Hoe om gewig op te tel in 'n kort tyd? Hulp dieet, daaglikse roetine en Sport

Oormatige dun - die probleem is nie so wydverspreid soos oorgewig. Miskien is dit waarom sy nie genoeg aandag betaal het om dieetkundiges. In die meeste gevalle, al die aanbevelings van hoe om gewig op te tel in 'n kort tyd, is verminder tot een - wat jy nodig het om meer te eet. Natuurlik, sonder kragtoevoer sal moeilik wees om te herstel nie. Maar nie elke volwassene is geskik kleuterskool spyskaart met vyf etes in die vorm van sop met frikkadelle, pap met botter en wors broodjie. Vetterige kos gee 'n toename in gewig, maar op dieselfde tyd ly aan bloedvate, lewer, spysverteringskanaal. Dus, 'n meer bevoegde oplossing vir die probleem, hoe om gewig op te tel in 'n kort tyd, sal 'n kombinasie van 'n gesonde dieet met oefening wees. Vir hierdie doel, is ideaal krag oefeninge wat daarop gemik is die verhoging van spiermassa.

Dikwels, gewigstoename man of meisie wil nie om mediese redes, maar ten einde meer aantreklik lyk. Met die hulp van komplekse oefening kan nie net verhoog die gewig nie, maar ook om die vermiste volume in die regte plekke te voeg. Versnel die proses help om verskillende sportsoorte aanvullings: proteïene, Creatine, kreatien, aminosure.

Elkeen wat werk om die probleem op te los, hoe om gewig op te tel in 'n kort tyd, beveel ons aan 'n spesifieke daaglikse voedselinname. Oor 'n halfuur voor die oefensessie - 'n gedeelte van koolhidrate en proteïen skud. Die meeste verkieslik in hierdie geval, graan (rys, bokwiet, hawer) of pasta van koringmeel. Neem kreatien jy 'n uur nodig voordat opleiding en onmiddellik na die opleiding.

Wat na krag opleiding voel nie soos 'n uitgedrukte suurlemoen, kan jy eet 'n paar piesangs of soet jogurt. Hierdie happie sal toelaat dat die liggaam om glikogeenstore vul in die spiere. Terselfdertyd, neem Creatine en aminosure (proteïen-koolhidraat mengsel).
Nie later as 'n halfuur ná oefening, eet staatmaak gedeelte van proteïenvoedsel (kaas, hoender bors, eiers).

Ongeag of jy wil om te herstel of nie, inteendeel, wil ontslae te raak van die ekstra kilo, gewigsbeheer is onmoontlik sonder die tel van kalorieë. Verhoogde liggaamsmassa, genoeg om elke dag te eet vir 500 kcal meer as die norm. Moenie vergeet dat die kalorieë in jou liggaam werklik oorbodig moet wees. In die berekeninge, in gedagte hou die koste van energie om klasse by die gym, werk van die huis af, en selfs 'n reis per motor of eksamenvoorbereiding. Natuurlik, versigtig die berekening van elke "nies" maak nie sin nie, maar die meeste "energie-intensiewe" permanente besetting sal moet in ag neem.
Let daarop dat hierdie aanbevelings oor hoe om gewig op te tel in 'n kort tyd, net werk in samewerking met 'n krag vrag. Eenvoudig omdat drink 'n aminosuur, proteïen skud en Creatine absoluut nutteloos.

As jy sweet in die gimnasium jy is nie bereid egter om te herstel soos, probeer 'n ander manier: eet meer en beweeg minder. Maar hou in gedagte dat ton van soet, sout, vetterige, gebraaide absorbeer en gerook nie die moeite werd. Die dieet moet 'n hoë-graad, gebalanseerde en sluit vrugte, groente, vetterige vis, olyfolie of sonneblomolie, vleis, suiwelprodukte, brood, rog en koring.

Maak seker dat jy ten minste 8 uur per dag slaap. Sluit asseblief in die daaglikse roetine van 'n middagslapie, ten minste oor naweke. Dikwels, gewigstoename kan nie mense te senuweeagtig en indrukwekkende. In hierdie geval, ondersteun die toestand van geestelike ewewig sal joga toelaat, natuur loop.

Natuurlik, enige aanbevelings oor hoe om gewig op te tel in 'n kort tyd, sal nie help as oormatige dun word veroorsaak deur swak gesondheid, insluitend siektes van die maag of skildklier. In hierdie geval, te identifiseer en op te los in staat stel 'n omvattende opname. Eers nadat die kursus van behandeling kan ons praat oor dieet en oefening vir gewigstoename.