Die beste tyd om te slaap in die nag - en veral die aanbevelings van dokters

"Slaap op dit" - waarskynlik elkeen van ons wat wysheid van jongs af gekweek volwassenes. Maar tot nou toe, nie almal verstaan die ware essensie van hierdie stelling. Een daarvan is geneig om te glo dat die droom - net verloor ure van die lewe. Maar dit is nie so nie. Ons gedagtes kan nie lank sonder hierdie noodsaaklike deel van die lewe, is dit nodig vir die volle herstel van die geestelike proses en ander belangrike funksies.

Elke selfrespek persoon moet hul gesondheid te waardeer. 'N kwaliteit slaap - die eerste stap op die pad na 'n gesonde leefstyl. Paar te dink oor die vraag of hulle behoorlik slaap. Wat is die regte slaap - of dit eenvoudig hard moet wees om genoeg slaap te kry? Wat is die beste tyd om te slaap gedurende die dag? Of die droom kan gesond wees , ongeag van die tyd van die dag? Die antwoord op hierdie en ander vrae wat jy sal vind in hierdie artikel. Ons sal probeer om te bepaal wanneer dit die beste tyd om te slaap, en sorteer die mees algemene mites oor dit.

Om te slaap, is dit beter om te slaap in?

Dit is presies wat die meerderheid van die mense dink. Hulle dink dat die meer slaap, hoe beter en meer energiek voel gedurende die dag. Tog het dokters lang bewys dat dit niks meer as 'n mite. Lank slaap jy beslis nie sal benadeel jou liggaam, maar van die pragtige toestand van gesondheid kan nie oorweeg word nie.

Normale volwasse mens vir herstel nie meer as 8 uur per dag nodig het, die ouer mense moet minder. As jy langer as wat nodig is slaap, die persoon 'n trae, inerte, en sy gees ietwat geïnhibeer word. Daarbenewens sal jy wil om te slaap weer en weer. In hierdie toestand, is dat joga genoem " 'n toestand van Tamas" verloor elke soort inisiatief om te werk en optrede. Natuurlik, dit is beter om te slaap as genoeg slaap nie, maar die regte ding om 'n middeweg te kies.

Die beste tyd om die liggaam slaap sal jouself te kies?

Dit is een van die mees algemene mites. Die mens is so gemaak dat hy moet slaap in die nag. Droom dag nuttig behalwe vir 'n paar uur, maar nie meer nie. Vir 'n normale herstel, behoorlike liggaam funksioneer en 'n goeie sielkundige toestand word aanbeveel om te slaap in die nag.

Honderde studies het getoon dat die beste tyd om te slaap - uit sowat 22 tot 06:00. Wissel die tyd, na gelang van die leefwyse van 1-2 uur, maar die groot verskil is nie verwag nie. Daar word geglo dat dit die beste om te slaap na 3-4 uur na sononder - dit is die beste tyd om te slaap in die nag. Nie net die menslike liggaam vrylik aanvaar slaap net nag se, maar die kos is amper nie in die nag verteer. In hierdie verband, loop jy die risiko om maagprobleme, maar meer hieroor later.

Vir 'n slaap goeie nag se wat jy nodig het 'n goeie draai jouself in 'n kombers met sy kop?

So 'n argument mense ly dikwels aan nagmerries en 'n gebrek aan suurstof. Om goed te slaap, is dekking nie aanbeveel met die kop. As jy koud is - net 'n groot warm kombers, kan wees wol. draai versigtig die bene en liggaam, maar nie sy kop. As jy sal bedek word met 'n kop in die kombers sal sy eie mikroklimaat te skep, waar die slaap sal sy lug inasem herwin. As gevolg van die gebrek aan suurstof, kan jy nie goed slaap nie, en miskien sal jy nagmerries of slegte drome te hê.

Die lig van die venster moet nie val op die bed

Voor jy gaan slaap is die beste goed geventileerde vertrek. Selfs gedurende die koue seisoen, kan jy maak die venster vir 'n paar minute en laat die kamer in hierdie tyd, sodat dit nie verkoel. Maar aan die slaap met die venster oop is nie aanbeveel, geneig om te ontwikkel tienvoudig toegeneem.

Met betrekking tot die plasing van die bed, is dit beter om dit in die voorkant van die venster sit sodat die maanlig vry om jou kamer te kry. Hulle sê die beste tyd om te slaap - tydens die volmaan. Ook, sal dit makliker wees om wakker te word met die eerste strale van die son. Maar as jy blootgestel word aan direkte sonlig gedurende daardie tyd as jy slaap - kan dit skadelike en selfs gevaarlik vir jou gesondheid raak. Kundiges glo dat in sommige gevalle soos hierdie kan lei tot die ontwikkeling van kanker gewasse, veral in die geval dat die menslike liggaam en so geneig is tot hierdie.

Die beste tyd om te slaap - in die oggend?

Baie mense is geneig om te praat soos wat, as 'n droom in die oggend, net op 'n tyd wanneer net oor die klokkie wekker, die sterkste. Maar dit is nie so nie. Dit is lank reeds bewys dat die mees bruikbare word beskou as 'n paar uur tot 12 nagte. Wat slaap voor middernag is baie handig, so die beste tyd om 'n persoon te slaap - in die 21-22 pm. Volgens die resultate van honderde studies, beter kry genoeg slaap is mense wat gaan slaap op hierdie tyd. En diegene wat aan die slaap raak na 00.00, voel moeg die hele dag verder.

Deur af is dit nie nodig om weg vir 'n oomblik te beweeg

Ons het reeds gepraat oor wat vir 'n lang tyd om te slaap - sleg vir die gedagte, maar ek wil graag om daarop te let dat as jy ervaar baie stres of groot emosionele skok - beter slaap vir 'n uur of twee langer as gewoonlik.

Gaan terug na die gesegde "slaap op dit", moet daarop gelet word dat die belangrikste funksie van 'n gesonde slaap - herstel, en veral die geestelike toestand van 'n persoon. Dit is waarom hierdie frase is gebore, in werklikheid, 'n goeie nag se slaap, mense is geneig om 'n meer nugter en ingeligte besluit te neem, praat meer oordeelkundig en doelgerig op te tree.

Alle mense dieselfde aantal ure slaap nodig?

Nog 'n wanopvatting van diegene wat van iewers wat standaard 'n sekere aantal ure slaap geleer, en hierdie syfer moet nie verander word nie. Natuurlik, om te slaap, 'n mens nodig het om te slaap ten minste 5 uur per dag. Die res slaap tyd hang af van lewenstyl die persoon se, sy werk, fisiese aktiwiteit, en selfs die gebied waar hy woon.

Interessante feit - dit word geglo dat die regeerders moet slaap baie minder as 'n ondergeskikte. So, Napoleon geslaap 4 uur per dag en wakker gebly. En dit is - nie die enigste voorbeeld in die geskiedenis van die mensdom, wanneer die groot generaals, liniale, konings en ander vooraanstaande leiers geslaap voldoende klein. Die feit dat hulle moes net selle in die brein en balans te herstel tydens die slaap sielkundige aktiwiteit. Mense ook wat werk fisies, moet jy ook die liggaam se weefsels te herstel, sodat hulle nodig het om meer vir volle funksionering slaap en hul werk uit te voer. Dieselfde kan gesê word oor die atlete, want hulle herstel dae - dieselfde belangrike komponent van sukses, sowel as opleiding.

Die beste tyd vir slaap 'n nag se kom nadat 'n goeie fisiese moegheid.

Sonlig of maanlig het geen invloed op die prosesse in die liggaam?

Onmiddellik Ek wil hierdie mite te weerlê. In bykomend tot die goeie redes om te slaap in die nag, waarin ons reeds gesê het, ons daarop let dat in hierdie tyd, jou rug reguit, en die las van dit verwyder, en die proses vind plaas in 'n natuurlike manier.

Snags, die verhoging van swaartekrag van die aarde, daar is 'n invloed van die maan op alle vloeistowwe, insluitend in die mens. maan lig het 'n positiewe uitwerking op die geestelike toestand van 'n persoon, indien op daardie tydstip vas aan die slaap was hy. Mense met rugprobleme, maag, hart, ten sterkste aanbeveel om 'n gesonde waarneem regime van die dag, naamlik, om te slaap in die nag en slaap nie toe die son skyn. Dit skep sekere veranderinge nie net in die gees, maar ook in die menslike liggaam. Sonlig stimuleer die baie prosesse in die liggaam, wek die kardiovaskulêre en endokriene stelsels, loods die maag, en so aan. E., asof om te slaap in hierdie tyd, die liggaam produseer 'n soort van dissonansie. Verder is die beste tyd om te slaap in die dag - in die nag.

As jy jouself toegelaat het om alkohol te drink - dit produseer altyd 'n vernietigende uitwerking op die liggaam, of wat sou die dosis wees. Die herstel van jou toestand is ten volle in staat om van net 'n diep slaap. Glo nie in mitiese aksie van 'n koppie koffie, blikkies energie of aspirien. In die geval van vergiftiging sou die beste wees om te gaan slaap, in hierdie geval, kan selfs slaap gedurende die dag, dit sal nog beter as gedwing om wakker te bly wees "wanneer hy dronk was."

Voeding en slaap is nie verbind?

Die meeste opgevoede mense weet dat al die prosesse in die liggaam op 'n manier verband hou met mekaar. Daar word aanbeveel 3-4 uur voor slaaptyd, en dit moet maklik voedsame kos, soos groente, maaskaas, maer vleis hoender of vis, vrugte, en so aan. N. Ooreet in die nag ten sterkste aangeraai wees. Dit kan baie eenvoudig verduidelik word, tydens die slaap ons liggaam rus en herstel heeltemal, as jy reeds uit die voorafgaande paragrawe verstaan. En as jy 'n baie voor jy gaan slaap eet, jou liggaam sal reeds beset deur baie verskillende - dit is om te verteer en absorbeer kos.

Die spysverteringstelsel is eenvoudig nie die res van die liggaam te ontspan en maak dit werk vir hom die hele nag gee. As gevolg hiervan, het jy nie genoeg slaap en jy sal heeltemal gebreekte voel, selfs al is 'n slaap genoeg tyd. Baie mense gaan na die vol maag in die oggend en moenie die oorsake van hul apatie nie verstaan nie. Maar ook te heeltemal honger, moet nie gestapel in die nag. So sal jy konstante ongemak en angs voel. Jou maag sal vereis om hom te versadig, en net sal nie toelaat dat jy ten volle herstel.

Op die ou end wil ons graag 'n paar wenke gee. Dit is die beste kaal slaap of dra 'n minimum van klere, dan die selle van die vel kan asemhaal. In die somer as moontlik slaap beter in die buitelug. Moenie gaan in 'n slegte bui en kyk nie snags uitsendings of films wat ondervind ernstige emosionele nood. Die hoof moet effens hoër as die voete wees en die bed moet nie te sag wees. Ons hoop dat jy die beste tyd om te slaap besef, en iets nuuts oor hierdie belangrikste proses in die mens se lewe geleer het.