Hoe om gewig op te tel?

Een van die mees ernstige probleme van die moderne mens - die oortollige gewig of vetsug. Die meeste deeglik haar ervaring van die skone geslag, waaronder die mees gewilde dieet te eens en vir altyd te help om ontslae te raak van die ekstra kilo. Maar soms vroue het die begeerte en is direk teenoorgestelde, en dan dink hulle, hoe om gewig op te tel. Sulke mense is óf te dun deur die natuur, of so geword as gevolg van oortredings van die prosesse van vertering, eetlus of verloor as gevolg van 'n siekte. Die begeerte om te eet is verminder met ouderdom. Die ouer 'n persoon raak, hoe minder sy vermoë om smake en reuke behoorlik onderskei.

Hoe om gewig op te tel?

Om hierdie proses te begin is dit nodig om noukeurig beheer oor die daaglikse kalorie-inname. As hulle nie die daaglikse bedrag wat nodig is vir bereik gewigstoename vlakke, moet jy jou dieet te heroorweeg. Hoë-kalorie kosse - lojale assistent op die pad na hierdie doel te bereik. Maar dit is die moeite werd om te weet hoe om gewig op te tel, want as jy voorkeur gee aan vernietigende kitskos gee, moenie sukses te behaal. Veel meer doeltreffende en nuttig om te verteer peulplante, olywe, avokado, neute, suiwelprodukte hoë vet, seekos, pluimvee en vleis. Dit is nie verbied om natuurlike speserye en geurmiddels, wat 'n eienaardige smaak van bekende geregte gee gebruik.

So, as jy nie weet hoe om gewig op te tel, kan jy óf gaan na die bogenoemde hoë-kalorie kosse of om die inname van gunsteling geregte te verhoog. Alternatiewelik, te groot gedeeltes, jy kan eenvoudig eet meer dikwels.

As jy bekommerd is oor hoe om gewig op te tel, te balanseer jou dieet, sodat dit die koolhidrate, proteïene en vette bygewoon. Stop jou keuse op die volgende produkte:

· Vleis, pluimvee, seekos, tofu, lensies. Hulle is 'n groot bron van proteïen;

· Rys, aartappels, suikermielies, pasta. Hierdie produkte is ryk aan stysel koolhidrate en verryk die liggaam;

· Olyfolie, verskeie souse, botter en kaas toename in kalorieë;

· Perskes, piesangs, appelkose en spanspekke is nie net lekker nie, maar ook nuttig in terme van die verhoging van die gewig van die vrugte liggaam.

Snacks gedurende die dag sal ook help om die probleem van hoe om gewig op te tel op te los. Voorkeur gegee moet word neute, sade, gedroogde vrugte. A middagete is beter om 'n bak van dik sop rykdom eet, want dit is baie meer kalorieë as die gespanne sous.

Hoe om gewig te vinnig meisie kry voorste 'n aktiewe lewenstyl?

Dit word aanbeveel om te begin oefen met handgewigte. 'N Stel oefeninge met hierdie doppe sal verskaf die toename in maer spiermassa, wat op sy beurt die gewenste gewig sal voeg. In 'n poging om beter te herstel opgee ry op 'n stilstaande fiets en draf - hierdie aerobiese oefening is meer geskik vir diegene wat gewig te verloor. moet in ag geneem word nie net tydens oefening af nie, maar ook in die alledaagse lewe, met genoeg rus en slaap (die duur van wat moet ten minste agt uur per dag).

Is dit moontlik om te herstel, neem voedingsaanvullings?

Dit is onwaarskynlik dat hulle sal jou help om die gewenste resultaat te bereik. Kenners raai om proteïen poeiers en verskeie voedsel bymiddels, omdat hulle potensieel gevaarlike stowwe bevat. Veral dit nie doen nie op hul eie inisiatief en sonder die beheer van 'n dieetkundige.

Om op te som, moet daarop gelet word dat die belangrikste in die proses van gewigstoename is drie komponente:

- die korrekte hoë-energie kos,

- sterkte opleiding,

- nakoming van die regime van die dag.

In elk geval, onthou - maak nie saak hoeveel jy weeg, jy het 'n groot helder rok!