Lig slaap. persoon tyd slaap fase - die tafel

Alle mense is anders. So, 'n mens iemand nie wakker word, as daar 'n groot praat met hom, stofsuig of sluit musiek, terwyl die tweede gaan in 'n toestand van waaksaamheid nadat hy byt op vloer. Lig slaap - is die menslike toestand, waarin hy in staat is om vinnig wakker word, grootliks geïrriteerd terselfdertyd. Vir baie mense en hul familielede met wie hulle woon in dieselfde woonstel, die verskynsel word 'n werklike probleem.

mens-golf slaap tyd: tafel

Wanneer 'n persoon slaap, woon hy in een van die stadiums van slaap. Hulle is daar twee: vinnig en stadig. Elke fase het sy eie kenmerke, wat in die tabel.

Wanneer 'n mens deur al hierdie fases gaan, het hy klaar die eerste siklus. Vir 'n res tot vyf sulke siklusse wakker.

Slaap moet konsekwent wees. Die ideaal is dat 'n persoon gaan deur elk van hierdie stadiums. Dit is waarom al die dokters van die wêreld daarop aandring dat die ideale duur slaap is 8 uur. Moenie hierdie reël nie nalaat om geestesgesondheid te handhaaf. menslike REM slaap tyd, is die tafel met die beskrywing van wat bo aangebied, moet ons die produktiewe staat te maksimeer deur die dag. Wat gebeur as 'n persoon wakker by die geringste geraas, en kan dus nie slaag elke stadium, weet arbeidsterapeute.

Oorsake van sensitiewe slaap

sensitiewe slaap kan 'n persoon tot voordeel van, byvoorbeeld, as hy wil 'n bietjie nap, sonder sink in bewusteloosheid heeltemal. Maar as so iets gebeur al die tyd, dan is die normale funksionering van die hele liggaam stelsels kan nie oorweeg word nie. Mens aan die slaap, maar nie genoeg slaap, beteken dit nie in al die fases van slaap ten volle te ontspan.

Oorsake van slaap oppervlak is anders. Jy hoef nie te bekommer oor as 'n mens van hierdie faktore op jou van toepassing:

• Jy het onlangs 'n ma geword het. In hierdie geval, is lig slaap as gevolg van jou liggaam op die fisiologiese vlak, so jy kan voortdurend monitor die toestand waarin die pasgebore kind.
• Jy het in die liggaam is hormonale skommelinge. Dit geld vir swanger vroue en vroue tydens menstruasie.
• Jou werk plaasvind in die nag. In hierdie geval, die liggaam aanpas by jou skedule;
• Jy ervaar die sielkundige stres. Dit kan as gevolg van beide wees om die stres by die werk en wakker na 'n vroeëre, ongewoon vir jou tyd.
• As jy in plaas van die 08:00 wakker 10 en dit 'n gewoonte geword, sal die droom 'n langer, maar minder kwaliteit raak.
• As jou ouderdom meer as 50 jaar, kan die lig slaap jou konstante metgesel wees.

Al hierdie redes is óf natuurlike of maklik om te hanteer, so as een van hulle kom na jou toe, moenie bekommerd wees nie, jou veiligheid in gesondheid. Maar dit gebeur dat die faktore wat 'n kort middagslapie veroorsaak, beteken dat in die liggaam oortredings was daar. Hierdie redes sluit in:

• Depressie en neurose. Geestelike probleme kan die onderbewussyn vermoë om te gaan slaap vernietig.
• Somatiese siekte te behandel, as hulle die oorsaak van slaapversteurings kan wees.
• Verkeerde gebruik van farmaseutiese middels of alkoholmisbruik lei tot versteurings slaap. 'N Persoon wat alkohol gedrink, aan die slaap geraak vinnig, maar hierdie droom 'n sensitiewe en oppervlakkig.

Sulke faktore moet vermy word, so probeer om hierdie simptome te vermy.

Wat om te doen as jy 'n sensitiewe slaap

Wat beteken dit lig slaap vir die liggaam, weet byna almal. Maar moenie hierdie konsep met slapeloosheid verwar. As jy die ideale toestande te skep, die persoon sal wakker word gaan rus in die geval van sensitiewe slaap. As jy egter in doodse stilte en donkerte jy nie kan slaap nie, jy het om te gaan met slapeloosheid.

As 'n ligte slaap pla jy soveel as wat jy kan onthou, moet jy 'n dokter te raadpleeg. As hierdie verskynsel onlangs verskyn het in jou lewe, kan jy probeer om dit te bowe te kom deur jouself.

Wenke vir self-stryd met die streng slaaptyd

As jy wil om te leer hoe om te gaan met 'n sensitiewe slaap, 'n blik op die lys van wenke en aanbevelings:

• Skep die mees gunstige omstandighede in die kamer. Om dit te doen, draai die ligte af, maak seker dat die kamer is stil, en die feit dat jy nie te koud of warm.
• Versprei skoon beddegoed wat jy nie sal lei ook uitgespreek reuk.
• Voor jy gaan slaap neem 'n ontspannende bad of neem voordeel van die massage diens.
• Opgee drink drank, die samestelling van wat kafeïen.
• Probeer om genoeg tyd sport wy.
• Vermy stres by die werk en by die huis.

As sulke maatreëls nie help nie, moet jy meer ernstige maatreëls te tref.

Radikale maatreëls in die stryd teen die streng slaaptyd

As jy nie geen manier om te help jy wakker word as gevolg van enige vreemde faktor, selfs die mees onbeduidende het, probeer die volgende metodes:

• Kry 'n klank kragopwekker wat in staat is om die wit geraas voort te plant. Volgens sielkundiges, kan hierdie klank nie net help om 'n persoon aan die slaap raak nie, maar ook bydra tot 'n gesonde slaap. As gevolg hiervan word jy wakker gerus.
• "Melatonin" - 'n dwelm wat word aanbeveel om bejaardes wat sukkel om te slaap nie. Dit bevorder 'n dieper, langdurige en behoorlike rus.
• As hierdie metodes is nutteloos, probeer om 'n terapeut te raadpleeg. 'N arbeidsterapeut om die probleem vinnig te identifiseer en te help oplos nie.

En onthou, as jy slapeloosheid, dan stap om 'n slaap nodig.

Slaap probleme in 'n kind

As 'n ligte slaap kom by 'n jong kind, is dit nodig om maatreëls dieper neem om baba slaap. Maar dit is normaal vir babas egter onvoldoende res is belaai met 'n slegte gevolge vir ouer kinders.

Moenie gewoond grudnichka slaap in absolute stilte, sodat hy nie te aggressief nie reageer op die agtergrond geraas. Daarbenewens, as jy 'n teenstander van gesamentlike res, gaan dan om saam te slaap met 'n baba. Gewoonlik baie beter grudnichki voel met mammas.

Hoe om te gaan met 'n kort slaap in die kind van 2 jaar

Kinders na 2 jaar kan ook probleme met slaap ly. Probeer om die volgende stappe te neem:

• Maak seker dat jou kind goed voel en het geen ongemak sensasies ervaar terwyl hy in sy bed.
• Maak seker dat die kind waargeneem daaglikse roetine. As hy by een en dieselfde tyd sal eet, leer, speel, en dan gaan slaap, sal hy vinniger geword.
• Wit geraas is baie meer doeltreffend in kinders as in volwassenes. Gebruik dit, en die kind sal beter ontspan.

Dit is belangrik dat al hierdie metodes in die kompleks in werking gestel word, en dan sal jy die resultate baie vinnig sien.

Hoe om te leer om te slaap reageer

Dit is nie altyd die vermoë om aan die slaap raak vir 'n kort tyd, mense wil ontslae te raak van. Soms is daar 'n behoefte vir 'n vinnige res in die middag, byvoorbeeld, as jy 'n klomp dinge te doen, maar die magte nie verlaat. Tydens die kort slaap 'n persoon belas met 'n baie energie en gereed om op te werk. Hier is die basiese reëls van die res:

• 15 tot 26 minute moet vakansie hou. Agter hom aan jou wakker gerus.
• Vir die ontwikkeling van hierdie tegniek is nodig opleiding.
• Absorbeer behoefte aan een en dieselfde tyd.
• Voor jy gaan slaap nie gebruik moderne gadgets.

As jy bereid is om hierdie reëls te volg, kan jy begin om te bemeester tegniek. Gereelde oefening sal jou lei tot sukses.

Hier reageer slaap

Om jouself te dompel in 'n droom, volg hierdie stappe:

• Kry 'n wekker en gaan lê in 'n gemaklike posisie vir jou.
• Konsentreer op hoe om te kalmeer en draai af al die geestelike prosesse.
• Jou brein sal verstaan dat hy nodig het om te gaan slaap, en hy begin te sink in bewusteloosheid.

Moenie verwag dat die resultaat wat jy sal tevrede uit die eerste keer. Gewoonlik moet ten minste 10 workouts om vinnig aan die slaap raak. Maar sodra jy ontwikkel in 'n gewoonte nie, sal jy nie 'n probleem om te reël 'n vinnige goeie rus elke dag.

Wat moet 'n ontwaking na REM slaap wees

Na 'n sensitiewe slaap moet 'n herlewing wees:

• Wat jy nodig het om uit die bed te kry so gou as wat jy jou oë oop te maak.
• Op ontwaking verbied om weer aan die slaap.
• Snack, sal dit jou help om wakker te word vinniger finaal.
• As jy kan, gaan vir 'n vinnige loop.

Die eerste paar keer wat jy het so 'n ontwaking kan nie gebeur nie, maar moenie bekommerd wees nie. Beskik nie oor die opleiding, hoewel hulle erge mag lyk, dan baie gou sal jy in staat wees om te eniger tyd 'n behoorlike res reël, nie laat val op dieselfde tyd van die normale ritme van die lewe onbepaald.

Siklus van slaap en wakker in die mens

Selfs indien 'n persoon al die nodige fases geslaap, kan dit voel moeg. Die siklus van "slaap-wakker" is verbind nie net vir ons gesondheid nie, maar ook om die biologiese faktore van die omgewing. Liggaamstemperatuur daal in die nag, wat is die rede waarom ons moet om te ontspan. As jy genoeg slaap kry gedurende die dag, dan in die nag werkprestasie nog val as die temperatuur regime sal nie verander nie.

Gedurende die eksperiment, gevind wetenskaplikes wat hierdie ritmes is altyd in werking tree, selfs al is 'n persoon ontneem van die geleentheid om dag en nag te kyk. So probeer om genoeg slaap in die nag by die dag jou produktiwiteit verhoog tot die maksimum vlak. As jy nie as gevolg van skedules werk slaag, probeer om die tegniek van 'n sensitiewe slaap te bemeester en gebruik dit in die nag.