Hoe om die spiere van die vagina te versterk? Effektiewe tegnieke en oefeninge

Die vraag van hoe om die spiere van die vagina te versterk, is relevant vir vroue van enige ouderdom. Die meisies is baie veerkragtig en sterk, maar met die ouderdom en na geboorte kan aansienlik verswak. Verander hierdie situasie kan wees met die hulp van spesiale opleiding.

Oefeninge om die spiere van die vagina te versterk

Ginekoloë het lank die gevolgtrekking gekom dat die vrou se gesondheid hang grootliks af van die toestand van die vaginale spiere. Arnold Kegel ontwikkel 'n stelsel van oefeninge wat ontwerp is om vaginale spiere te beheer, in die vroeë 40-er jare van XX eeu. Vandag, baie vroue van verskillende ouderdomme op die Kegel oefening stelsel. Om die verhoog spiertonus van die perineum en spesiale oefeninge is om die voortplantingstelsel te verbeter. Maar afgesien van hierdie westelike tegnieke, daar is die praktyk: Tantric, Chinese en Indiese. West Skool het 'n lang geskiedenis. Sy verskyn in die vroeë twintigste eeu en is bedoel vir die voorkoming van baie siektes van die vroulike voortplantingstelsel.

Hoe om die vaginale spiere vir Kegel te versterk?

Die hoofdoel van Kegel stelsel - die bevordering van die bekkenbodem spiere. Daar is twee hoof oefeninge:

1. Langtermyn spiersametrekking vir tien sekondes. Herhaal dit moet binne vyf minute.
2. Ritmiese spiersametrekkings binne twee minute. Kompressie vir vyf sekondes, dan ontspan vir vyf sekondes.

Gereelde Kegel oefening op die stelsel sal help om intieme spiere verswak deur geboorte en swangerskap te versterk. Veral omdat dit nie 'n baie tyd verg, en jy kan betrokke raak in, sonder om te onderbreek daaglikse aktiwiteite.

Hoe om die spiere van die vagina te lei met die hulp van joga?

Hierdie tipe van gimnastiek, joga, het ook 'n verskeidenheid van oefeninge om die vaginale spiere en versterk bekkenbodem. Dit kan in ag geneem word drie van die mees doeltreffende en eenvoudige in die oefening.

1. "Butterfly" of bandha Konasana. Om hierdie oefening wat jy nodig het om aan te sluit met die voet en verlaag jou knieë so naby aan die vloer uit te voer. Dit is belangrik jou rug nie te buig, en hou dit reguit.
2. Hou 'n sumo stoeier. Om hierdie houding neem, is wydsbeen versprei, voete wys in verskillende rigtings. Ons moet so neem as om 'n reguit lyn tussen jou knieë te vorm. By die uitvoering van hierdie oefening moet getuig drukkie spiere van die vagina en die anus en trek die maag.
3. Sukkhasana. Hoe om die spiere van die vagina met die hulp van hierdie oefening versterk? Wat jy nodig het om te sit op die vloer met sy bene gekruis en sy hande in namaste kasteel. Volgende, uit hierdie posisie wat jy nodig het om op te staan stadig, hou sy balans. Die rug moet reguit wees, vul as dit strek.

Hoe om die spiere van die vagina te versterk met behulp van vaginale balle

Wat jy nodig het om opleiding met die eenvoudigste balle begin. Yster sal te swaar wees. Balle voorlopige vet gesmeer en plaas in die vagina. Jy kan dan opstaan en, byvoorbeeld, om te spring. Jou taak - om die balle binne te hou. Na wat verneem word aanvanklik sal dit moeilik wees om te doen, maar nadat gereelde opleiding jy sal nie net hulle hou nie, maar ook om die beurt geskuif Tensing spiere.