Sport en FitnessToerusting

Gimnastiek bal: 'n huis gym

Gym bal, of ons meer gebruik om hom te roep - fitball, beskou as 'n universele oefening toerusting. Wanneer dit behoorlik gekies versameling van oefeninge wat jy kan dit gebruik om uit te werk byna al die spiergroepe, selfs by die huis. Dit kan onafhanklik gebruik word, en kan toegerus word met ander oefening toerusting: handgewigte, gewig, expanders.

Fitboly kom in verskillende tipes, is hulle versprei volgens die deursnee en die tipe oppervlak. Oefening bal kan wees glans (heeltemal glad of met horisontale strepe), satyn afwerking ( 'n bietjie grof) en massering (met uitgesproke knoppe, projeksies). Feetball deursnee wissel van 40 cm (hierdie gimnastiek bal kinders) en tot 90 cm.

'N klas met hierdie dop baat gevind en plesier, moet jy dit behoorlik te kies, met die fokus op jou hoogte en armlengte:

- met 'n toename tot 1,55 m en 'n lengte van hand deursnee 45-55 cm feetball dozhen wees 45 cm;

- met groei van 1,55-1,65 m en 55-65 cm hand gryp die bal met 'n deursnee van 65 cm;

- tydens die groei van 1,66-1,70 en hand lengte van 65-80 cm in deursnee bal moet 70 cm:

- met groei van meer as 1,70 m en 80 cm met die hand wat jy sal fitball 75-90 cm nader.

Vir klasse se kinders moet kies 'n gym bal met horings of boog, dit wil sê met enige vorm van handvatsels dat die kind sy balans te hou, en dop hy gesê.

Fitboly beoefen vir lesse met babas sedert twee weke oud is. Dit maak dit moontlik om te gaan met opgeblasenheid, ontwikkel vestibulêre, visuele en kinestetiese impulse. Daarbenewens, goed ontwikkelde en versterk al die spiergroepe.

Sedert die gym bal het geen kontra, selfs swanger vroue is betrokke by dit. Tydens die klasse onder die soeklig instrukteur uitgevoer 'n stel van oefeninge wat daarop gemik op die opleiding en ontspanning van die spiere van die rug, pelvis, heupe en maag, wat bevorderlik is vir hul tone. Daarbenewens, oefening verbeter die bloedsomloop, verlig pyn, laat maksimum ontspan.

Soos reeds genoem, die oefening bal help om byna al die spiergroepe te versterk en vet verbrand. Op sigself, fitball onstabiel, en doen dit, jy nodig het om nie net te monitor die korrektheid van die oefeninge, maar ook om te verseker dat dit nie gekompakteer, en hierdie dubbele las op die liggaam, wat lei tot die brandende kalorieë.

So, die basiese oefeninge met fitball :

Press. Tydens die lesse, kan jy werk op die skuins abdominale spiere, asook die boonste en onderste lobbe. Jy moet lê op jou rug en druk die bal skene. Die verhoging van die reguit been, kan jy die laer abs gebruik. As gebuig bene sit op 'n fitball aan die bokant en doen draai, dit werk die laer abs. In dieselfde posisie gewerk obliques, trek elmboog na die teenoorgestelde knie.

Rug en boude. Wonderlike oefening wat jou toelaat om 'n paar spiergroepe werk. Om dit te doen, gaan na die onderkant van die maag op fitball, bene vaste (bv res teen 'n muur of bank), hande agter sy kop. Dit is nodig om die liggaam so laag as moontlik te verlaag, amper raak die vloer met sy voorkop, en dan in te samel so veel as moontlik. Op die top wat jy nodig het die boude af te hou.

Bene. Sit op die bal, trek die voorste been reguit, laer en verhoog dit. herhaal dan die benadering deur die been te trek na die kant. Die tweede opsie: kniel lê bors op die bal. Trek die been terug, in te samel en laer, maak dan 'n benadering, relegating been na die kant.

Bors. Vir hierdie oefening sal handgewigte of gewigte nodig. Fitball gebruik as 'n sportwinkel. Dit wil sê, wat jy nodig het om te gaan lê op sy rug (skouer lemme), bene gebuig by die knieë (95), boude strenger. Plant hande met handgewigte na 'n horisontale posisie, dan terug te verminder. Hierdie oefening verbeter bors vorm perfek, lig dit en maak dit meer elasties.

Probeer om betrokke te raak met fitball stelselmatig, as komplekse een, die klasse word elke ander dag gehou, indien verskillende stelsels (alternatiewe spiere), is dit moontlik om te gaan met elke dag.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 af.unansea.com. Theme powered by WordPress.