Temper water - die bron van die ewige vitaliteit en gesondheid

Koue water as 'n dokter en 'n manier om temper hulde gebring aan die vorige geslagte van hydropathie. Die kombinasie van sistematiese Harding van koue water en intense oefening - die mees kragtige en die reg stimulant krag en onuitputlike bron van ewige gesondheid.

Die stigter van rasionele hidroterapie - die beroemde Griekse geneesheer Hippokrates, wat deeglik die baie fisiologiese effekte op die liggaam van water regte gestudeer het. Hy het duidelik gesê dat die effek van koue water uitgedruk in die opwinding, en warm - die gestremdheid. Hy het geglo rubdown, baddens en douches (water verharding) terapeutiese kragtige instrument.

Inderdaad, die gewone water blus is die mees doeltreffende en toeganklike manier om gesondheid te bevorder. Selfs nie-duursame, verbygaande perfusie wat op die sentrale senuweestelsel, versterk, verlig moegheid.

Blootstelling aan koue water gebruik veroorsaak dat 'n refleks konstriksie van kutane voorwerpe (soos in die vel bevat 1/3 van vol bloed). Vernouing en daaropvolgende uitbreiding van die bloedvate - is 'n soort van oefeninge vir die kardiovaskulêre stelsel, wat 'n intense sirkulasie fasiliteer. Dit veroorsaak geleidelik die mobilisering en matige inname Friends bloedtoevoer in die bloedstroom.

Onder die optrede van die koue water temperatuur geaktiveer diafragma, is versterk pulmonale ventilasie, asemhaling raak gratis en diep, die aantal witbloedselle, eritrosiete toeneem. Dit alles raak positief oor die verloop van oksidatiewe prosesse, asook die metabolisme in die algemeen. Daarbenewens, verhoogde seksuele potensie, wat 'n goeie stimulerende effek op die NA het, en vandaar na persoonlike houding.

Maar die grootste voordeel van "verharding van die water" prosedures verbetering onstabiele termoregulering toestel, waardeur die liggaamstemperatuur selfs onder die mees ongunstige en ondraaglike toestand van die omgewing is altyd in die optimale reeks, en gevorderde verdediging van die menslike liggaam is voortdurend in die "waarskuwing".

Diegene wat net beplan om water blus moet eers op te lei jouself gereeld te was hande en gesig met net koue water, wat duidelik reeds bydra tot die mens se gesondheid, welstand flink en leer hoe om "voel" die baie koue water.

liggaam rubdown is die mees "sagte" manier van blus water. Dit word gedoen met 'n nat handdoek of spons uitgedruk. Aanvanklik, vee sy hande, dan sy nek, rug, bors en bene. Wanneer vee beweging van die arms moet wees in 'n rigting langs die skepe, meer presies, uit die periferie na die sentrum. Sirkelbewegings op die maag is wat nodig is om 'n kloksgewyse rigting maak. Gewoond aan vee, is dit tyd om aan te beweeg na die prosedure meer tasbare - stortbad. Wanneer gietende keer die emmer (bekken) met die water vloei sodat dit gevloei deur die liggaam.

Om te verleng die effekte van koue water blus nie nodig nadat die aansoek om 'n handdoek te gebruik om uit te wis, jy moet net droog met 'n kop, en nat body massage met sagte, ligte beroertes totdat jy voel 'n aangename warmte, en dan vinnig aangetrek.

Doeltreffende manier van tempering is 'n stortbad. Onderskei: hoë kontras, srednekontrastny en 'n lae-kontras helling. Sulke verharding van die water is 'n uitstekende terapeutiese en versterking effek met 'n redelik vinnige bereiking van die gewenste uitwerking van opleiding teploadaptatsii fisiologiese meganismes.

Die duur van gietende of douche - maksimum 5 minute, waarteen dit nodig is om veranderinge aan die koue hitte maak; om elke draai sagte termiese effekte moet iewers wees in 2 p. langer as dié van die koue water. Voltooi die proses is dit nodig om die invloed van net koue water kontras.

Lengte van verblyf in die oop water moet aangepas word na gelang van die water temperatuur en weerstoestande van gesondheid, graad van fiksheid wat betrokke is in blus.

Vir 'n gesonde mense die mees doeltreffende voorkeur dosis volgende keer bad:

• 22 ... + 25 ° C - 16/05 minute;
• 18 ... + 22 ° C - 4.6 minute;
• 14 ... + 18 ° C - 1,5-3,5 min;
• 10 ... + 14 ° C - 0,5-1,5 min;
• 6 ... 10 ° C - 1.5 minute;
• 2 ... + 6 ° C - 30-40 sekondes;
• oor 0 ° C - 14-30 sekondes

Sistematiese verharding van water is noodsaaklik vir almal wat wil die hoogste vorm in die verharding koue bereik - die winter swem.

Reëls blus water

№1 geleidelik. Wanneer die aanvanklike water temperatuur van 32 ° C, dan is die volgende stap is om water te gebruik op dieselfde temperatuur, en net op dag 3-31 ° C. Aanbeveel 2 dae te verminder 1 ° C temperatuur.

№2 stelselmatig. Geteikende temper moet uit op 'n daaglikse basis uitgevoer word. As 1 week verharding van gedrag, en die tweede nie meer uitgevoer word, die nie-geharde liggaam kan nie elke keer opnuut aan te pas by verskillende vragte.

Let op №3 persoonlike individuele eienskappe. Na alles, kan sommige mense begin met die temperatuur 26-25 ° C, en die ander - nie minder nie as 34-33 ° C.

№4 kompleksiteit. Om doelbewus gehard, is dit raadsaam om 'n paar een bate kies. Die hele manier van lewe op dieselfde tyd moet bevorder verharding.

Verharding №5 water moet begin net in die afwesigheid van enige akute siekte, met die volledige uitskakeling van die chroniese inflammatoriese proses.