Joseph Pilates - die skepper van 'n unieke tegniek

Joseph (Josef) Pilates - is die skepper van 'n unieke stel oefeninge, na hom vernoem. En hulle is uniek in die sin dat hulle uit doelbewus uitgevoer word. Wat het hom op te rig hierdie stelsel?

Geskiedenis van Joseph Pilates

Yozef Ros baie sieklik en verswakte seun wat voortdurend gespot as gevolg van sy fisiese vorm. Hierdie grappies en het gedien as 'n stukrag om te werk aan krag en uithouvermoë. Die basis vir die stelsel van fisiese opleiding is die vesting, wat gebruik is in die antieke Griekeland en Rome, verskeie Oosterse praktyke en joga. Ten spyte van die feit dat Pilates is self-geleer, dit het hom nie verhoed om goeie resultate te bereik.

Joseph Pilates later hersiene sy stelsel van oefeninge om meer intensiewe werk op asemhaling, buigsaamheid, met besondere aandag aan die oefeninge. Die eerste, op wie is die stelsel getoets oefeninge was gevangenes en uitgewekenes. Later, toe Josef is oorgeplaas na 'n dokter in die hospitaal, het hy begin om te studeer met diegene wat daar was, om hulle toe te rus met die bed sodat dit makliker om te hanteer was. Dit is hierdie hospitaalbeddens het die prototipe simulators.

Kom na Amerika, Pilates, saam met Anna Clara het 'n ateljee waar 'n stelsel van oefeninge geleer. Na 'n paar keer sy naam in die hele land bekend geword het, baie dansers begin om betrokke te wees op sy aanbevelings. Sy studies is nie net beskou as 'n uitstekende manier om te herstel van 'n besering, maar ook aansienlik verbeter fisiese prestasie.

Joseph Pilates gesterf het, toe hy 83. Tot die einde was, gebly het hy 'n energieke, atletiek en vrolike persoon. Later, het sy stelsel bekend oor die hele wêreld geword het.

Pilates boeke

Op die sport rigting gaan voort om een van die mees bekende boeke deur Joseph Pilates wees. Hoewel baie jare geslaag het, beteken dit nie die relevansie daarvan verloor. Hoekom? Want wie hou nie van die skepper van hierdie oefening beter in staat om jou te vertel oor al die beginsels sal wees en die doel van sy metode?

Hy skryf Joseph Pilates 'Keer terug na die lewe "in 1945. Geskryf met die hulp van hierdie boek wat ek wou oordra aan die mense die betekenis van sy oefeninge - gesonde lewe, wat die ontwaking van die liggaam begin deur bewuste opleiding. Die hoofdoel - om mense te help bereik goeie fisiese en geestelike gesondheid.

Die metode van Pilates

Die stelsel van Joseph Pilates - 'n unieke stel oefeninge gebaseer op die interaksie van gees en liggaam, dit is, hulle almal uitgevoer doelbewus. Hierdie klasse is absoluut netravmoopasny, en uit te voer hulle is mense met wisselende grade van fisieke fiksheid.

Oefeninge ontwikkel deur Pilates stelsel, help om ontslae te raak van onnodige bewegings, die verbetering van postuur, en 'n positiewe uitwerking op alle spiergroepe, selfs diegene wat in die alledaagse lewe 'n bietjie betrokke. Dit alles word gedoen deur self-monitering van alle bewegings.

beginsels van Pilates

1. Behoorlike asemhaling.
2. Fokus op oefeninge.
3. Beheer oor die presiese uitvoering van take.
4. Die gladheid van bewegings.
5. Gereelde klasse.

Tydens Pilates is klem nie op die bedrag van die oefening, maar oor hoe goed hulle presteer. Oorgange tussen oefeninge nie skerp en glad vloei in mekaar, wat die rukkerige beweging elimineer, as gevolg van wat verkeerd die taak kan wees uit te voer. As gevolg van die konsentrasie bereik die presiese oefeninge wat interaksie van liggaam en gees gee.

Pilates oefeninge

Ontwikkel deur Joseph Pilates oefeninge is daarop gemik om die versterking van die abdominale spiere, rug, verbeterde postuur, die ontwikkeling van gladde, grasieuse bewegings en werk op koördinasie. Hier is voorbeelde van oefeninge sal gegee word:

• "Boat" - wat jy nodig het om te gaan sit, sit die voet op die vloer sodat sy voete was op die bekken breedte. Drukkies haar heupe en rug reguit, moet jy jou bene parallel met die vloer in te samel en te bly vir 'n kort tyd in hierdie posisie. Dan, effens afgerond terug, leun terug. Herhaal 'n paar keer.
• "Plank" - wat jy nodig het om op te staan handeviervoet, maak afhanklikheid van die voorarms, knieë is in lyn met jou heupe. Reguit up, jy moet terug trek en sit op 'n sokkie voete om die beurt. Die liggaam moet 'n reguit lyn van die kroon lyk en eindig met die voete. Inspiratoriese nodig het om die heupe te samel, sal postuur n dolfyn lyk. kortliks pousering, uitasem terug te keer na die beginposisie.
• "Mermaid" - sit op die regterboud, is dit nodig om die knieë te buig. Sal ondersteun die regterhand, jy wil 'n ent sit. Elmboog nie gebuig, die linkerhand, berus in 'n vrye posisie. Op die inasem om jou regterhand stoot af, die opheffing van die heupe, is die linkerhand opgewek. Postuur moet die letter "T" lyk. Op die inasem om terug na sy oorspronklike posisie te kry. Herhaal hierdie oefening 'n paar keer in elke rigting.

Voorbeelde van oefeninge is geskryf sodat die leser spesifieke voorbeelde Pilates stelsel kan dink. Elke oefening behels alle spiergroepe gebruik statistiese elemente en behoorlike asemhaling.

Wenke vir diegene wat net begin om betrokke te raak in

Alhoewel dit blyk dat hierdie stelsel is eenvoudig, dit het 'n baie belangrike nuanses, wat baie beginners weet nie of dink hulle onnodig.

1. Asemhaling - behoefte om asem te haal bors, probeer om soveel as moontlik van die ribbes uit te brei, abdominale spiere op dieselfde tyd verminder.
2. Die pers is altyd in spanning.
3. Wat jy nodig het om die korrekte posisie om verkeerde implementering vermy neem.
4. Die hoof moet reguit gehou word.
5. Jy moet probeer om die ruggraat trek uit die stuit om die kroon.

Joseph Pilates het die wêreld die geleentheid om oefening te doen sonder uitputtend workouts en onbesonne herhaling van bewegings vir 'n afrigter. Komplekse klasse van sy stelsel elimineer nie net die liggaam nie, maar ook die gees van al die onnodige. Na opleiding, voel jy harmonie en vrede.