Pilates vir beginners

Pilates is 'n hele kompleks van oefeninge, waarin, in teenstelling met die klassieke fiksheid, diep spiere betrokke is. Hierdie kompleks ontwikkel gewrigte, bied hulle buigsaamheid en mobiliteit, verlig spanning beide fisies en sielkundig.

Pilates gimnastiek is baie gewild oor die hele wêreld. Daar kan selfs gesê word dat dit een van die mees algemene fiksheidsprogramme vir vandag is. Hierdie herstelstelsel het meer as honderd jaar. Maar, ten spyte van so 'n eerbare ouderdom, is hierdie oefeninge vandag relevant.

Pilates vir beginners is die sekerste manier om verlore vorm te herwin, om van oortollige gewig ontslae te raak. Daarbenewens kan jy met behulp van hierdie gimnastiek ontslae raak van rugpyn, suksesvol met artritis veg, die postpartumabdom verwyder.

Maar voordat jy begin studeer onder die Pilates for Beginners-program, is dit wenslik om die basiese vereistes wat op hierdie kompleks opgelê word, te verstaan:

- In die eerste plek moet die klere vir die klasse vry en gemaklik wees, in geen geval moet die bewegings beperk word nie;

- Jy moet kaalvoet doen;

- moenie 'n uur voor en na die klas eet nie;

- Jy moet leer hoe om al die oefeninge vir beginners korrek en effektief uit te voer, en eers daarna kan jy na die eerste vlak van kompleksiteit gaan.

Wel, nou, laat ons die oefeninge van die fiksheidstelsel "Pilates vir beginners" direk analiseer. Elkeen moet binne een minuut en ten minste tien keer uitgevoer word. Doen alles wat jy nodig het glad nie, geen skielike bewegings, en in die geval van moegheid stop onmiddellik. Onmiddellik kan dit moeilik wees, maar dan word jy ingetrek, gewoond raak aan en die spiere sal meer opgelei word. Pilates vir beginners sal die ruggraat en die pers versterk, en jy sal na 'n hoër vlak kan beweeg.

Jy moet begin met 'n opwarming:

- Die posisie lê op sy rug, trek sy knieë na sy bors, klamp hulle met sy hande. Ons spiere die buikspiere, doen dit saggies en diep inasem en uitasem;

- lê op sy rug, arms op skouervlak, buikspiere gespanne, knieë saam. Ons draai hulle regs en links, moenie vergeet van die diep asem en uitaseming nie.

In hierdie oefeninge word al die spanning aan die buikspiere gerig, maar die spiere van die rug word ook goed opgewarm.

Na die bogenoemde stadium van opwarming van die spiere, gaan ons voort met die volgende oefening:

- lê op die rug, kop onder die kussing, bene gebuig aan die knieë, hande onder die kop. Asem - en met 'n diep uitaseming lig die boonste gedeelte van die lyf op en keer dan weer in asem - en keer terug na die beginposisie.

Die belangrikste ding in die uitvoering van hierdie oefening is dat die maag in 'n eenvormige spanning moet wees. Spiere van die boonste deel van die romp deel hier, en die hande moet heeltemal ontspanne wees.

Versterk die spiere van die onderbuik soos volg:

- Op die rug lê, 'n kussing onder die boude, bene opgewek, gebuig aan die knieë, hande agter die kop. Ons teken in die maag en lig die heupe, terwyl u diep asem haal en dan terugkeer na die beginposisie.

In hierdie geval word die buikspiere weer gespanne. Die kop en arms moet ontspanne wees. Hierdie Pilates oefeninge by die huis is baie gerieflik. Hulle is verstaanbaar en ongekompliseerd, aangesien dit vir beginners bedoel is. By die eerste oogopslag lyk dit asof dit eenvoudig is, maar moenie jouself oorlaai nie, veral in die aanvanklike stadium. Moenie jouself tot moegheid bring nie.

Gimnastiek Pilates - 'n manier om die figuur en die liggaam as 'n geheel in goeie toestand te handhaaf. Danksy die oefeninge word diep spiere uitgewerk wat moeilik is om te dwing om met konvensionele aerobics te werk.

Gimnastiese oefeninge van die fiksheidsprogram Pilates is uniek omdat dit vir almal geskik is, ongeag die gewigskategorie, en selfs diegene wat van gewigsopleiding verbode is. Hierdie gimnastiek word selfs gebruik vir die rehabilitasie van pasiënte na ernstige operasies.