Hoe om te slaap vir 5 minute en slaap sag deur middel van die nag?

Gereelde slapeloosheid dra by tot die ontwikkeling van chroniese moegheid van die liggaam, soos 'n droom - net 'n kragtige manier om te herstel. As gevolg van die gereelde gebrek aan slaap 'n persoon in die gesig staar 'n senuwee-ineenstorting. Gebrek aan slaap is een van die grootste probleme van die moderne mense. Hoe om te slaap in 5 minute? Wat jy nodig het om te doen? Hierdie vrae moeilikheid baie lyding aan slapeloosheid.

Die oorsake van slaapversteurings

Ten einde te weet hoe om jouself aan die slaap raak, moet jy eers verwyder die oorsake van slaapversteurings. Slapeloosheid kan veroorsaak word deur die volgende probleme:

• kardiovaskulêre siektes;
• honger;
• pynlike sensasies;
• virale infeksies (die gewone verkoue);
• Stres by die werk;
• as gevolg van medikasie;
• die teenwoordigheid van eksterne stimuli (geraas).

Hoeveel ure slaap wat jy nodig het om goed te voel?

Kenners bestudering van die slaap duur en sy belangrikste figure, sê dat 8 ure slaap is optimaal vir instandhouding van skoonheid, jeug en gesondheid van die liggaam. Daarbenewens het elke persoon - 'n individu organisme: 'n mens moet 10 uur aan die slaap, sal die ander genoeg wees vir 5 ure. Dit is dus belangrik om te bepaal hoeveel tyd nodig is vir jou om te ontspan in die nag om te voel in vorm.

Want dit is daar 'n baie eenvoudige manier. Wag vir die vakansie en uit te vind hoeveel tyd jy nodig het om 'n nag slaap. Dit is 'n goeie tyd om te eksperimenteer - daar is geen rede om wakker te word wekker. Hierdie kennis is baie belangrik om jou eie te bou slaap. Voldoening aan dit, is nie meer nodig om legkaart oor die vraag van hoe om te gaan slaap vir 5 minute.

Slaap & Binne

Dit gebeur dikwels dat selfs nadat jy 'n paar druppels valeriaan of gedrink tee met kruisement, slaap nie gaan, en jy lyk na die held van die verhaal geword "Hoe om nie te slaap in die nag by die huis?". Wat om te doen? Sodra die slaap raak?

Dikwels die oorsaak van gereelde slapeloosheid skuil in jou binneland. Dus, 'n goeie reëling van 'n bed is 'n waarborg van gehalte en REM slaap. Dit is bekend dat die pastel kleure in die binneland van kalm senuwees, verlig stres en het 'n positiewe uitwerking op slaap.

Ook belangrik is 'n primêre kenmerk, as 'n bed. - hard kussings - dun en verkieslik met 'n vulsel van kruie of bokwiet die matras: Dit moet 'n gemaklike plek om te ontspan nie. Linne word nie aanbeveel om sy gebruik, want dit is net in rolprente so 'n gewilde en elegante, in werklikheid - is bly nie aan die verwagtinge voldoen en dra by tot slapeloosheid. Silk - is glad en koud materiaal, deur wat nie baie lekker om te ontspan, veral in die winter tyd. Gebruik van natuurlike katoen onderklere, so kan 'n kwaliteit slaap veilig sal wees.

Die basiese reëls van REM slaap

1. Aan die slaap raak vir ten minste 8 ure. Dit sal verseker dat die vestiging van normale neerslag en slaap.
2. Jy moet nie te veel bekommerd wees as gevolg van slapeloosheid - enige ervarings net vererger dit.
3. Gaan slaap , verkieslik voor middernag en op dieselfde tyd.
4. Met die oog op die refleks van slaap te ontwikkel wat jy elke nag nodig het om die volgende ritueel uit te voer: aantrek, tande borsel, die voorbereiding van die bed.
5. Voor hy gaan slaap wat jy nodig het om die kamer te ventileer. Dit is bekend dat vars en koel lug in die kamer dra by tot die vinnige val aan die slaap.
6. Jy moet nooit gaan slaap op 'n leë maag, maar ooreet is nie aanbeveel nie. Die beste slaappil - is, vreemd genoeg, lekkers. Maar hulle moet verteer word in matigheid, en jy sal binnekort kry die ekstra gewig kan wees as 'n geskenk gegee om te slaap.
7. Betrokke te raak in 'n aktiewe oefening moet ten minste 6 ure voor slaaptyd. Dit opgewonde die senuweestelsel veral fisiese aktiwiteit. Oggend oefeninge ook moet nie afgeskeep word nie.
8. Net positiewe gedagtes bydra tot die stryd teen slapeloosheid.
9. Gemaklik kussings, bed, en ander eienskappe van 'n bed. Wol sokkies, al is dit koud, gemaklike onderklere - alles ter wille van gehalte res.
10. Abnormale klanke (te "noisy" klok, musiek, radio). Hulle lei die brein en lei tot aksie. As jy nie kan slaap as gevolg van die klank agter die muur of venster, kan jy oorfone gebruik.

Hoe om te slaap in 5 minute? sleutel aanbevelings

As slapeloosheid seer vir die afgelope paar dae, is dit tyd om te onttrek van die liggaam van hierdie toestand. Is jy belangstel in die vraag van hoe om te gaan slaap vir 1 minuut? Kwalitatiewe en REM slaap sal verseker streng nakoming van die volgende aanbevelings:

• Lees slaaptyd vervelig boek of kyk 'n vervelige film.
• Neem kalmerende bad met toevoeging van 'n paar druppels olie (eter) of see sout.
• Drink n koppie of glas melk jogurt (jogurt) voor slaaptyd. In suiwelprodukte bevat triptofaan - aminosuur wat die produksie van serotonien bevorder. Laasgenoemde het op sy beurt, ontspan die liggaam.
• Dit is ongewens om alkoholiese drank te drink in die nag, omdat hulle 'n nadelige invloed op die gehalte van die slaap.
• Verseker die algehele afwesigheid van lig. Dit raak die brein, nie toelaat dat hy ontspan en ontspan.

Resepte van tradisionele medisyne vir 'n gesonde slaap

Baie mense wat ly aan slapeloosheid, natuurlik, is nie geïnteresseerd in die vraag van hoe om te gaan slaap vir 'n uur. Inteendeel, hulle is op soek na betroubare maniere om te duik in 'n diep diep slaap. In hierdie geval, baie relevant resepte van tradisionele medisyne, wat, in die kortste moontlike tyd te help herstel behoorlike slaap.

• Kook 'n teelepel kruisement, voeg die teeblare 'n bietjie heuning en drink voor slaaptyd.
• Sit 'n kussing langs blomme (laventel, kamille, geranium, kruisement).
• Eetlepel dille gooi kookwater (1 koppie) en trek oor 2 uur voor slaaptyd drink.
• Berei 'n tinktuur van die wortel van Artemisia: Twee eetlepels van hierdie wortels (gebreekte) om aan te dring in 400 ml water is nie meer 2 uur voor slaaptyd drink.

Tegnieke en oefeninge vir REM-slaap

Om te gaan met slapeloosheid kan spesiale tegnieke of oefening gebruik. Hulle vertel ons hoe om te gaan slaap vir 5 minute en duik in slaap die goeie nag se.

Chinese tegniek behels metodes waarvolgens die uitwerking daarvan op biologiese aktiewe punte, wat veroorsaak dat probleme wat verband hou met slapeloosheid, bly agter. Byvoorbeeld, is dit nodig om die gaping tussen die wenkbroue druk vir 30 sekondes. Die tweede manier - dit massering die ore dieselfde tyd in 'n kloksgewyse rigting. Jy kan ook probeer om te knie gate (ongeveer 5 minute elke dag voor jy gaan slaap), wat geleë is op die pols op die binne-kant (naamlik, 'n uitstaande been).

ontspanning tegniek behels die uitvoer van eenvoudige oefeninge. Byvoorbeeld, moet jy op jou rug te lê, maak jou oë toe en ontspan. Dan - haal diep asem en begin kyk na hul gevoelens in verskillende dele van die liggaam (uit die voete teen die kop). Oefeninge uitgevoer word vir sowat 5 minute elke dag.

Voorkoming van slaapversteurings

• Vaar soutgeregte in die nag.
• Uitgesluit van die spyskaart drankies, wat stimuleer, vetterige kosse en kosse met proteïene.
• Dra nie die emosionele gesprekke, moenie films opwindende en fassinerende om boeke te lees voor bed. Moet ook nie baie tyd te spandeer in die voorkant van 'n skootrekenaar.
• Vermy bedags slaap, want dit 'n ernstige hindernis nag kan word.

Slegs 'n omvattende benadering tot die probleem van slaapversteurings, die gebruik van die bogenoemde aanbevelings en die nakoming van die reëls sal help vinnig genoeg om te gaan met slapeloosheid. Vermy stres, lei 'n gesonde aktiewe lewenstyl, leer om behoorlik te ontspan - en dan is jy gewaarborg 'n goeie nagrus se!