lang tydperke van sit in die voorkant van die monitor, en hoe om oefeninge vir die oë, wat so baie moeg is by die werk met 'n rekenaar te doen te verminder.

Algemene reëls vir die rekenaar werk

Om die las op ons liggame te verminder, is daar spesiaal ontwerpte reëls werk by die rekenaar. Hulle bied 'n stel van aanbevelings vir die kies van werkplek meubels (tafel en stoele), rekenaar toerusting (monitor, sleutelbord, muis, en so aan), sowel as 'n stel reëls wat die posisie van die liggaam tydens die operasie bepaal.

Die belangrikste punte van die reëling van die werkplek:

1. Die kamer moet goed geventileer en voldoende beligting.
2. Die diepte van die tafel oppervlak moet ten minste 50 cm.
3. Die voorsitter moet wees met terug, gerieflik en gemaklik.
4. Kies 'n goeie monitor en 'n moderne grafiese kaart.
5. Die sleutelbord moet ergonomiese wees, soos 'n rekenaar muis.

Die belangrikste aanbevelings van die werk by die rekenaar:

1. Sit in 'n posisie vir 'n lang tyd kan nie wees nie, van tyd tot tyd nodig het om van posisie te verander (byvoorbeeld afwyk in die agterste sitplek).
2. Dit is nodig van tyd tot tyd op te warm, dan moet bewegings met sy hande en voete, en bolyf maak.
3. Voete moet wees in 'n vlak posisie.
4. Die rug is reguit.
5. Die afstand vanaf die oë na die monitor moet eweredig aan die tweede wees: hoe groter die skerm, hoe groter afstand (byvoorbeeld, indien die vertoning van 14-15 duim, dan moet dit van 'n 50 cm verwyder as 17 duim - 80 cm en so aan).

By the way, moet uitgawes warm wees nie net die liggaam nie, maar ook visueel. Kom ons kyk na voorbeelde van hoe om oefeninge vir die oë.

Rekenaar en oogspanning

Karpale tonnel sindroom (geknyp senuwee in die pols), waarskynlik die mees wyd bekend herhalende trauma mense wat baie tyd spandeer op die rekenaar 'n lot. Maar die oog stam is 'n meer algemene oorsaak van swak gesondheid. As jy nie enige voorkoming doen, dan so moegheid kan lei tot algemene moegheid, verhoogde miopie en die algehele doeltreffendheid verminder.

Onder die risiko van oogspanning almal, veral diegene wat spandeer op die rekenaar meer as drie uur.

Simptome van oog moegheid

Oogspanning, gewoonlik gepaard met 'n kombinasie van enige van die volgende simptome:

• hoofpyn;
• droë oë, 'n gevoel van sand in die oë;
• versteurde visie;
• moegheid oog;
• veranderinge in kleur persepsie.

Daarbenewens, wanneer jy probeer om beelde op die skerm meer duidelik te hersien, gebruikers is geneig om hul koppe in onnatuurlike posisies, wat bydra tot die nek en skouers beklemtoon hou. Indien enige van hierdie simptome verskyn, dan vir hulle sal onvermydelik die doeltreffendheid van visuele persepsie te verminder.

Wat veroorsaak oog moegheid?

Oogspanning, hoofsaaklik die gevolg van moegheid die oogspiere. Dit kan gebeur in vier rigtings.

Die eerste - net die gevolg van menslike evolusie: ons oë ontwikkel om te sien in die verte in die drie-dimensionele wêreld, maar die monitor bied die gebruiker met 'n close-up van twee-dimensionele medium. As gevolg hiervan, na 'n paar ure voor die rekenaar, oog fokuspunt buite die skerm. As gevolg hiervan, die gebruiker het 'n ekstra poging om jou oë gefokus op die skerm te hou maak.

Glans is nog 'n algemene oogspier moegheid faktor. As daar 'n glans op die monitor, moet die oog nog harder te werk om te onderskei tussen die beeld op die skerm.

Ten slotte - die posisie van die monitor. In die natuurlike posisie van die oog oë is reguit vorentoe en effens af. As die monitor nie binne hierdie reeks val, die spiere moet voortdurend werk om die veld oog van die lig te vind.

En die laaste rede oorlaai die oogspiere - die gebruik van vinnige, herhalende bewegings, soos die gooi van 'n oogopslag tussen die oorspronklike papier dokument en die skerm.

In bykomend tot spier moegheid oogirritasie mag voorkom in die oogbal. Dit dra ook by tot oogspanning. Studies het getoon dat terwyl die gebruiker kyk na die monitor, het hulle dikwels ophou om sy oë wat ontneem van die nodige vog knip. Dit word vererger deur die droë, warm lug kom uit baie monitors en rekenaar verwerkers. Ook overdrying okulêre kornea kan veroorsaak word deur stof as gevolg van die elektrostatiese veld van die monitor.

Al hierdie dinge skep 'n vyandige omgewing vir die oë.

Hoe kan jy jou oë te beskerm?

Jy kan 'n paar dinge om 'n meer eye-vriendelike omgewing rondom die rekenaar te skep doen. Die eenvoudigste ding wat jy kan doen - is om die monitor te vervang om 'n meer moderne en veilige. Die nuwe skerm moet nie flikker, verdraai die beeld en wees met die verkeerde instellings van helderheid, kontras en kleur.

Die volgende algemene reëls en aanbevelings nagekom word vir die reëling van die werkplek en werking te verwerk.

Maar maak nie saak watter tipe omgewing jy besig is, moet jy 'n paar stappe wat oogvermoeidheid te verminder. Die eerste - meer as knip. Dit klink eenvoudig, maar dit is 'n onwillekeurige aksie van die meerderheid van die gebruikers nie aandag gee. Nog 'n netjiese idee is om te gee jou oë rus ten minste elke twee uur. Dit kan 'n onderbreking wees, eenvoudige oefeninge of take nie verband hou met die werk by die rekenaar.

Terloops, dit is die moeite werd om daarop te let dat selfs jou dieet kan help om oogspanning te verminder! vervat in sekere vorme van vis en natuurlike olies voedsel ryk aan kalium (soos piesangs en aartappels) kan help om vog van jou oë te behou.

As jou werk is direk verwant aan die besteding van tyd agter die monitor, of jy kan nie vashou aan die regime van behoorlike voeding, jy moet noodwendig so 'n ding doen as die heffing vir die oë. Oefeninge is ontwerp deur kundiges en is ontwerp om die visuele en spiere spanning wat veroorsaak word deur langtermyn-werk by die rekenaar te verminder.

Heffing vir die oë by die werk met 'n rekenaar

Daar is baie stelle oefeninge om moegheid en oogvermoeidheid, wat ontwikkel is deur kundiges regoor die wêreld te verminder.

Algemene Program vir die oë laai, wat die bloedsomloop verbeter, versterk die oogspiere en verminder stres, maak voorsiening vir die implementering van sulke optrede:

• vinnig flitsende vir twee minute;
• zhmurtes en maak jou oë oop, elke beweging vir drie tot vyf sekondes;
• Uit te voer elke oefening vir die oë, die sogenaamde "Bike" om die spiere te versterk (hierdie laaistelsel vir die oog sal hieronder bespreek word);
• maklik om af te druk vir 'n paar sekondes die ooglede met vingers;
• tien keer verander die fokus van die voorwerp - van naby na ver, terwyl hou jou visie op 'n punt vir vyf sekondes.

Doeltreffende laai vir die oë by die werk met die rekenaar doen die oefeninge ten minste een keer elke twee ure en na elke aksie is die beste om jou oë bedek en ontspan vir 'n minuut.

Kompleks "Bike" oefeninge

Hierdie boodskap vertrou vir die oog by die werk met 'n rekenaar nie baie tyd verg, maar dit het 'n positiewe uitwerking op sig.

Aan die orde van die oefeninge:

• vinnig 'n paar keer, die versnelling bloed knip;
• deur lift oë 'n paar keer op, dan af, en die hoof nie wikkel;
• gemis;
• volg die beweging van net die oë links, dan regs;
• gemis;
• Nou lig oog in die regter boonste hoek, en dan verlaag die linkerhand, 'n paar keer herhaal;
• gemis;
• lift oog in die boonste linker hoek en regter onderste;
• gemis;
• Swipe vierkante oë, beweeg in 'n rigting: UP - reg - af - links;
• gemis;
• Maak jou oë nog 'n vierkant, maar hierdie keer skuif in die teenoorgestelde rigting: na bo - aan die linkerkant - af - reg;
• gemis;
• Beskryf oë sirkel van links na regs;
• gemis;
• beskryf oog sirkels in die ander rigting - van links na regs;
• gemis die laaste tyd.

Moenie vergeet dat al die bewegings wat jy oë maak eerder as om sy kop.

palming

Hierdie boodskap vertrou vir die oog by die werk met 'n rekenaar is ontwikkel wetenskaplike William Bates. Dit behels die volgende wysigings:

• Verhit die palm;
• bedek jou oë palms, vingers gekruis op sy voorkop;
• gedompel in die duisternis;
• skoon palms en voel die temperatuur daling, die oog is nie nodig om oop te maak;
• sterk zazhmurte en maak jou oë oop.

Sport help om die helderheid en duidelikheid van beelde te herstel.

'N Stel oefeninge vir moeë oë

Ons visie moet rus, nie net tydens die operasie van die monitor, maar ook daarna. Aan die einde van die werksdag sal die volgende datum wees heffing vir die oë na die rekenaar:

1. Herhaal 5 keer sulke optrede: neem 'n diep asem, baie zazhmurte, hou die asem vir 'n paar sekondes, vinnige asem en terselfdertyd 'n wye afbraak oë.
2. Maak 'n ligte massering op die rand van die neus na die tempel, moet oë terselfdertyd gesluit.
3. 10 Net sirkel bewegings met jou oë toe in verskillende rigtings - van links na regs en regs na links.
4. Neem jou duim op die afstand van 25 cm van die oog, en dan kyk na dit vir drie sekondes, dan een oog, dan die ander, dan terselfdertyd deur twee.
5. Die gebruik van jou vingers, druk af tot in ewigheid. Daarna het 10 keer gemis. Asem te haal en te ontspan 'n paar sekondes. Dan herhaal alles weer 2 keer.

Laai elektroniese oog

Elektroniese gimnasium bied ontspanning vir die oë met die hulp van 'n dinamiese digitale beelde. Beelde vir haar spesiaal gekies en laat oefeninge soos voer:

• fokus;
• oogbewegings in verskillende rigtings.

Moenie vergeet dat die implementering van so 'n eenvoudige manipulasies nie net help om sig te red nie, maar ook te beskerm teen moontlike verdere duur prosedures.