Slaap raak of slaap kultuur

My daaglikse roetine van die moderne mens vereis vroeë ontwaking en 'n sekere tyd vir slaap (8-9 ure). En as jy nie gaan oor tyd (10-11 pm), dan is die hele werksdag gaan mis. En met ons stres, kan die alledaagse probleme baie moeilik om te slaap nie.

Gebrek aan slaap op die regte tyd, slapeloosheid, met verloop van tyd, lei tot 'n gebrek aan slaap en chroniese moegheid, en vandaar na laer doeltreffendheid, die algemene gevoel. As ons voortgaan op hierdie tempo, kan jy verdien en ernstige siektes.

Hoe om jouself te oorkom en gee jou liggaam 'n gesonde slaap? Oorweeg maniere om aan die slaap raak, wat regtig help om te voldoen aan die vereiste voorwaardes van die dag.

1. Kook. Dit is 'n jammerte dat so ' n goeie gewoontes, daaglikse higiëne, ekstra sorg vir die vel, hare, naels, sorg vir die voorkoms van die beeld, skoon en netjies nie van toepassing op ewe deurdagte houding teenoor slaaptyd. As ons behoorlik die liggaam kan voorberei om te rus, as dit makliker om te gaan na 'n ander bewussynstoestand wanneer die brein is in rus was, die liggaam ontspan en die siel te "verteer" al die ervarings van die dag.

Sodat verwys na sulke voorbereidings? Geleidelike verslapping! Dit kan bereik word op verskillende maniere: 'n warm bad, sagte reuk van kerse (laventel, kamille, ilang-ilang, tea tree), eerder swak groen tee of 'n afkooksel van kruie, stadige musiek, lees 'n gunsteling tydskrif, boek. Reeds 'n uur voor slaaptyd moet aangepas word om te rus en geleidelik verminder hul aktiwiteit: ophou hardloop om die woonstel, desperaat om te onthou wat jy nog nie tyd het om vandag te doen het. Dit is raadsaam om die kamer te ventileer, verseker 'n gemaklike bed self, 'n aangename varsheid van beddegoed, sag en gemaklik aand pajamas. Geen kos in die nag (1,5-2 ure, of in plaas van slaap jy 'n vinnige verteringsproses).

1. In die bed lê. Dit is nie nodig om te martel jouself wonder hoe om aan die slaap raak. Moenie jouself te stel dat jy nie weer aan die slaap te kry, moenie daaroor dink. Jou gedagtes is beter om 'n nuttige analise van die dag te neem. Maar as so 'n analise is negatiewe emosies, wil jy 'n beter probeer om te dink 'n plek waar jy wou wees, waar jy gemaklik, aangename, gemaklike, gelukkig. Droom. Ons het nie genoeg positiewe emosies tydens die volwasse lewe, so moenie sonde en terug te keer na die kinderjare en oorgawe aan fantasie.
2. Bykomende maatreëls. As slapeloosheid stewig vas in jou lewe, kan jy meer ernstige maatreëls nodig. Byvoorbeeld, die tegnieke van self-hipnose. Waarvan een los net die probleem van hoe om te kry om te slaap. Dit het alles begin met die neem van 'n gemaklike postuur, dan kalmeer die hart. Hand op die hart, vertraag die ritme van 'n formule van self-hipnose, "my hart is kalm en rustig" (herhaal 5 keer). Fix die installasie kan soos volg wees: ". Hitte versprei deur die liggaam en ontspan" "My hand is warm", "hitte van my hand kry in die bors", Hartklop stadiger regtig af en die liggaam ontspan. Jy sal nie kennisgewing hoe om val aan die slaap.

Miskien soortgelyke oefeninge met die eerste oogopslag lyk dit ongelooflik dom. Maar dit regtig werk! Genoeg om te ly die vraag, hoe om te slaap. Dit is tyd om alle weë probeer, sommige wel werk.

Baie kla, "ek wakker word in die nag en kan nie slaap nie." Hierdie skielike ontwaking wat veroorsaak word deur angs. Hoe om te wees in hierdie geval? Maak 'n golf van probleme vir homself minder belangrik, om kantlyn. Natuurlik, makliker gesê dat gedoen. Maar dit is die moeite werd. Ontferm U oor my senuwees! Dit is beter om te konsentreer op aangename gedagtes.

Die regte gesindheid vir die probleem van hoe om te slaap sal help om ontslae te raak van slapeloosheid, ontwaking in die nag, 'n gebrek aan slaap op die regte tyd. Neem waar die daaglikse roetine en rituele van die voorbereiding vir bed, sorg vir die senuwees, en 'n gesonde slaap, is jy gewaarborg dieselfde sappig as gedurende die dag.