Hoe om 'n werklik gesonde slaai kook: 5 belangrike komponente

Soms, na 'n harde oefensessie of 'n week van ernstige spaar jy skielik geïnspireerde voel en wil iets gesonde en voedsame eet. Na vore op hierdie oomblik kom die slaai. Maar is dit werklik nuttig? Daar is slaaie met donker blaargroente, soos spinasie, en is - ". Caesar" met 'n romerige sous, soos Die meeste mense is baie meer soos die laaste opsie, maar dit is beslis nie geskik vir 'n gesonde dieet. Hier is die reëls in gedagte te hou wanneer die keuse van die bestanddele vir die slaai.

groen

Blaarslaai - die perfekte basis vir 'n slaai. In die middel van die resep moet altyd groen wees, want baie van die voedingstowwe in dit. Goeie keuses is goed Cale kool, spinasie, Romaine slaai, arugula, 'n mengsel van groen. Dit is produkte wat ryk aan vitamiene, minerale en vesel is. Bly weg van die kropslaai, want dit is van geen nut, dit is 95% bestaan uit water. Dit is beter om ander vorme van groen probeer en vind die een wat persoonlik 'n beroep op julle.

groente

Jy weet seker dat groente is baie belangrik in die dieet in te sluit, maar dit is veral belangrik om hulle by die slaai. Die gebruik van die regte kombinasie, kan jy 'n wonderlike smaak te skep en te verseker jouself die voordele vir die gesondheid van die vermindering van die risiko van hoë cholesterol en hartsiektes. 'N Eenvoudige reël: kies drie groente wat goed gaan met jou smaak. Byvoorbeeld, uie, tamatie en komkommer, blomkool, seldery en wortel of peper koring en olyfolie. Eksperimenteer en vind so 'n kombinasie wat jou eetlus sal aktiveer.

proteïen

Proteïen is belangrik, want dit gee 'n gevoel van volheid en dynamis. Klassieke hoender gaar op die rooster, perfek pas, maar jy kan ander opsies, soos garnale met suurlemoen gebruik. Jy kan ook die keker-ertjies, quinoa, eier snye, ertjies, wit bone by te voeg. Dit is 'n uitstekende opsies vir beide vleis liefhebbers en vegetariërs.

hervulling

Moenie die room vul! Ja, natuurlik, hulle is heerlik, maar probeer om hulle te gee. Natuurlik, 'n slaai sonder dressing is vaal, maar die romerige rasse maak genoeg gesonde gereg 'n bron van nuttelose vet. Beter maak brandstof by die huis. Eenvoudig meng die olie met balsamiese asyn en voeg die knoffel en 'n knippie sout. As jy hervulling te koop in die winkel, maak seker dat die samestelling lees en sien hoeveel vet daar. As die lys van preserveermiddels is baie lank, is dit onwaarskynlik nuttig te wees. Dit mag dalk beter wees om 'n paar minute te spandeer om hul eie brandstof te berei, waarin daar geen skadelike bymiddels.

addisionele wenke

As jy wil om te voel perfek, of net wil om jou dieet te diversifiseer en maak 'n slaai meer aanskoulike, probeer die toevoeging van ongewone bestanddele in 'n bak. Byvoorbeeld, gedroogde bosbessies, okkerneute, rosyne, amandels, avokado's, in skyfies gesny appels, snye mandarin. Slaaie - 'n eenvoudige manier om genoeg te kry, hulle is nuttig en lekker, as jy die bogenoemde riglyne volg. Moenie bang wees om te eksperimenteer, om verskillende komponente kombineer - en gesonde slaai bak sal 'n konstante in jou dieet te word.