Funksionele opleiding - dit ... funksionele opleiding: Oefening en funksies

Funksionele opleiding - dit is 'n baie gewilde term in ons tyd, wat algemeen gebruik word in hierdie aktiewe gebiede soos sport en fiksheid. Dikwels is hierdie tipe van opleiding beteken werk wat voortdurende beweging vereis. Doen fisiese oefeninge van hierdie tipe, die persoon lei al die spiere van die liggaam wat betrokke is in die gewone lewe. Klasse in gimnasiums, so verveeld atlete en volgelinge van 'n gesonde lewenstyl, hoofsaaklik gefokus op die las van sekere spiergroepe. Funksionele opleiding - 'n werking van die spiere in die hele liggaam. Beweging tydens oefening kan wissel in terme van kompleksiteit, afhangende van die beoogde gebruik van 'n bepaalde klas. Mense met behulp van funksionele opleiding, het die vermoë om vinniger nuwe vaardighede aan te leer as ander.

die metode

Funksionele opleidingsprogram fokus op die verfyning van die bewegings wat nodig is om elke persoon in die loop van sy daaglikse lewe. Alhoewel, sedert die bekendstelling van funksionele opleiding, is dit slegs gebruik om professionele atlete. Byvoorbeeld, 'n spesiaal ontwerpte stel oefeninge het die naellopers 'n geleentheid om 'n goeie begin stoot, skaters en skaters maak - vol vertroue stap en 'n gevoel van balans. Pilates is tradisioneel beskou as een van die voorlopers van funksionele opleiding.

Wat is die voordele van opleiding?

Funksionele opleiding - dit is oefeninge wat daarop gemik is op die verbetering van die fisiese toestand van die stabiliseerder spiere. Hulle is geleë diep in die menslike spierstelsel en 'n baie belangrike funksie te verrig: hou die liggaam in 'n verskeidenheid van posisies. Hierdie kursusse sal jou help om 'n gevoel van balans te genereer, verhoog buigsaamheid, vertroue in beweging te gee en te verbeter koördinasie en beheer. Hierdie tipe van fisiese aktiwiteit ontwikkel in die menslike behendigheid en genade, verhoog uithouvermoë en liggaam voeg krag. Sommige afrigters sê dat funksionele oefeninge selfs 'n terapeutiese effek kan hê. Byvoorbeeld, die gebruik van hierdie klasse wat jy kan ontslae te raak van skoliose, om die ontwikkeling van gevaarlike degeneratiewe skyf siekte te voorkom, te genees hoofpyn.

program

Word ratse en help uithouvermoë atlete funksionele opleiding. Oefening, waaruit dit bestaan uit drie hoofdele. Hierdie kompleks is ontwerp vir atlete wat teen 'n gemiddelde vlak van fiksheid.

Warm-up - die eerste stap

Voor die aanvang van die groot oefeninge wat jy nodig het om 'n warm-up uit te voer. In die eerste plek moet jy spring voer: in plek, heen en weer van voet tot voet, van kant tot kant. Enige sodanige benadering moet twintig spronge bevat. Hierdie oefening sal jou help om op te warm die spiere van die enkels en gee toon en stemming van die persoon wat die daaropvolgende opleiding vereis. Funksionele opleiding bestaan ook uit twintig opstote, tien van wat nagekom moet word met 'n wye reëling van hande. Hierdie oefening verhoog die las op die bors spiere, triceps en deltoïed. Alle ander menslike spiere tydens hierdie sessie sal statiese lading te verskaf, en die skouer en elmboog gewrigte verhit.

Warm-up - die tweede fase

Jy moet die aantal opsitte benader in twintig keer, tien van wat nagekom moet word met 'n wye houding. So geknie gewrigte knie en heup dele. Tydens die oefening betrokke byna al die spiere van die bene en heupe spiere. Daarna uitgevoer vyftien keer opstaan op die tone. Om die beenspiere meer ontspan, is dit nodig om sirkelbeweging knieë doen. Verder is daar 'n stuk: lunges op elke been tien keer. Die finale oefening in 'n oefensessie - dis Strap. Dit word gedoen binne vyftien sekondes. Die persoon moet wees in die klem lê terug. Albei hande word opgewek. Dit help die statistiese werk van al die spiere van die liggaam.

Oefeninge om mobiliteit te verbeter

Besig om 'n man meer slim funksionele opleiding sal help. Oefening in hierdie stadium van die opleiding van die atleet sal 'n buigsame en vinnig te maak. Aanvanklik uitgevoer draf. Running moet ongeveer twee honderd meter teen 'n hoë spoed. Volgende wat jy nodig het om sy spronge doen. Hulle hardloop skuins in die bedrag van veertig keer aan elke kant. Elke tien spronge hê om 'n blaaskans te doen vir tien sekondes. Na hierdie oefening moet jy spring uit te voer op die styging of op die platform deur die metode van die vorige les.

Die krag deel van die opleiding

Die laaste fase - 'n funksionele kragoefeninge. Die eerste oefening van hierdie blok - Squats, verkieslik met handgewigte. Uitgevoer drie stelle van tien keer elk. So, swaai jou beenspiere, die res - is staties werk. Daarna is dit belangrik om die bench press doen met handgewigte in 'n staande posisie. Dit vind plaas die las op die Deltoids. drie stelle van tien keer: al die oefeninge in hierdie afdeling moet in so 'n manier as die eerste uitgevoer word. Volgende in lyn - deadlift met handgewigte, wat hoofsaaklik bygewoon deur die rugspiere. Daarna het - trek. Hulle het die klem op die werk van lat. Die laaste uitoefening van die bevoegdheid eenheid - been krul of 'n hoë opkoms. Tydens 'n oefensessie, dit is belangrik om te onthou dat in al die bewegings in die poging om asem te haal, en op ontspanning - getuig. Volledige aktiewe kompleks kan werk op die hart vir tien minute, stadig die vermindering van die las. Daarna het, is dit nodig om te gaan lê en gee al die spiere ontspan heeltemal.

Funksionele oefeninge - die pad na 'n gesonde en pragtige liggaam

Nagemaakte alledaagse bewegings - wat funksionele opleiding behels. Opleidingsprogramme kan gevarieerde en gebruik 'n verskeidenheid van toerusting. Nie net gewone aktiewes nodig 'n atleet nie, maar ook 'n skok, balle, trek voorwerpe. So, in die loop van opleiding van die spiere beweeg die meeste geskik is vir hul fisiologiese manier. Dit lei tot die feit dat die sterk spanning in die gewrigte verdwyn, las op die rug verminder en die waarskynlikheid van 'n besering is verminder tot feitlik nul. Sedert die funksionele oefening baie uiteenlopend kan wees, maak dan 'n individu oefensessie plan sal nie moeilik wees. Funksionele opleiding - is die beste manier om vir almal wat op soek is na 'n pragtige, gesonde en gesonde liggaam is nie oorweldig en nie ooreis jou liggaam en die spierstelsel.