Hoeveel moet 'n volwassene bed te slaap? slaap norm

Slaap - 'n belangrike en komplekse proses wat plaasvind in die liggaam. Sowat 'n derde van sy lewe 'n persoon spandeer in 'n toestand van slaap. Dit is noodsaaklik vir die hervatting van die spandeer bedags magte. In die droom, daar is 'n herstel van die fisiese en geestelike gesondheid. Hoe om 'n volwassene te slaap?

duur slaap

Die vereiste duur van die slaap vir 'n volwassene familielid. Slaap per dag word nie aanbeveel minder as 8 uur. Oor die algemeen, dit is statistiese data, en in elk geval hulle ooreen met die werklikheid.

Iemand kan slaap 6 uur en voel goed, maar iemand is nie genoeg nie, en 10 uur.

Die duur van die slaap die nag se invloed op die ouderdom, gesondheidstoestand, fisiese aktiwiteit en ander faktore.

In die eerste jaar van ouers hul baba se verloor 'n dag na 2 ure slaap wat 'n jaar is ongeveer 700 uur.

Afhangende van die ouderdom van die behoefte aan slaap wissel, en dit word aanbeveel om te slaap:

• Neonatale - nie minder nie as 15 uur per dag;
• Kinders onder 2 jaar - 11-14 uur;
• Kinders van 2 tot 5 jaar - 10-11 uur;
• kinders 5-13 jaar - 11/09 uur;
• adolessente meer as 17 jaar - 10/08 uur;
• slaap volwasse - 8 uur;
• mense ouer as 65 jaar oud - 7-8 ure.

Hierdie data word beskou as beskikbaar gemiddeld, so as om te slaap in die dag, elke man vir homself besluit vir homself. Liggaam weet hoeveel uur per nag se rus wat hy nodig het. 'N Persoon kan net goed luister na my.

Norma slaap in ouer mense is voortdurend afneem, die verandering van tydperke van slaap en slaperigheid, verminder die duur van rus 'n nag se. Daarom, hulle het 'n behoefte aan 'n dag droom.

Volgens die wetenskaplikes wat die studie van duur slaap gevoer, het dit geblyk dat die langste lewende mense wat slaap 6,5-7,5 uur per dag.

Die beginsels van 'n gesonde slaap

Hoe om 'n volwassene te slaap? Met die oog op die liggaam om te slaap voordeel bring, moet jy hierdie reëls te volg:

• Man gaan lê en opstaan beter in dieselfde tyd. As jy die roetine te breek, kan dit lei tot slaapversteurings, geïrriteerdheid, buierigheid en in sommige gevalle tot die siekte.
• Na die slaap beter uit die bed te kry. Indien 'n persoon weer aan die slaap val, sal dit lei tot die agteruitgang van gesondheid.
• Die tyd voor slaap die nag se moet plaasvind in 'n rustige atmosfeer, sonder aktiwiteit en gewoel. Jy kan kom met 'n soort van rituele, wat daarop gemik is die voorbereiding vir bed.
• Dit word nie aanbeveel om te slaap gedurende die dag, sodat dit nie probleme aan die slaap raak in die nag nie.
• Die slaapkamer moet nie 'n rekenaar of 'n TV wees. Die tyd spandeer in die bed, moet bestee word aan ander 'n nag se.
• Moenie 'n swaar maaltyd voor slaaptyd nie eet nie. Laaste ontvangs van sodanige voedsel moet nie later nie as 2 uur voor slaaptyd wees. 'N Beter opsie - 4 uur. Jy kan, byvoorbeeld, eet 'n appel of drink 'n glas van kefir.
• Fisiese aktiwiteit gedurende die dag kan help om aan die slaap vinnig val in die nag.
• Voor om beter te slaap gaan nie om koffie te drink en drink nie alkohol en rook.

Laat vaar 'n paar slegte gewoontes, as gevolg daarvan, kan jy 'n gesonde en goeie slaap.

Moet ek 'n middagslapie nodig?

Dit is nuttig om te bepaal of aan die slaap gedurende die dag om 'n volwassene? Kort slapies, nie meer as 30 minute 'n dag help die risiko van hartsiektes te verminder. 'N Man wat vas slaap in die dag, 3 keer per week, voel verbetering in die bui, aandag en geheue.

Nuttige daaglikse res aan mense wat nie genoeg slaap kry nie in die nag. duur slaap langer as 30 minute kan lei tot probleme wat ontstaan as gevolg van die slaap raak in die nag.

Een kategorie van mense kry op die rusdag net positiewe punte, en die ander met 'n slaapversteuring. In hierdie geval, die res in die middag is beter om uit te sluit.

Wat kan 'n gebrek aan slaap kan veroorsaak?

Hoeveel ure slaap moet 'n volwasse man? Sistematiese afwyking van die vereiste standaarde van slaap kan lei tot swak gesondheid. Pogings om te vergoed vir die gebrek aan nag naweek bly net vererger die situasie. Chroniese gebrek aan slaap kan veroorsaak:

• afgeneem immuniteit;
• agteruitgang in gemak;
• voorkoms van hart en vaskulêre siektes;
• oorgewig;
• slapeloosheid;
• depressie;
• agteruitgang van aandag en visie.

Hoe om te slaap in 'n volwassene dag? In mans, kan die gebrek aan slaap lei tot 'n afname in testosteroon vervaardig. Dit op sy beurt lei tot die verlies van krag en stamina en die verhoging van vetweefsel om voorkoms van prostatitis.

Gewigstoename kom as gevolg van die behoefte om die energie hoë-kalorie kos te vul. Wanneer slaap induseer die produksie van kortisol, wat die stres hormoon genoem. En opkomende neurologiese versteurings, mense dikwels vasgesteek.

Met onvoldoende hoeveelheid slaap 'n persoon is baie dikwels besoek deur woede, geïrriteerdheid en depressie. Prioriteit van die gebrek aan nag rus die senuweestelsel ly.

Hierdie toestand kan 'n styging in bloeddruk en 'n skending van die spysverteringskanaal werke veroorsaak. Dikwels gesig 'n persoon se jy kan die gevolge van slaapverlies in die vorm van donker kringe onder die oë en pofferigheid sien.

Onvoldoende aantal slaap nag se kan lei tot 'n skending van menslike bioritme. 'N paar veranderinge in die liggaam lei tot onomkeerbare prosesse wat hulself nie in staat is om die mens op te los. In hierdie geval, sal jy professionele hulp nodig het.

Nuttig as 'n lang slaap

Dit is bekend dat 'n gebrek aan slaap nadelige uitwerking op menslike gesondheid. Lang slaap vir 9-10 uur en nie tot voordeel van die liggaam, as 'n volwassene slaap koers is ongeveer 8 uur. As gevolg van hierdie, daar is gesondheidsprobleme langs die volgende lyne:

• gewigstoename;
• pyn in die kop en rug;
• depressie;
• hartsiektes en bloedvate.

Wanneer 'n man 'n baie slaap, dit voel konstante moegheid. So 'n toestand lei ook tot die ontwrigting van bioritme van die liggaam.

Wekker kan hormonale mislukking te lok. In so 'n voorwaarde vir die behoorlike funksionering van die liggaam om genoeg hormone produseer. In 'n baie ontwikkeling aan die gang slaap hormone.

Is dit skadelik vir 'n baie slaap 'n volwassene? Wetenskaplikes het bevind dat 'n toename in duur slaap lei tot verkorte lewensverwagting.

Eet voor slaaptyd

kwaliteit slaap is grootliks beïnvloed deur 'n maaltyd. 'N Persoon moet rasioneel te versprei binne 'n dag dieet en hou die regte produkte vir die aandete.

Die bestaan van beperkings op die neem van kos na 18 uur is nie ten volle korrek, want om te gaan slaap honger is skadelik vir die gesondheid en die duur van die slaap.

Voordat res van die nag se is beter om ligte voedsel wat nie maag bekommernis hoef veroorsaak eet. Vir aandete kan jy maaskaas, hoender, eiers, vis, en groente slaai te gebruik.

Hoe om te slaap

Daar word geglo dat 'n beter slaap kop na die noorde. Hierdie aanname word ondersteun deur die Chinese leer van feng shui, waarvolgens die elektromagnetiese veld van die persoon wat in die vorm van 'n kompas: die hoof - noord en voete - Suid.

Daarom, as 'n persoon is kop aan die slaap in die noorde, sy droom sal sterk en gesond wees, en sal maklik wakker.

Hoe om te leer om wakker te vroeg?

Wanneer 'n mens wakker vroeg in die oggend, kan hy 'n baie dringende sake te maak, want die operasie op hierdie tyd hoogste.

Aanvanklik moet bepaal hoeveel jy nodig het om te slaap in 'n volwassene dag? Dit sal bepaal hoeveel om te gaan slaap in die aand om die oggend wakker in 'n vrolike bui.

Wanneer dit bepaal slaap skedule, sal 'n persoon bepaal word met die motivering van vroeë herstel. Sommige mense gebruik hierdie tyd om die uitdagings van industriële karakter te ontmoet, terwyl ander - vir sport.

Hoe om wakker te word:

• dit sal makliker wees om wakker te word in 'n kamer waarin die waargeneem optimum temperatuur;
• wakker deur gebruik te maak van die klok waaraan 'n sekere afstand te oorkom;
• Sommige mense vra familielede of vriende om te help in die vroeë ontwaking 'n telefoonoproep;
• na die opheffing moet 'n stort te neem en drink 'n koppie koffie wat uiteindelik ontwikkel in 'n ritueel;
• ontwaking moet plaasvind in dieselfde tyd.

Die gewoonte van vroeë ontwaking kan gevorm word binne 2 weke, en sal help om voorheen beplan take op te los.

Hoeveel slaap moet 'n volwasse man aan die slaap?

Met inagneming van die skade as gevolg van 'n gebrek aan slaap of 'n lang slaap, kan dit wat die koers van slaap elke persoon individueel afgehandel. As hy op die dag slaap minder as 5 ure, en die gevoel is goed, moenie bekommerd wees nie.

Dit is belangrik om jou liggaam te luister. Een van die voorwaardes: na 'n nag van rus wat jy nodig het wakker en vars te voel.

Soms is daar situasies in die lewe wanneer 'n persoon kan slaap 'n paar uur per dag en voel goed. Na 'n ruk het hy teruggekeer na sy normale slaap en rus.

Tydens die siekte van slaap duur toeneem. Dokters word aangeraai om te slaap in hierdie tydperk meer.

So 'n ding soos gehalte van die slaap, hang af van die duur en die tyd wanneer 'n persoon aan die slaap raak. Dit is alom bekend dat mense word verdeel in "lewerikke" en "uile".

Elke persoon kan kies die beste slaap, waarin hy sal slaap en goed voel oor hulself.

Slaap norm vir vroue is nie minder nie as 8 uur, en die mense bewys om wakker te bly, gryp 6.5 - 07:00.

Bepaal hoeveel en wanneer om te slaap, moet vir hulself elkeen alleen, dan het hy nie enige probleme wat verband hou met 'n swak gesondheid het.