Gimnastiek vir die ruggraat: Oefening en prosedures

In stand te hou jou gesondheid op verskillende maniere. Een van hulle is - fisioterapie, om dit eenvoudig te stel - oefen terapie. In hierdie artikel wil ek om te praat oor hoe jy jou rug kan help om 'n stel van oefeninge.

'N Paar eenvoudige reëls

In die eerste plek is dit belangrik om te sê dat oefening terapie vir die ruggraat moet nie bring 'n persoon die pyn en veroorsaak te veel spierspanning soos dit mag voorkom in die gimnasium. Die feit dat hierdie terapeutiese oefening, nie opleiding gewig. Dit is ook nodig om te weet wat is die beste om te begin met 'n eenvoudige oefeninge en doen dit 'n paar keer vir 'n aantal benaderings. Net met tyd die aantal vragte kan verhoog. Om selfs klein pyn tydens die sessie vermy, is seker om op te warm die liggaam. Dit kan gedoen word in 'n warm water bad of deur die gebruik van die gestoomde handdoeke. Nog 'n baie belangrike frekwensie prestasie van al die oefeninge. So, vir die ruggraat fisiese terapie moet 'n gewoonte geword, veral wanneer dit kom by mense met chroniese siektes. As gereelde klasse gehou word, hoe beter is die resultate en die toestand van gesondheid van die pasiënt. Maar moenie bang wees nie, want selfs daagliks klasse vir slegs 10-20 minute uitstekende resultate kan bring. 'N Klein caveat: as 'n mens het by tye vererger pyn, in sulke oomblikke is dit beter om nie te klasse hou en uitgestel vir 'n sekere tydperk. En, natuurlik, perfekte - op enige twyfelagtige geleentheid om te konsulteer met jou dokter, wat, by the way, kan self aanstel n fisiese terapie oefeninge vir die ruggraat.

servikale werwelkolom

Baie selde, 'n persoon het 'n probleem met die hele ruggraat. Meestal is dit 'n sekere deel van dit kan die pasiënt te steur nie. Hier was haar beste en trein. So, nou sal ons fokus op wat terapie moet oefen vir die servikale werwelkolom. Dit is die moeite werd om te sê dat dit is ook belangrik om jou probleem te leer ken. Na alles, kan jy net op te lei mobiliteit van die rugwerwels, en dit is moontlik om 'n klas van pynverligting wy. Dit is net daaroor sal bespreek word. Dus, sou kompleks spierverslapping en pyn vermindering bestaan uit 5 eenvoudige oefeninge, wat egter sal uitstekende resultate gee.

Die eerste oefening: in 'n sittende posisie om sy hand op sy voorkop en maak kantel die kop vorentoe, sy hand asof dit opponerende. Gaan voort vir 10 sekondes, dan 10 sekondes van rus. Die ideale aantal benaderings: 10. Hierdie oefening is goed, want dit verseker die korrekte posisie van die kop en is die ontwikkeling van die mobiliteit van die rugwerwels.

Die tweede oefening: om die laterale spiere van die nek te versterk, is dit ook nodig in die sittende posisie is om sy hand te sit, maar nie op die voorkop en op die tempel, werktuie die hand bewegings van die kop. Weer, doen tien stelle van 10 sekondes met dieselfde aantal verligting.

Die derde oefening: staan of sit hande langs jou sye. Dit is nodig om die skouers so hoog as moontlik in te samel, hou hulle in 'n stywe posisie sowat 15 sekondes, hulle geleidelik verlaag. Uitstel: 10 sekondes, die aantal benaderings 10 keer.

Die vierde oefening: liggende moet jouself aan die kant tussen die nek been en sagte deel van dit, waar spiere masseer. Dit moet gedoen word ongeveer 3-4 minute, nie bang om te druk op hierdie gebied. Dit moet gedoen word om die pyn te verminder, asook om te gaan met 'n hoofpyn.

Die vyfde oefening massage hegpunte van die nek spiere om die lemme. Om dit te doen, die streek aan die bokant en in die middel van die lemme te kragtig massage vir 3-4 minute. Dit is belangrik om te sê dat die pyn kan voorkom aan die begin, maar hulle verdwyn net met tyd.

toraks

Die volgende keer dat die siekte kan ook help fisiese terapie: torakale osteochondrosis ruggraat. Om dit te doen, kan jy ook kies 'n stel van effektiewe oefeninge. Dit sal gerig wees op die verbetering van die mobiliteit van die torakale werwelkolom, asook die terugkeer van die moontlikheid van diep asemhaling.

Oefening een: wat jy nodig het om te sit op 'n stoel met 'n hoë rug sterk. In die eerste plek 'n goeie mens buig vorentoe, trek soveel as moontlik, dan leun terug. Oefening is die beste om 3-5 keer herhaal.

Oefening Twee: moet 'n roller deursnee van sowat 10 cm, as dit nie, kan gelikwideer handdoek op die koekroller. Hierdie toestel onder die toraks geplaas word, 'n man lê op sy rug, Genieten sy hande agter sy kop. Die pasiënt moet eers buig, dan lig die bolyf. Dit moet 3-4 keer gedoen. Op te lei verskillende dele van die torakale werwelkolom roller moet verskuif.

Oefen derde, 'n assistent: assistent moet 'n bietjie massering die gebied tussen die skouerblaaie. Toe die pasiënt om krag bring hulle saam, hou vir 'n rukkie in hierdie posisie, dan ontspan. In hierdie geval, 'n goeie assistent druk op die skouer, asof om hulle te help om die maksimum te skei in die hand.

lumbosakrale

Daar is ook oefeninge vir fisioterapie lumbosakrale ruggraat. So, kan jy net op te lei hierdie gebied, en kan 'n bietjie rek die ruggraat om druk te verlig op die weefsel in die probleemareas van die rug wees.

Oefening een: lê op sy rug met bene effens gebuig man moet die spiere van die maag rek, terwyl dit nie hou my asem. Dit is ongeveer 10-15 keer gedoen. Hierdie oefening help om 'n bietjie buig die rug.

Oefening Twee: jy nodig het om ondersteuning te neem, staan in die voorkant van haar knieë, sit haar kop agteroor en buig op en af terwyl trek spiere. Die boonste en onderste posisie om ongeveer 10 sekondes, maar die voorkoming van rugpyn. Herhaal die oefening 10 keer.

Oefening Drie: jy nodig het om die deur oop te maak en hang op haar uitgestrekte arms, buig terselfdertyd jou knieë. So moenie minder as 'n minuut na oefening te rus vir sowat 10 minute Doen 'n paar benaderings in die dag hang. Hierdie oefening strek die spiere perfek en verlig die druk op die ruggraat.

Oefening Vier: op te hang op 'n dwarsbalk op reguit arms, draai die bolyf na regs en na links. Dit moet nie rek die nek, skouers, alles moet ontspanne na die maksimum wees. Dit is ook strekoefeninge wat 'n paar keer herhaal kan word per dag. So moet jy drie of vier minute hang.

ruggraat fraktuur

Spinale gimnastiek vereis in die geval indien 'n persoon het 'n kompressie fraktuur. Maar hier is dit belangrik om te sê dat al die oefeninge moet voorgeskryf word deur 'n dokter, self-help hulself word nie aanbeveel nie, want hierdie gedrag selfs die situasie kan vererger. Ook, moet dit onthou word dat die rehabilitasie en herstel periode baie lank sal wees. So, die eerste periode van oefening terapie met vertebrale frakture duur vir ongeveer die eerste twee weke, wanneer die minimum lading en oefeninge vir 'n gesonde persoon glad kinderagtige mag lyk. Alle bewegings uitgevoer word in die rugliggende posisie. Die tweede tydperk van rehabilitasie - 3-6 weke na 'n besering, die oefeninge uitgevoer word op jou rug lê en buik. Derde tydperk - die tweede maand ná spinale besering. Dit sal moontlik wees om oefeninge uit te voer terwyl staan handeviervoet. Die vierde tydperk, die laaste een - dit is die derde maand ná die besering: bygevoeg oefeninge in 'n staande posisie, ook opleiding met die bal.

uitsteeksel

Oefenterapie in spinale uitsteeksel is ook opgedra. Dit is een van die mees algemene vorme van spinale degenerasie, wat plaasvind in byna 80% van die mense. Dit is belangrik om daarop te let dat hierdie is die eerste fase van 'n breuk, so die probleem baie doeltreffende om te veg moet wees. Dit sal jou help in fisioterapie. Maar klasse is nie kompleks, is dit nodig om die streek waar daar is 'n probleem op te lei. Die mees algemene opsies - 'n uitsteeksel lumbale uitsteeksel ook moontlik servikale en torakale skyfies. Weereens, dit is belangrik om te sê dat dit 'n situasie waar behandeling net die dokter moet voorskryf, as hy 'n kompleks van nuttige oefeninge, wat daardie persoon sal benader ontwikkel. Slegs op hierdie wyse kan ons die gewenste resultate te bereik en hom nie skaad.

skoliose

Indien 'n persoon het skoliose, ook help om gimnastiek vir die ruggraat. Oefeninge hier moet gerig die rug nie te rek, kan dit 'n bietjie verneder die pasiënt se toestand. Klasse word gehou in verskillende posisies.

"Staan": loop op die grond, terwyl die handhawing van 'n vlak van postuur; opsteek van hande op, staan op die tone en net punt.

Na "liggende": trek jou regterelmboog aan jou linkerknie en omgekeerd; afwisselend trek jou knieë teen jou bors.

Na "geneig is": boot - wat jy nodig het om te buig tot, vasstelling van 'n paar sekondes in hierdie posisie. Terug te keer na die beginposisie stadig. Leun op hande, lig jou bene so hoog as moontlik te maak.