Spring tegniek in lengte van die plek. Hoe om te spring van plek

Verspring van plek toelaat om die vlak van spring en been sterkte toets te gaan. Hulle is 'n onafhanklike aard van die kompetisie net op skoolvlak. Terselfdertyd spring beskou uitstekende opleiding oefening wat jou toelaat om volledig te ontwikkel die fisiese eienskappe van die atleet. Korrekte tegniek verspring met 'n spasie kan aansienlik verbeter die uitkoms, dit te doen nie nalaat teorie.

Hoe om 'n staande spring voer

Voor die uitvoering van roetine toetse altyd 'n bietjie oefening moet wees. Voor te spring om te doen met die plek, is dit nodig om kennis te maak met die teorie. Isoleer die volgende stappe in die oefening:

• Voor te berei om af te stoot. Op hierdie stadium, die atleet neem die korrekte posisie om die grootste deel van 'n sterk druk maak. Uit te oefen 'n persoon kry in lyn, bene versprei skouer breedte uitmekaar of effens langer, laat dan sy hande terwyl jy op sy tone en speleologie in by die middellyf. reverse dan die beweging moet wees. Hande val en teruggetrek, is die bene op die hele voet sit, met die knieë gebuig en die heupgewrig, sal die saak effens vorentoe gestel word.
• Afstoting. Dit begin wanneer die heupgewrig is regop, die hand met die behoefte om dramaties vorentoe gooi. Afstoting voltooi reguit die knie en skeur voete van die oppervlak.
• Vlug. Na weg stoot die liggaam van die springer getrek in 'n string, sy knieë opgetrek teen sy bors. In die finale stadium van die vlug die hande gly af, en tot stilstand kom is oorgedra.
• Landing. Wanneer sy voete die grond raak, moet hande na vore te bring om balans te handhaaf. Bene op dieselfde draai in die kniegewrigte, moet die landing rek wees. Stop springer reggestel en laat die toets zone.

Staan spring. SS standaarde

In Rusland is daar besluit om die ou Sowjet-tradisie te laat herleef - SS. Die kompleks sluit in toetse en spring uit hul sitplekke.

Standaarde is soos volg.

vroue

proses Kenmerke

Die toetse word gedoen in 'n spesiale hopping sektor, toegerus met die nodige toerusting. Skoene moet nie gewankel op die oppervlak. Lid styg naby die afstoting lyn neem sy aanvanklike posisie en voer 'n sprong. Die regter monitor voldoening aan die kompetisiereëls. Gemeet vanaf die lyn van afstoting aan die landing site. Met inagneming van die spore gelaat nie net sy voete nie, maar ook enige ander deel van die liggaam lid. As die sprong nie direk gemaak, maar op die diagonaal, dit is gehou loodlyn vanaf die plek van bestemming aan die skaal van lengte. Daarom is dit baie belangrik om die korrekte tegniek van spring uit hul sitplekke.

Jumper gegee 3 pogings om geneutraliseer is die beste. Die resultaat sal nie getel word in die volgende gevalle:

1. Kampioen 'n lyn en raak haar met weersin.
2. Afstoting is nie twee voete gelyktydig en afwisselend.
3. A spring gemaak om te spring.

algemene foute

Enige fout in die oefening dui daarop dat die sprong tegniek in lengte met nie genoeg ruimte om te werk. Die meeste dikwels die volgende foute:

• Ongekoördineerde bewegings van die arms en bene. Om hierdie fout te voorkom, is dit nodig dat die tegniek is volmaak verspring uit hul sitplekke. Vir hierdie doel, geskik simulasie van bewegings op die grond, in 'n klem en met 'n bietjie spring uit.
• Voete af te vroeg. Die rede hiervoor - swak abdominale spiere en terug. Dit is wenslik om verder te werk been beweging in VISE.
• Onvolledige uitbreiding van die knie en heup gewrigte terwyl stoot af dui daarop dat die springer te haastig tydens oefening, en daardeur die tyd weg stoot raak te kort.
• Klein amplitude bewegings van die hande. Vir meer toetsing van die vordering.
• Wanneer daar onvoldoende behuising belofte kan voorlê draai die hoogspring met die ruimte, eerder as om in lengte.
• Val op die landing. Kan verskeie redes wees: die onvermoë om behoorlik gegroepeer in die lug vroeg reguit van voete, die gewig val op een been, die helling van die stam in vlug, wegneemetes te sterk bene vorentoe. Elke geval is dit nodig om afsonderlik te werk.

Tegniek driesprong met ruimte

Driesprong is 'n bietjie anders as die gewone te plaas. Daar is drie stappe-afstoting. Die aanvanklike druk word op twee bene soortgelyk aan 'n eenvoudige spring. Maar die werk van die liggaam in vlug is baie anders. Na weg stoot die hip voorste been vorentoe vertoon, die knie gebuig, die shin is afwaarts gerig. Die tweede been is 'n bietjie agter, dit is 'n bietjie gebuig. Die posisie van die voete is dieselfde as in die oefening "spring stap." Verder is die voorste ledemaat geplaas op die grond, en gestoot weg van haar, en die ander dra die aktiewe swing vorentoe, dus help om meer doeltreffende beweging maak.

So die eerste stap is gedoen in die tweede bene is omgekeer in die derde groep het soortgelyk aan die eenvoudige spring: beide ledemate getrek teen sy bors, en dan terselfdertyd regop en vorentoe gestrek. Spring tegniek in lengte van plek is die basis vir die vlug na die laaste afstoting. Dit word gevolg deur 'n landing.

algemene foute

Tegniek af te spring plek is byna dieselfde as dié van die drie. Daarom, al die bogenoemde opmerkings is ook geldig in hierdie geval. Egter bygevoeg hulle 'n paar spesiale moeite. Byvoorbeeld, wanneer die uitvoering van 'n driesprong groot belang is die krag van die voet. Op sy onvoldoende ontwikkeling van oefening kan nie behoorlik geïmplementeer word.

Die meeste probleme voorkom in stappe. In hierdie geval, moet fokus op oefening, "spring in stap" omdat dit is die basis van hierdie beweging.

Nog 'n groot probleem nie - dit is 'n slip van die stam na die kant toe die atleet afwyk van 'n reguit lyn en dit blyk dat hy spring zigzag. Dit kan wees omdat die persoon is te veel liggaam of hoof kantel, vroeg op te gee. In hierdie geval is dit nodig om verder te ontwikkel Mahi en monitor konsekwentheid bewegings.