Hoe om te slaap te normaliseer? Wat veroorsaak gebrek aan slaap? 'n gesonde slaap

Droom - die eerste bron van welsyn en positiewe bui. Geen wonder dat baie bekende mense beskou hom die mees eenvoudige, maar doeltreffende medisyne. Sommige dames is vol vertroue dat die slaap, onder andere, is ook 'n bron van skoonheid. Dit is 'n belangrike voorwaarde vir die brein, so dit moet gesond wees en sterk. Indien 'n persoon ongemaklik slaap, het sy brein nie ontspan, en slaap nie voldoende voordele bring. Wakker word in die oggend, het so 'n persoon nie wil niks te doen en spandeer die hele dag wag vir die nag weer aan die slaap raak.

Baie kla van slapeloosheid en 'n handvol van die drink beteken normaliseer slaap. Hulle kan gaan slaap, maar na die brein ontspan - is onwaarskynlik. So moenie gewoond te raak aan sulke dwelms. Veral is dit moontlik om jou vakansie die beste in 'n natuurlike manier te maak. Kom ons kyk, hoe om te slaap te normaliseer en weer voel 'n oplewing van krag.

slaapversteurings

Wetenskaplikes het bewys dat meer as 'n derde van die mense ly aan slaapversteurings wat inmeng met normale rus en herstel. Maar sonder die volle aanvulling van magte dit verminder die moontlikheid van produktiewe aktiwiteite in die namiddag. Versteurde slaap - die belangrikste faktor wat nadelig beïnvloed menslike gesondheid, veral in hierdie tye wanneer stres gewoonte geword het vir baie lande. So, wat veroorsaak gebrek aan slaap? Die antwoord op hierdie vraag is eenvoudig - om krag, lae doeltreffendheid, en dan verloor aan verskeie siektes.

Daar is mense vir wie slaap nie enige probleme het inhou. Hulle gaan slaap en wakker wanneer jy wil. Terselfdertyd het hulle vir die dag voel verfris. Slaap op die trein of in 'n hotel vir hulle geen probleem. Hulle kan selfs bekostig om 'n koppie koffie na ete. Maar baie ongelukkig is heel anders. Indien 'n persoon ly aan slapeloosheid van tyd tot tyd, is dit waarskynlik, sodra die probleem eskaleer tot die daaglikse. Vandag sal ons uitvind hoe om slapeloosheid te klop en los die gesonde gewoontes wat verband hou met slaap. Hulle sal 'n gesonde nagrus te bereik sonder onnodige ontwaking en versteurings.

Hoe lank moet ek slaap?

Dokters sê dat 'n volwassene moet slaap 7-8 uur per dag om 'n goeie rus en die res van die dag te vrolik voel het. Maar sommige mense dit regkry om te slaap vir 4-5 uur en op dieselfde tyd om die dag ten volle te spandeer.

Terselfdertyd is daar diegene wat slaap vir tien uur en nog nie genoeg slaap. Daarom is die benadering tot die kwessie van duur slaap moet individueel. Daarbenewens het die vlak van energie verkry na die ontspanning, nie net afhanklik van die duur van die slaap, maar ook op die kwaliteit daarvan. Daarom moet ons eers sorg vir die gehalte van die slaap.

Hoekom moet ons slaap?

Voor die uitzoeken hoe om te slaap te normaliseer, laat ons sien, wat besonders doen ons dit nodig het. Na alles, niemand wil kosbare oomblikke van die lewe verloor. Om hierdie vraag sal dit baie makliker wees beantwoord as jy dink wat sal gebeur sonder slaap. As mense genoeg slaap nie vandag doen kry, môre is dit nog gewoonlik die dag te spandeer. Maar as hy nie slaap die tweede nag, die volgende dag, het hulle begin om tekens van 'n gebrek aan slaap, geïrriteerdheid, onoplettend, erge moegheid toon. Gou, die man begin om oral slaap raak letterlik: in openbare vervoer, by die werk, by die middagete, en so aan. As ons voortgaan in hierdie gees te leef, begin 'n totale gebrek aan energie, moeite in die maak van besluite, verwarring, apatie. Soms het mense neem krediet vir enige siekte, nie besef dat hulle eenvoudig nie genoeg slaap kry. Daar is selfs 'n mening dat 'n mens die nag sonder slaap neem 5 dae van die lewe.

Gebrek aan slaap vir die persoon selfs meer verskriklike as honger. Sonder slaap mense kan oorleef vir ongeveer vier dae, dan kan hy nie homself perebaryvat en val aan die slaap, dikwels sonder dat hulle dit besef. So, die nagrus - dit is 'n belangrike fisiologiese proses. Die liggaam tydens die slaap raak vitaliteit. In 'n ander manier, kan dit nie wees nie!

Hoeveel jy nodig het om te gaan slaap?

In vandag se dinamiese wêreld, baie, onwetend, gaan slaap laat. En dit is dalk die eerste probleem, wat is om te verstaan. Volgens wetenskaplikes, is dit nodig om te gaan slaap voor middernag, verkieslik tussen 22 en 23 uur. Sommige kenners sê dat jy nodig het om te gaan slaap wanneer die persoon wil. Maar daar is 'n ander kant aan die muntstuk: as 'n man in 19-20 uur, 2-3 uur in die oggend het hy wakker en begin om te ly aan slapeloosheid. Beslis, dit is nie 'n gesonde slaap.

Teen ongeveer 21:00 die brein begin om serotonien te produseer - die hormoon van slaap. Op die oomblik, die liggaam temperatuur begin daal, en die liggaam begin voorberei vir bed. Dit ontspan die senuweestelsel is genormaliseer, en na 22 uur, kan jy veilig slaap.

Voorbereiding vir slaap

Om veilig te gaan slaap, soos hierbo genoem, is dit nodig om bekwaam te berei vir die vakansie. Vir 21 uur moet jy al die fisiese en geestelike werk te stop. As jy oefen in die aand, is dit beter om dit te voltooi tot 20 uur. As jy gewoond is aan die gang om die bed te lees, films, praat oor die telefoon - dit is wenslik om ontslae te raak van hierdie gewoontes.

Die slaapkamer moet die persoon uitsluitlik op ontspanning pas. lief vir lesse voor jy gaan slaap om jou te help ontspan en verlig stres. Agter hulle aan mense geneig is om aan die slaap vinnig val en slaap sag.

Wat jy nodig het om te slaap?

'N gesonde slaap is afhanklik van die korrekte blokkie. Ortopediese chirurge glo dat die slapende oppervlak genoeg rigiede moet wees, anders is daar 'n risiko om 'n kromming van die ruggraat te verdien. Van sagte matrasse en 'n groot kussings moet laat vaar word. Die beste van alles, wanneer die bed is 'n dun rek matras en 'n lae kussing. Dit moet so 'n hoogte wat die hoof is in lyn met die liggaam het.

Dit is lank reeds geglo dat die behoefte om te slaap met jou kop na die ooste. Dit is die kant waar die son opkom. Dan sal dit makliker wees aan die slaap te val, sal slaap sterk wees, en aangename drome.

aandete

In antwoord op 'n vraag oor hoe om te slaap te normaliseer, maak seker dit is noemenswaardig die krag probleem. Die laaste maaltyd moet uit vir 2-3 uur voor slaaptyd oorgedra word. Ook, hoe gouer sal jy maai, sal die beter jou liggaam rus.

As dit blyk dat aandete nog val op 'n later tyd, en gee dit op geen moontlikheid van die sterk gevoelens van die honger, probeer om dit nie baie voedsaam en volop maak. Onthou dat vir normale funksionering van die liggaam nodig het veel minder kos as wat ons "wil die oë." Voor jy gaan slaap, hierdie reël is veral belangrik. Daarom, in plaas van 'n swaar proteïenvoedsel beter, kies 'n ligte koolhidrate. Ons almal onthou die kinderjare spreekwoord wat sê dat die dinee is beter om te gee aan die vyand. En dit is absoluut waar uitdrukking.

Alkohol en kafeïen

Hierdie stowwe is oor die algemeen nie aanbeveel om te gebruik, veral voor slaaptyd. Alkohol onmiddellik na ontvangs van naveivaet slaap en ontspanning, maar na 'n tyd wat dit veroorsaak sterk opwekking. Soos vir kafeïen, is dit die beste om te verhoed dat die drink van drank wat dit in die middag. Dit is belangrik om daarop te let dat kafeïen teenwoordig nie net in die koffie is. Hy is ook in tee, sjokolade, cola, en baie pynstillers. Daar is mense wat na die koffie of tee is uitstekend om te slaap, maar dit is 'n rare uitsondering nie.

Veel beter sou wees om 'n drankie voor slaaptyd strelende kruie tee het. Vir hierdie doeleindes, perfek geskik kruie soos kamille, kruisement, hops, balsem, valeriaan. Dit is lank reeds geglo dat 'n goeie slaap help die glas warm melk met ontbind in dit 'n eetlepel heuning. Moontlik is dit, maar die melk van hul kalorie geld meer kos as vir drankies. En wat om te doen met die kos in die aand, het ons reeds bespreek.

Nog 'n paar wenke

Voor jy gaan slaap sal baie nuttig wees om 'n warm stort te neem en 'n bad is beter. Dit is belangrik dat die water is warm of effens warm. Aanhangers van kontras en koue stort is beter om te wag totdat die oggend. Koue water Voedt en streel warm en pas die liggaam om te rus.

Moenie verkeerd voor slaaptyd loop in die vars lug wees. Wandel voor jy gaan slaap, sal vinnig verteer aandete, lig versadig met suurstof en effens moeg liggaam. As gevolg van die slaap vinniger sal op sy beurt, en sal slaap sterker wees.

Die slaapkamer moet goed geventileerde. Somer is oor die algemeen aanbeveel die venster nie aan te sluit in die nag. Tempera lug in die slaapkamer moet wees 18-20 grade.

positiewe uitkyk

Wanneer jy gereed is om te slaap en lê is, maak seker dat jou gedagtes. Dit is belangrik om almal van hulle negatiewe verwyder. Alles sleg wat vandag gebeur het, laat dit in die onderste bly. 'N Goeie, inteendeel, moet ons onthou en loof jouself daarvoor. Stel jouself positief en stel duidelike doelwitte vir die toekoms. Dan aan die slaap raak jy rustig en gelukkig wakker na 'n nuwe produktiewe dag begin.

gevolgtrekking

Omdat ek verneem het hoe om te slaap te normaliseer, kan ons die volgende afleidings te kan maak. In die eerste plek slaap is 'n baie belangrike fisiologiese prosesse wat nie kan verwaarloos word nie. In die tweede plek, die gehalte van die slaap is meer belangrik as kwantiteit. Daarom, om te slaap om gesond te wees, is dit belangrik om behoorlik voor te berei vir dit. Dit is nie moeilik nie, jy moet net maak 'n paar veranderinge aan jou gewone skedule.

Deur dit te doen, sal jy begin om wakker te word met plesier en begin 'n nuwe dag, die energie en entoesiasme. Jy sal nie meer nodig het om koffie te drink in die oggend en die hele dag onttrekken sake. Dit is wat skep 'n gesonde slaap!