Die waarde van slaap en die gevolge van sy gebrek

Slaap is 'n natuurlike proses waarin 'n persoon in 'n toestand van minimale breinaktiwiteit verkeer en 'n verminderde reaksie op die wêreld rondom hom het. Daar kan gesê word dat slaap 'n spesiale bewussynstoestand is, wat verskeie stadiums insluit, wat natuurlik die hele nag herhaal. Die voorkoms van hierdie stadiums word geassosieer met die aktiwiteit van verskillende strukture van die brein.

Stadiums van slaap

Daar is 'n stadige en vinnige slaap. Stadig duur 90 minute en het verskeie stadiums:

1. Die eerste is 'n dutjie, wat gepaard gaan met slaapagtige hallusinasies en hallusinogene gedagtes. In hierdie tydperk word die aktiwiteit van spiere verminder, hipnagogiese spanning kan voorkom.

2. Die tweede is 'n ligte slaap wat 20 minute duur en word gekenmerk deur 'n verlangsaming van die hartklop en 'n afname in temperatuur. In hierdie tydperk is die persoon wat slaap, maklik om wakker te word. Die mees sensitiewe is die ouditiewe ontleder.

3. Die derde is 'n stadige droom.

4. Die vierde is die diepste delta-droom. In hierdie stadium is dit moeilik om 'n persoon te ontwaak. Prakties 80% van drome, slaapwandelings en gevalle van enuresis word gedurende hierdie tydperk aangeteken.

'N Vinnige droom is deur Kleitman en Aserinsky ontdek. Hulle het vinnige skommelinge gevind in die brein elektriese aktiwiteit by mense wat aan die slaap geraak het.

Daar moet kennis geneem word dat daar steeds 'n kortikale teorie van slaap is, waarvolgens die inhibisie van gekondisioneerde reflekse en slaap identiese prosesse is. So, IP Pavlov beskou interne inhibisie as 'n gelokaliseerde verskynsel, wat slegs strek tot individuele selle van die korteks van die serebrale hemisfere. Slaap, beskou hy as 'n bestraling van so 'n remming in die twee hemisfere en na ander dele van die sentrale senuweestelsel.

Wat is die waarde van slaap?

Almal weet dat vir volwaardige opleiding of werk moet jy rus. Een van die belangrikste tipes ontspanning is slaap. Tydens dit herstel die liggaam sy energiekoste wat gedurende die wakkerperiode plaasgevind het. Daarbenewens is slaap verantwoordelik vir die sielkundige beskerming en verwerking van inligting, asook vir die uitruil tussen bewussyn en die onderbewussyn.

Daar kan aangevoer word dat die waarde van slaap lê in die feit dat dit nodig is om die mens se gesondheid te handhaaf en die doeltreffendheid daarvan te verseker. Dit moet ook opgemerk word dat dit tydens die slaap is dat spiervesels die aktiefste rus en herstel, veral na 'n vrag, en ook hulle herstelprosesse regdeur die liggaam ondergaan.

Daar moet gesê word dat die senuweeselle moeg word tydens waaksaamheid. Om hul uitputting te voorkom, moet jy 'n sekere aantal ure slaap. Dit is interessant om te weet dat die waarde van slaap op verskillende tye van die dag baie anders kan wees. Daarbenewens kan hierdie parameter afhang van die vraag of 'n persoon 'n "lark" of 'n "uil" is, dit wil sê van individuele eienskappe en die gewone regime van die dag.

Hoeveel ure moet ek slaap?

Die normale duur van slaap, wat voldoende sal wees vir die optimale herstel van krag en energie, wissel met ouderdom. Dit is duidelik dat 'n pasgebore baba byvoorbeeld baie meer slaap. Vir hom is die normale duur van slaap ongeveer 11-23 uur. Met ouderdom verminder dit. Teen twee jaar oud, is kinders geneig om te slaap vir 10-12 uur, op die ouderdom van 2 tot 4 jaar - ongeveer 5-6 uur.

Daar is 'n aanname dat die waarde van slaap op verskillende tye van die dag mag verskil. Die moderne lewe is redelik ryk, so mense vergeet dikwels die belangrikheid van nagrus. Vir 'n gesonde persoon is dit genoeg om 12 uur te slaap om jou krag ten volle te herstel. As u die waarde van slaap per uur spesifiseer, kan u 'n sekere tabel maak.

Tabel van die waarde van 'n nag se slaap

Met inagneming van die waarde van slaap (die tabel hierbo), kan ons aflei dat die liggaam voldoende rus as u op toepaslike ure slaap. Ander tyd van slaap bring nie behoorlike voordeel nie.

Gevolge van 'n gebrekkige slaap

Daar moet op gelet word dat in die geval van siekte of intense stres die behoefte aan slaap toeneem. As die nagrus onvoldoende tyd duur, dan vind die volgende oortredings plaas:

• hormonale mislukkings;

• negatiewe veranderinge in metabolisme;

• verhoogde risiko van onkoppatologie;

• die kanse op die ontwikkeling van kardiovaskulêre siektes te verhoog;

• verminderde immuniteit;

Lae vlak van algemene toon van die liggaam;

• onvoldoende ontwikkeling van aandag en doeltreffendheid;

• psigomotoriese roering;

• Gebrek aan vinnige reaksie en uithouvermoë.

Daarbenewens kan elke persoon 'n agteruitgang in herinnering en bui sien, as daar nie genoeg is nie, ten minste 3 ure slaap, maar jy moet onthou dat die oormatige duur ook die liggaam nadelig beïnvloed. Na 'n oormatige nagrus voel 'n mens die hele dag flabby en ervaar 'n sekere ongemak.

Om te slaap was vol, dit is nodig om sy individuele duur vas te stel, aangesien die optimale res van die senuweestelsel die sleutel tot goeie verdraagsaamheid van verskillende vragte gedurende die dag is, asook die voorkoming van die ontwikkeling van neurose.

Wat om te doen om slaap te verbeter

Daardie nag slaap slaap die maksimum voordeel, jy moet die modus van die dag aanpas. Dit is raadsaam om aan die slaap te raak en op dieselfde tyd wakker te word. Wanneer slaapstoornisse nie dadelik aanbeveel word om slaappille te gebruik nie, is dit beter om ander metodes te gebruik, wat nie patologiese afhanklikheid ontwikkel nie.

Watter beginsels moet gevolg word? Hier is 'n paar van hulle:

• Voor emosionele slaap moet emosionele stres vermy word;

• aandete word nie later as 3 uur voor slaaptyd aanbeveel nie;

• 'n positiewe uitslag gee die lug se lug;

• aandag moet gegee word aan die kwaliteit van die kussing en matras;

• Dit is nuttig om voor te gaan stap, intense fisiese aktiwiteit is teenaangedui;

• 'n Goeie effek gee die kopvel massage vir 'n paar minute;

• Dit is moontlik om 'n algemene ontspannende liggaamsmassering te doen;

• waterprosedures het kalmerende effek;

• Indien nodig, kan u selfhypnose gebruik, wat verskeie ontspanningsmetodes insluit;

• Moenie koffie drink voor slaaptyd, sterk tee of enige ander toniese drank nie; Daarbenewens is dit raadsaam om nie baie vloeistof in die aandure te drink nie, aangesien dit na die ontwaking moeilik kan wees om weer aan die slaap te raak.

Die nakoming van sulke reëls sal toelaat om gesond te bly en altyd kragtig te wees.