Deskundige opinie: 14 maniere om die kwaliteit van slaap te verbeter

As jy 'n vakansie geskeduleer het, is die beste ding wat jy vir jou gesondheid kan doen, om jou slaapskedule aan te pas. Baie mense kry nie die nodige aantal ure se rus nie. Sommige mense dink dat hulle 'n bietjie kan slaap en normaal kan funksioneer, maar dit gebeur net omdat die moeg brein nie kan vasstel dat dit nie werk kan hanteer nie. As jy 'n normale droom het, word jou lewe getransformeer. Soms is baie klein en eenvoudige transformasies genoeg, maar daar is maniere wat selfs diegene help wat ly aan ernstige slaaploosheid. So, dit is tyd om nuttige gewoontes te bekom wat jou lewe sal verbeter!

Vind uit hoeveel slaap jy nodig het

Die daaglikse roetine van 'n persoon wat na die werk gaan, mag nie te natuurlik wees nie. Dikwels neem hy nie die menslike chronotipe en kragte in ag nie. Daarbenewens kan stres die kwaliteit van slaap bederf. As jy 'n vrye dag het, gaan slaap as jy moeg voel en sien hoeveel ure jy slaap. Jy benodig 'n paar dae vir 'n volle herstel, en dan sal 'n spesifieke aantal ure voor die hand liggend wees. Daarbenewens probeer om te analiseer en hul ander gewoontes. Kyk televisie voordat jy gaan slaap? Eet jy laat in die nag? Jy kan nie die situasie aanpas as jy nie dink oor wat jy doen en hoe dit jou vakansie beïnvloed nie.

Kies die tyd om te gaan slaap

Moenie so vroeg as moontlik probeer om te gaan slaap nie - dit is te vaag 'n doel, so dit is baie moeilik om dit te bereik. Beter beplan alles vooraf. Wil jy soggens in die oggend opstaan? Weet jy dat jy agt uur nodig het om te rus? Gaan in die aand om elfuur! Probeer om te bly by die skedule, selfs oor naweke. Maar soms is uitsonderings heeltemal toelaatbaar, raak nie ontsteld met hulle nie.

Stel die reëls vir die toekoms

So, jy het begin werk aan jou gewoontes. Dit is tyd om te dink oor jou aandrituele wat jou sal help om aan die slaap te raak. Miskien moet jy die ligte afskakel en die TV een uur voor slaaptyd afskakel. Probeer ook om nooit iets met betrekking tot werk in die bed te doen nie. As jy 'n bed met 'n werk assosieer, is dit baie moeilik om daar te ontspan. Moenie iets in jou bed doen wat jou pla nie.

Moet nie alkohol drink voor die slaaptyd drink nie

As jy te laat eet, kan jy sooibrand ervaar wat jou slaap sal bederf. Dieselfde geld vir alkohol - alkohol verhoed dat jy aan die slaap raak, selfs al lyk dit of alles omgekeer word. Hoe langer die breek tussen die eet of drink van alkohol en slaap, hoe beter vir jou gesondheid. Probeer om dit altyd te onthou.

Behalwe 'n halfuur voor die slaaptyd eenhede opsy sit

Dit is raad, wat baie mense verkies om te vergeet, maar daar is tog redelike redes daarvoor. Blou lig van die gadget skerms verhoed dat die liggaam melatonien, 'n hormoon wat slaap beheer, vervaardig. As gevolg hiervan kan jy nie aan die slaap raak nie, want jou lyf is eenvoudig nie gereed daarvoor nie.

Ontspan vir 'n halfuur of 'n uur voor slaaptyd

Probeer om 'n boek of tydskrif te lees wat jy wil. Dit is belangrik dat hulle nie met werk verband hou nie. Skryf jou gedagtes neer. Kenners sê dat die hou van 'n dagboek help om stres te hanteer. Dink aan 'n higiëne ritueel wat jou sal kalmeer. Probeer mediteer. Eksperimenteer om te verstaan wat jou die beste pas, en gebruik dit gereeld om te ontspan.

Moenie na die aandete gaan slaap nie

Kenners glo dat slaap na middagete net jou energie vlak bederf. As jy begin slaap in 'n diep slaap, en dan wakker word, sal jy moeg voel. Daarbenewens sal so 'n droom jou nie help om krag te herwin nie, as jy nie snags genoeg slaap gehad het nie.

Probeer om die oggend in die vars lug op te lei of te loop

Wanneer jy in die sonlig gaan, hou jou lyf op met die vervaardiging van melatonien en kry jy 'n hupstoot van vivacity. Die effek sal egter nie erger wees van opleiding in die tweede helfte van die dag nie - moenie net voor die bed oefen nie.

Gaan kampeer om jou skedule te verander

Miskien word meeste van die sirkadiese ritmes beïnvloed deur natuurlike lig. As jy die geleentheid het, gaan kampeer. Daar kan jy met die son klim en by sonsondergang aan die slaap raak, wat jou sal help om die skedule te reguleer.

Hou op om altyd te bekommer as gevolg van slaap

Natuurlik is dit makliker om te sê as om dit te doen, maar mense wat vreeslik in die nag wag en die klok kyk tot dagbreek, begin om negatiewe emosies met slaap te assosieer. Dit kan lei tot chroniese slapeloosheid. Probeer om ontslae te raak van sulke verenigings. Moenie die horlosie in jou slaapkamer hou nie en moenie in die bed lê as jy nie kan aan die slaap raak nie. Moenie dink dat die gebrek aan slaap nie - dis 'n ramp, dink aan wat jy die volgende dag vinnig aan die slaap kan raak as gevolg van moegheid.

Leer om te ontspan

As jy bekommerd is oor slapeloosheid, begin jou liggaam om streshormone te ontwikkel, en die situasie word vererger. Leer om te ontspan, spiere een vir een te beheer.

Verander jou siening van slaap

Dit is 'n belangrike tweedelige strategie. Die eerste is kognitief. Jy moet jou siening van slapeloosheid verander. In baie gevalle oordryf mense bloot die probleem en voel hulle slaap baie minder as wat hulle werklik is. Die tweede deel is die gebruik van ontspanningstaktieke. Jy kan ook help om 'n atmosfeer te skep wat slaap.

As jy nie kan slaap nie, lê nie in die bed nie

Dit is 'n baie eenvoudige strategie: as jy nie kan aan die slaap raak nie, moenie in die bed lê vir niks nie. As jy nie meer as twintig minute kan aan die slaap raak nie, gaan uit die bed en doen iets anders, gebruik net die rekenaar, bel en moenie die TV aanskakel om die probleem te vererger nie. Kenners is seker dat sulke taktiek kan help om die bed te verbied met negatiewe emosies. Daarbenewens vereenvoudig die slaap maklik die probleem die volgende dag.

Hou op om te probeer slaap

Dit mag dalk belaglik lyk, maar probeer om nie aan die slaap te raak nie, dit is beter om te probeer om nie aan die slaap te raak nie. As jy in die bed lê en probeer om wakker te bly, sonder om selfs bekommerd te wees dat jy nie aan die slaap raak nie, is dit makliker vir jou om te ontspan en te slaap. Kenners glo dat hierdie taktiek help om ontslae te raak van angs, wat verhoed dat mense aan slapeloosheid ly.