Hoe om te slaap in die nag: sonder uiterstes

Ons is beïndruk oor hoeveel slaap Napoleon. Sommige mense droom van 'n bykomende uur van slaap in die oggend, en 'n paar kan nie bring myself om op te staan, selfs nadat geslaap meer as 9 ure. So hoeveel slaap jy nodig het immers?

As ons wend ons tot die Ortodokse asketisme, kan 'n mens sien dat dit word aanbeveel om 4-5 ure slaap spandeer. Dit is egter meer die norm vir die student op die aand voor die eksamen, nie die aantal ure slaap vir 'n normale gesondheid. Basies, mense in staat is om veel slaap, maar dit is 'n grens geleenthede. Oor die algemeen asketisme hoofsaaklik ontwerp vir monnike en nie vir die mense in die wêreld, so hierdie voorbeeld wat ek noem net 'n gids. As jy nodig het om te werk in die nag, 4-5 ure slaap - 'n noodsaaklike minimum. Die hele nag sonder slaap, kan jy jouself nie toelaat dat meer as een keer 'n maand (so sê die Duitse wetenskaplikes). Daarom, alle vorme van nagwerk - 'n baie ongesonde praktyk.

In die Sowjet-tye, die mediese standaard was die "wet van drie agstes." Dit beteken, slaap, werk en rus nodig het om 8 uur per dag. 'N Redelike reël, maar nie almal kan bekostig om te rus vir so lank. Ja, en 8 ure slaap - 'n luukse. Alhoewel as jy op hierdie manier te lewe, die gevoel is baie goed. Dit wil sê, dit is die wet vir mense wat self kan bekostig om jou skedule aan te pas, soos vryskutters.

Alhoewel as jy nodig het om te slaap in die dag, uiteindelik besluit om elkeen individueel, gemiddeld, vroue moet 1-2 ure meer slaap as mans. Dit is die manier waarop die vroulike brein. By the way, 'n droom - 'n spesiale staat van die brein, 'n spesiale regime, dit is die tyd die inligting ontleed en herorganiseer, en die vorm lae van inligting in nie-vlugtige geheue. So as genoeg slaap gereeld, sal jy begin met geheue probleme. Daarom studente beter om nie te spot jou brein gereelde nag partye. Anders, daal produktiwiteit, en selfs 'n verlaging in die tyd studies sal genoeg wees.

Hoe om te slaap vir 'n vrolike bui? Klassieke aanbeveling - ten minste 7 ure van mans en vroue 7,5 uur. Hoewel gehou in Oxford op honneurs eksperiment toon dat, ongeag van geslag ideale studente slaap 7 uur en 'n kwart. Maar hierdie reël kan nie aanbeveel vir almal, want vir die studie elite studente wat verskil van die gemiddelde persoon in intensiteit plaasvind senuwee prosesse en produktiwiteit kan wees is gekies.

Maar ons moet bespreek, en die ander sykant van die slaap normaal. Ja, meer as 9 ure slaap is nie wenslik nie. As jy slaap meer, kan dit die begin van diabetes te dui. As jy slaap op die naweek vir 'n lang tyd onder normale slaap vir 'n week, dan moet jy 'n endokrinoloog raadpleeg om die status van die pankreas en skildklier te gaan. By the way, diegene wat 'n lang slaap is geneig om 'n paar keer meer geneig om oorgewig te wees. Natuurlik, is daar geen direkte verhouding, net 'n lang droom dui abnormale prosesse in die liggaam. En dit is nie luiheid nie, maar bloot 'n toestand van die liggaam. Dit is duidelik dat die meerderheid van volwassenes wat in staat is om homself te bring om op te staan in die oggend te werk. Ons was "kwessies" slaap tyd oor naweke en openbare vakansiedae.

Moet ek slaap gedurende die dag? As dit moontlik is, is dit die moeite werd. En moenie slaap in die middag, en na vier uur. Optimaal - twee ure. Persoonlik, ek is baie bly wanneer ek slaap 5 uur per nag en dan twee uur in die middag. Dan, na 'n droom Ek het dramaties verbeter prestasie en na 6, ek voel goed. Terselfdertyd is daar geen onvermoë om te slaap in die middel van die nag. Dis net persoonlike ervaring, hoeveel slaap jy persoonlik, sal net los jy. Daar is altyd 'n bepaalde manier van lewe wat oorweeg moet word.

Hoe om te slaap in orde groot te voel? 7-9 uur, kan hierdie horlosies verdeel word in 2 of selfs 3 slots. As jy nie kan slaap gedurende die dag, nie afskeep nie.